Wat zijn de beste oefeningen voor Kyphosis?
Kyfose is een abnormale afronding van de thoracale wervelkolom, het deel van de wervelkolom dat aansluit op de ribbenkast. Het kan worden veroorzaakt door artritis, letsel, osteoporose of het kan aangeboren zijn. Voor types die geen operatie nodig hebben, zoals posturale kyfose, kan oefening de kromming behandelen en pijn verlichten. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan een regime van effectieve oefeningen voor kyfose ontwerpen, vaak inclusief Pilates, yoga en andere flexibiliteits- en versterkingsbewegingen. Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het verstandig om toestemming van een medische professional te vragen, zodat letsel geen enkele aandoening verergert of verergert.
Posturale kyfose is het gevolg van het samentrekken van de rug- en schouderspieren in de tijd in een voorwaartse afgeronde positie. Mensen die langdurig over hun bureau hangen of een slechte algehele houding vertonen, kunnen kyfose ontwikkelen. Pilates is een effectieve set oefeningen voor kyfose veroorzaakt door een slechte houding, omdat het de kernspieren versterkt die het lichaam in lijn houden. De buikspieren zijn zeer betrokken, het verminderen van hyperlordose, de binnenwaartse curve van de onderrug die soms gepaard gaat met posturale kyfose. Bovendien zorgt rek en versterking van de bovenrug- en borstspieren voor spanning en zorgt het voor een rechtere houding, waardoor het gebogen effect wordt verminderd.
Yoga heeft ook goede oefeningen voor kyfose. Houdingen die de borst openen en de schouders loslaten, zorgen ervoor dat ze weer in hun natuurlijke positie kunnen vallen, waardoor houdingskyfose vervormt door ze uit elkaar te bewegen. Strakke borstspieren kunnen gemakkelijk worden uitgerekt door op een opgerolde deken of handdoek te liggen met de deken onder de bovenste wervelkolom en de armen volledig uit te strekken. De diepe en doelgerichte ademhaling van yoga heeft kalmerende effecten en verlicht de bron van spierspanning in het lichaam die houdingsproblemen kan verergeren. Yoga bevordert zachtjes kracht, flexibiliteit en balans.
Alle systemen in het lichaam kunnen worden beïnvloed door een slechte houding. Vermindering van de kromming van de wervelkolom vergemakkelijkt de ademhaling en verbetert de hartfunctie. Het opnemen van rekoefeningen voor het hele lichaam in het programma van oefeningen voor kyfose helpt strakke ligamenten los te maken. Ademhalingsoefeningen, ontspanning en houdingsbewustzijn helpen de patiënt om gewoonten te beheersen die tot het probleem hebben geleid.
Preventie van houdingsproblemen die tot kyfose kunnen leiden, is een kwestie van goede werkgewoonten en ergonomie. Als je rechtop aan een bureau zit terwijl je werkt zonder voorover te leunen, houd je de borst open en de rug recht. Door elke 45 minuten tot een uur op te staan en rond te lopen, kun je strakke spieren strekken. Houdingscorrectie moet continu zijn en oefeningen voor kyfose moeten regelmatig worden geoefend om de aandoening te corrigeren. Met tijd en doorzettingsvermogen kan een rechte wervelkolom worden bereikt.