Jaká jsou nejlepší cvičení pro Kyphosis?

Kyphosis je abnormální zaoblení hrudní páteře, části páteře, která se připojuje k hrudnímu koši. Může to být způsobeno artritidou, zraněním, osteoporózou nebo může být vrozené. U typů, které nevyžadují chirurgický zákrok, jako je posturální kyfóza, může cvičení léčit zakřivení a zmírnit bolest. Kvalifikovaný fyzioterapeut může navrhnout režim účinných cviků pro kyfózu, často včetně pilates, jógy a dalších pohybů a posílení pohybů. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je rozumné vyhledat povolení od zdravotnického pracovníka, aby zranění nezhoršovalo ani nezhoršovalo žádný stav.

Posturální kyfóza je výsledkem kontrakce zadních a ramenních svalů v čase v dopředu zaoblené poloze. U lidí, kteří se po dlouhou dobu potýkají se svými stoly nebo vykazují celkově špatné držení těla, se může vyvinout kyfóza. Pilates je efektivní sada cviků pro kyfózu způsobenou špatným držením těla, protože posiluje základní svaly, které udržují tělo ve vyrovnanosti. Břišní svaly jsou velmi zasažené, snižují hyperlordózu, vnitřní křivku dolní části zad, která někdy doprovází posturální kyfózu. Kromě toho protažení a posílení horních částí zad a svalů hrudníku uvolňuje napětí a umožňuje vzpřímenější držení těla, čímž se snižuje potlačený efekt.

Jóga má také dobrá cvičení na kyfózu. Pózy, které otevírají hrudník a uvolňují ramena, jim umožňují klesnout zpět do jejich přirozené polohy, což posturální kyfóza narušuje jejich pohybem od sebe. Úzké svaly na hrudi lze snadno protáhnout ležením na přikrčené přikrývce nebo ručníku s přikrývkou pod horní páteří a natažením paží k jejich plnému prodloužení. Hluboké a cílené dýchání jógy má uklidňující účinky, uvolňuje zdroj svalového napětí v těle, který může zhoršovat posturální problémy. Jóga jemně podporuje sílu, flexibilitu a rovnováhu.

Všechny systémy v těle mohou být ovlivněny špatným držením těla. Snížení zakřivení páteře usnadňuje dýchání a zlepšuje srdeční funkce. Začlenění celého těla do programu cvičení pro kyfózu pomáhá uvolnit pevné vazy. Dechová cvičení, relaxace a povědomí o držení těla pomáhají pacientovi ovládat návyky, které vedly k problému.

Prevence posturálních problémů, které mohou vést k kyfóze, je věcí praktických pracovních návyků a ergonomie. Při práci, aniž byste se nakláněli dopředu, sedíte přímo u stolu, hrudník je otevřený a páteř je rovná. Vstávání a chodění každých 45 minut až hodinu pomáhá napínat pevné svaly. Korekce polohy musí být nepřetržitá a cvičení na kyfózu by měla být pravidelně prováděna, aby se stav napravil. Časem a vytrvalostí lze dosáhnout rovné páteře.