Vilka är de bästa övningarna för Kyphosis?

Kyfos är en onormal avrundning av bröstkorgen, den del av ryggraden som ansluter till ribborgen. Det kan orsakas av artrit, skada, osteoporos, eller det kan vara medfødt. För typer som inte behöver kirurgi, såsom postural kyfos, kan träning behandla krökningen och lindra smärta. En kvalificerad sjukgymnast kan utforma ett schema av effektiva övningar för kyfos, ofta inklusive Pilates, yoga och annan flexibilitet och stärkande drag. Innan ett träningsprogram påbörjas är det klokt att söka godkännande från en läkare så att skador inte förvärrar eller förvärrar något tillstånd.

Postural kyfos är resultatet av att rygg- och axelmusklerna samarbetat över tid i ett framåt rundat läge. Människor som länkar över sina skrivbord under långa perioder eller uppvisar dålig total hållning kan utveckla kyfos. Pilates är en effektiv uppsättning övningar för kyfos orsakad av dålig hållning, eftersom det stärker kärnmusklerna som håller kroppen i linje. Buken är mycket engagerade, vilket minskar hyperlordos, den inre kurvan i korsryggen som ibland åtföljer postural kyfos. Dessutom släpper och stärker övre rygg- och bröstmusklerna spänningar och möjliggör en mer upprätt hållning, vilket minskar den kränkta effekten.

Yoga har också bra övningar för kyfos. Posier som öppnar upp bröstet och släpper axlarna gör att de kan falla tillbaka till sitt naturliga läge, vilket postural kyfos snedvrider genom att flytta dem isär. Täta bröstmuskler kan lätt sträckas genom att ligga på en hoprullad filt eller handduk med filten under övre ryggraden och sträcka ut armarna till sin fulla förlängning. Yogas djupa och riktade andning har lugnande effekter, vilket lindrar källan till muskelspänning i kroppen som kan förvärra posturala problem. Yoga främjar försiktigt styrka, flexibilitet och balans.

Alla system i kroppen kan påverkas av dålig hållning. Minskning av ryggradens krökning underlättar andningen och förbättrar hjärtfunktionen. Att integrera hela kroppen sträcker sig in i programmet för övningar för kyfos hjälper till att lossa täta ligament. Andningsövningar, avkoppling och hållningskännedom hjälper alla till att kontrollera vanor som ledde till problemet.

Förebyggande av ställningsproblem som kan leda till kyfos handlar om att utöva goda arbetsvanor och ergonomi. Om du sitter rakt vid ett skrivbord när du arbetar utan att luta dig framåt håller bröstet öppet och ryggraden rakt. Att gå upp och gå runt varje 45 minut till en timme hjälper till att sträcka trånga muskler. Hållningskorrigering måste vara kontinuerlig och övningar för kyfos bör utövas regelbundet för att korrigera tillståndet. Med tid och uthållighet kan en rak rygg uppnås.