Hvad er de bedste øvelser for Kyphosis?

Kyphosis er en unormal afrunding af thorax-rygsøjlen, den del af rygsøjlen, der forbinder til ribben. Det kan være forårsaget af gigt, skade, osteoporose, eller det kan være medfødt. For typer, der ikke har brug for operation, såsom postural kyphose, kan motion behandle krumningen og lindre smerter. En kvalificeret fysioterapeut kan designe et regime med effektive øvelser til kyphose, ofte inklusive Pilates, yoga og anden fleksibilitet og styrkelse af bevægelser. Inden du begynder et træningsprogram, er det klogt at søge godkendelse fra en medicinsk professionel, så kvæstelsen ikke forværrer eller forværrer nogen tilstand.

Postural kyphose er resultatet af kontrahering af ryg- og skuldermuskler over tid i en fremad afrundet position. Mennesker, der kegler over deres skriveborde i lange perioder eller har dårlig samlet stilling, kan udvikle kyphose. Pilates er et effektivt sæt øvelser til kyphose forårsaget af dårlig holdning, da det styrker kernemusklerne, der holder kroppen i linje. Maven er stærkt engageret, hvilket reducerer hyperlordose, den indvendige kurve af korsryggen, der undertiden ledsager postural kyphose. Derudover frigiver strækning og styrkelse af musklerne i øverste del af ryggen og brystet spændinger og muliggør en mere opret holdning, hvilket mindsker den kram effekt.

Yoga har også gode øvelser til kyphose. Poseringer, der åbner brystet og frigiver skuldrene, giver dem mulighed for at falde tilbage i deres naturlige position, hvilket postural kyphose forvrænger ved at bevæge dem fra hinanden. Stramme brystmuskler kan let strækkes ved at ligge på et sammenrullet tæppe eller håndklæde med tæppet under den øverste rygsøjle og strække armene ud til deres fulde forlængelse. Yogas dybe og målrettede vejrtrækning har beroligende virkninger, hvilket lindrer kilden til muskelspænding i kroppen, der kan forværre posturale problemer. Yoga fremmer forsigtigt styrke, fleksibilitet og balance.

Alle systemer i kroppen kan påvirkes af dårlig holdning. Reduktion af rygmarvets krumning gør vejrtrækningen lettere og forbedrer hjertefunktionen. Indarbejdelse af hele kroppen strækker sig i programmet med øvelser til kyphose hjælper med at løsne stramme ledbånd. Åndedrætsøvelser, afslapning og bevidsthed om kropsholdning hjælper alle patienter med at kontrollere vaner, der førte til problemet.

Forebyggelse af posturale problemer, der kan føre til kyphose, handler om at praktisere gode arbejdsvaner og ergonomi. Når du sidder lige ved et skrivebord, når du arbejder uden at læne dig frem, holder brystet åbent og rygsøjlen lige. At stå op og gå rundt hvert 45. minut til en time hjælper med at strække trange muskler. Holdningskorrektion skal være kontinuerlig, og øvelser til kyphose bør øves regelmæssigt for at korrigere tilstanden. Med tid og vedholdenhed kan man opnå en lige rygsøjle.