Was sind die besten Übungen für Kyphose?
Kyphose ist eine abnormale Rundung der Brustwirbelsäule, des Teils der Wirbelsäule, der mit dem Brustkorb verbunden ist. Es kann durch Arthritis, Verletzungen, Osteoporose verursacht werden oder es kann angeboren sein. Bei Typen, die keine Operation benötigen, wie z. B. Haltungskyphose, kann Bewegung die Krümmung behandeln und Schmerzen lindern. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann ein Programm mit wirksamen Übungen für Kyphose zusammenstellen, zu denen häufig Pilates, Yoga und andere Bewegungs- und Kräftigungsübungen gehören. Es ist ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms die Freigabe durch einen Arzt einzuholen, damit die Verletzung keinen Zustand verschlimmert oder verschlimmert.
Die posturale Kyphose resultiert aus der Kontraktion der Rücken- und Schultermuskulatur im Laufe der Zeit in einer nach vorne gerundeten Position. Menschen, die über einen längeren Zeitraum an ihren Schreibtischen sitzen oder eine schlechte Körperhaltung aufweisen, können eine Kyphose entwickeln. Pilates ist ein wirksames Set von Übungen gegen Kyphose, die durch eine schlechte Körperhaltung hervorgerufen werden, da es die Kernmuskeln stärkt, die den Körper in Ausrichtung halten. Die Bauchmuskeln sind stark beansprucht und reduzieren die Hyperlordose, die innere Krümmung des unteren Rückens, die manchmal mit einer Haltungskyphose einhergeht. Durch Dehnen und Kräftigen der oberen Rücken- und Brustmuskulatur werden Verspannungen gelöst und eine aufrechtere Körperhaltung ermöglicht, wodurch der Buckeleffekt verringert wird.
Yoga hat auch gute Übungen für Kyphose. Posen, die die Brust öffnen und die Schultern freigeben, ermöglichen es ihnen, wieder in ihre natürliche Position zurückzukehren, was die Haltungskyphose verzerrt, indem sie sie auseinander bewegen. Enge Brustmuskeln können leicht gedehnt werden, indem Sie auf einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch liegen, wobei sich die Decke unter der oberen Wirbelsäule befindet, und die Arme vollständig ausstrecken. Yogas tiefes und zielgerichtetes Atmen wirkt beruhigend und lindert Muskelverspannungen im Körper, die Haltungsprobleme verschlimmern können. Yoga fördert sanft Kraft, Flexibilität und Ausgeglichenheit.
Alle Systeme im Körper können von einer schlechten Körperhaltung betroffen sein. Die Reduzierung der Wirbelsäulenkrümmung erleichtert das Atmen und verbessert die Herzfunktion. Durch die Einbeziehung von Ganzkörperstrecken in das Übungsprogramm für Kyphose werden die angespannten Bänder gelockert. Atemübungen, Entspannung und Haltungsbewusstsein helfen den Patienten dabei, die Gewohnheiten zu kontrollieren, die zu dem Problem geführt haben.
Die Vorbeugung von Haltungsproblemen, die zu Kyphose führen können, setzt gute Arbeitsgewohnheiten und Ergonomie voraus. Wenn Sie beim Arbeiten gerade an einem Schreibtisch sitzen, ohne sich nach vorne zu lehnen, bleibt die Brust offen und die Wirbelsäule gerade. Wenn Sie alle 45 Minuten bis eine Stunde aufstehen und herumlaufen, können Sie verspannte Muskeln dehnen. Die Haltungskorrektur muss kontinuierlich erfolgen, und zur Korrektur des Zustands sollten regelmäßig Übungen zur Behandlung der Kyphose durchgeführt werden. Mit der Zeit und Ausdauer kann eine gerade Wirbelsäule erreicht werden.