Wat zijn de beste oefeningen voor kyfose?
Kyfose is een abnormale afronding van de thoracale wervelkolom, het deel van de wervelkolom dat verbindt met de ribbenkast. Het kan worden veroorzaakt door artritis, letsel, osteoporose of het kan aangeboren zijn. Voor soorten die geen operatie nodig hebben, zoals houdingskyfose, kan lichaamsbeweging de kromming behandelen en pijn verlichten. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan een regime van effectieve oefeningen voor kyfose ontwerpen, waaronder Pilates, Yoga en andere flexibiliteit en versterkende bewegingen. Voordat u begint met een trainingsprogramma, is het verstandig om goedkeuring te zoeken bij een medische professional, zodat letsel niet verergert of elke aandoening verergert.
Posturale kyfose is het gevolg van het samentrekken van de rug- en schouderspieren in een voorwaartse afgeronde positie. Mensen die langdurig over hun bureaus gaan, kunnen een slechte algehele houding vertonen, kyfose ontwikkelen. Pilates is een effectieve reeks oefeningen voor kyfose veroorzaakt door een slechte houding, omdat het de kernspieren versterkt die het lichaam in lijn houdenment. De buikspieren zijn zeer betrokken, waardoor hyperlordose wordt verminderd, de innerlijke curve van de onderrug die soms gepaard gaat met posturale kyfose. Bovendien geeft het uitrekken en versterken van de bovenrug- en borstspieren spanning vrij en maakt het een meer rechtopstaande houding mogelijk, waardoor het ingevoerde effect wordt verminderd.
Yoga heeft ook goede oefeningen voor kyfose. Poses die de borst openen en de schouders vrijgeven, stellen hen in staat terug te vallen in hun natuurlijke positie, die houdingskyfose vervormt door ze uit elkaar te verplaatsen. Strakke borstspieren kunnen gemakkelijk worden uitgerekt door op een opgerolde deken of handdoek te liggen met de deken onder de bovenste wervelkolom en de armen tot hun volledige verlenging uitstrekken. Yoga's diepe en gerichte ademhaling heeft kalmerende effecten, waardoor de bron van spierspanning in het lichaam wordt verlicht die houdingsproblemen kan verslechteren. Yoga bevordert voorzichtig kracht, flexibiliteit en balans.
Alle systemen in het lichaam kunnen worden beïnvloed door een slechte houding. Vermindering van de spinale kromming maakt ademhaling gemakkelijker en verbetert de hartfunctie. Het opnemen van het hele lichaam uitstrekken in het oefenprogramma voor kyfose helpt strakke ligamenten los te maken. Ademhalingsoefeningen, ontspanning en houdingsbewustzijn helpen allemaal de gewoonten van de patiëntbeheersing die tot het probleem hebben geleid.
Preventie van houdingsproblemen die kunnen leiden tot kyfose is een kwestie van goede werkgewoonten en ergonomie beoefenen. Zittend recht op een bureau wanneer werken zonder naar voren te leunen, houdt de borst open en de wervelkolom recht. Opstaan en elke 45 minuten rondlopen naar een uur helpt strakke spieren te strekken. Postuurcorrectie moet voortdurend zijn en oefeningen voor kyfose moeten regelmatig worden beoefend om de aandoening te corrigeren. Met tijd en doorzettingsvermogen kan een rechte wervelkolom worden bereikt.