Jakie są najlepsze ćwiczenia na kifozę?
Kifoza to nieprawidłowe zaokrąglenie kręgosłupa piersiowego, części kręgosłupa, która łączy się z klatką piersiową. Może być spowodowany zapaleniem stawów, urazem, osteoporozą lub może być wrodzony. W przypadku typów, które nie wymagają operacji, takich jak kifoza postawy, ćwiczenia mogą leczyć skrzywienie i łagodzić ból. Wykwalifikowany fizjoterapeuta może zaprojektować schemat skutecznych ćwiczeń na kifozę, często obejmujących pilates, jogę oraz inne ruchy elastyczności i wzmacniania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń dobrze jest uzyskać zgodę od lekarza, aby obrażenia nie pogorszyły ani nie pogorszyły żadnego stanu.
Kifoza posturalna wynika z kurczenia się mięśni pleców i ramion w czasie w zaokrąglonej pozycji do przodu. Ludzie, którzy kulą się nad biurkami przez długi czas lub wykazują słabą postawę, mogą rozwinąć kifozę. Pilates to skuteczny zestaw ćwiczeń na kifozę spowodowaną złą postawą, ponieważ wzmacnia mięśnie rdzenia, które utrzymują ciało w wyrównaniu. Brzuchy są bardzo zajęte, zmniejszając hiperlordozę, wewnętrzną krzywiznę dolnej części pleców, która czasami towarzyszy kifozie postawy. Ponadto rozciąganie i wzmacnianie mięśni górnej części pleców i klatki piersiowej uwalnia napięcie i umożliwia bardziej wyprostowaną postawę, zmniejszając efekt zgarbienia.
Joga ma również dobre ćwiczenia na kifozę. Pozy, które otwierają klatkę piersiową i zwalniają ramiona, pozwalają im opaść z powrotem do swojej naturalnej pozycji, którą kifoza posturalna zniekształca poprzez ich rozsuwanie. Napięte mięśnie klatki piersiowej można łatwo rozciągnąć, leżąc na zwiniętym kocu lub ręczniku z kocem pod górnym kręgosłupem i wyciągając ramiona do ich pełnego rozciągnięcia. Głębokie i ukierunkowane oddychanie jogi działa uspokajająco, łagodząc źródło napięcia mięśniowego w ciele, które może pogorszyć problemy z postawą. Joga delikatnie promuje siłę, elastyczność i równowagę.
Zła postawa może wpływać na wszystkie układy w ciele. Zmniejszenie krzywizny kręgosłupa ułatwia oddychanie i poprawia pracę serca. Włączenie odcinków całego ciała do programu ćwiczeń na kifozę pomaga rozluźnić napięte więzadła. Ćwiczenia oddechowe, relaksacja i świadomość postawy pomagają pacjentowi kontrolować nawyki, które doprowadziły do problemu.
Zapobieganie problemom posturalnym, które mogą prowadzić do kifozy, polega na ćwiczeniu dobrych nawyków pracy i ergonomii. Siedząc prosto przy biurku podczas pracy bez pochylania się, klatka piersiowa jest otwarta, a kręgosłup wyprostowany. Wstawanie i chodzenie co 45 minut do godziny pomaga rozciągać napięte mięśnie. Korekta postawy musi być ciągła, a ćwiczenia na kifozę należy ćwiczyć regularnie, aby poprawić stan. Z czasem i wytrwałością można uzyskać prosty kręgosłup.