Jaká jsou nejlepší cvičení pro kyfózu?

Kyphosis je abnormální zaokrouhlení hrudní páteře, část páteře, která se spojuje s hrudní koš. Může to být způsobeno artritidou, poraněním, osteoporózou nebo může být vrozená. U typů, které nepotřebují chirurgický zákrok, jako je posturální kyfóza, může cvičení léčit zakřivení a zmírnit bolest. Kvalifikovaný fyzioterapeut může navrhnout režim účinných cvičení pro kyfózu, často včetně pilates, jógy a další flexibility a posilování pohybů. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je moudré hledat odbavení od lékaře, takže zranění nezhoršuje ani nezhoršuje žádný stav. Lidé, kteří se po dlouhou dobu svléknou přes své stoly nebo vykazují chudé celkové držení těla, si mohou vyvinout kyfózu. Pilates je efektivní sada cvičení pro kyfózu způsobenou špatným držením těla, protože posiluje hlavní svaly, které drží tělo v vyrovnáníment. Abdominály jsou vysoce angažované a snižují hyperlorózu, vnitřní křivka dolní části zad, která někdy doprovází posturální kyfózu. Kromě toho, natahování a posilování svalů horní části zad a hrudníku uvolňuje napětí a umožňuje vzpřímenější držení těla, čímž se zmenšuje shrnutý efekt.

jóga má také dobrá cvičení pro kyfózu. Představy, které otevírají hruď a uvolňují ramena, jim umožňují spadnout zpět do jejich přirozené polohy, která posturální kyfóza zkresluje jejich od sebe. Těsné svaly hrudníku lze snadno natáhnout ležením na válcované přikrývce nebo ručníku s přikrývkou pod horní páteří a natažením paží k jejich plnému prodloužení. Hluboké a cílené dýchání jógy má uklidňující účinky a uvolňuje zdroj svalového napětí v těle, které může zhoršit posturální problémy. Jóga jemně podporuje sílu, flexibilitu a rovnováhu.

Všechny systémy v těle mohou být ovlivněny špatným držením těla. Snížení zakřivení páteře usnadňuje dýchání a zlepšuje funkci srdce. Začlenění celotělových úseků do programu cvičení pro Kyphosis pomáhá uvolnit těsné vazby. Dýchací cvičení, relaxace a povědomí o držení těla pomáhají kontrolním návykům pacienta, které vedly k problému.

Prevence posturálních problémů, které mohou vést k kyfóze, je věcí praktikování dobrých pracovních návyků a ergonomie. Při práci se sedí přímo u stolu, aniž byste se naklonili dopředu, drží hrudník otevřenou a páteř rovně. Vstávání a chůze každých 45 minut až hodinu pomáhá natahovat těsné svaly. Korekce držení těla musí být neustálá a cvičení pro kyfózu by měla být praktikována pravidelně, aby se stav opravil. S časem a perzistencí lze dosáhnout přímé páteře.