Hva er de beste øvelsene for Kyphosis?

Kyphosis er en unormal avrunding av thorax ryggraden, den delen av ryggraden som kobles til ribbekken. Det kan være forårsaket av leddgikt, skade, osteoporose, eller det kan være medfødt. For typer som ikke trenger kirurgi, for eksempel postural kyfose, kan trening behandle krumningen og lindre smerter. En kvalifisert fysioterapeut kan designe et regime med effektive øvelser for kyfose, ofte inkludert Pilates, yoga og annen fleksibilitet og styrke trekk. Før du begynner med et treningsprogram, er det lurt å søke klarering fra en medisinsk fagpersonell, så skaden ikke forverrer eller forverrer noen tilstand.

Postural kyfose er et resultat av kontrahering av rygg- og skuldermusklene over tid i en fremover avrundet stilling. Mennesker som ler seg over pultene i lengre tid eller har dårlig samlet holdning, kan utvikle kyfose. Pilates er et effektivt sett med øvelser for kyfose forårsaket av dårlig holdning, siden det styrker kjernemuskulaturen som holder kroppen på linje. Magen er veldig engasjert, noe som reduserer hyperlordose, den indre kurven av korsryggen som noen ganger følger med postural kyfose. I tillegg slipper og styrker øvre rygg- og brystmuskulatur spenninger og muliggjør en mer oppreist holdning, noe som reduserer den kramme effekten.

Yoga har også gode øvelser for kyfose. Posisjoner som åpner opp brystet og slipper skuldrene, lar dem falle tilbake i sin naturlige stilling, noe postural kyfose forvrenger ved å flytte dem fra hverandre. Stramme brystmuskler kan lett strekkes ved å ligge på et sammenrullet teppe eller håndkle med teppet under den øvre ryggraden, og strekke armene ut til sin fulle forlengelse. Yogas dype og målrettede pust har beroligende effekter, og lindrer kilden til muskelspenninger i kroppen som kan forverre postural problemer. Yoga fremmer forsiktig styrke, fleksibilitet og balanse.

Alle systemene i kroppen kan påvirkes av dårlig holdning. Reduksjon av spinalkurvaturen gjør pusten lettere og forbedrer hjertefunksjonen. Å innlemme hele kroppen som strekker seg inn i programmet for øvelser for kyfose hjelper med å løsne tette leddbånd. Pusteøvelser, avslapning og holdningsbevissthet hjelper alle pasientene til å kontrollere vaner som førte til problemet.

Forebygging av postural problemer som kan føre til kyfose handler om å praktisere gode arbeidsvaner og ergonomi. Å sitte rett ved et skrivebord når du jobber uten å lene deg fremover holder brystet åpent og ryggraden rett. Å stå opp og gå rundt hvert 45. minutt til en time, hjelper til med å strekke trange muskler. Holdningskorreksjon må være kontinuerlig, og øvelser for kyfose bør øves regelmessig for å rette opp tilstanden. Med tid og utholdenhet kan en rett ryggrad oppnås.