Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kifozy?
Kyfoza jest nieprawidłowym zaokrąglaniem kręgosłupa klatki piersiowej, części kręgosłupa, która łączy się z klatką piersiową. Może być spowodowany zapaleniem stawów, uszkodzeniem, osteoporozą lub może być wrodzony. W przypadku typów, które nie wymagają operacji, takich jak kifoza posturalna, ćwiczenia mogą leczyć krzywiznę i złagodzić ból. Wykwalifikowany fizjoterapeuta może zaprojektować schemat skutecznych ćwiczeń dla kifozy, często w tym pilates, jogi i innych ruchów elastyczności i wzmacniania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń mądrze jest szukać odprawy u lekarza, aby obrażenia nie pogarszają się ani nie pogarszają żadnego stanu.
Kyfoza posturalna wynika z powodu skurczenia mięśni pleców i ramion w czasie w zaokrąglonej pozycji. Ludzie, którzy przeczuli się na biurkach przez długi czas lub wykazują słabą ogólną postawę, mogą rozwinąć się w kifozie. Pilates jest skutecznym zestawem ćwiczeń dla kifozy spowodowanej słabą postawą, ponieważ wzmacnia mięśnie rdzenia, które utrzymują ciało w wyrównaniument. Abdominals są wysoce zaangażowane, zmniejszając hiperlordozę, wewnętrzną krzywą dolnej części pleców, która czasami towarzyszy kifozie postawy. Ponadto rozciąganie i wzmacnianie mięśni górnej i klatki piersiowej uwalnia napięcie i umożliwia bardziej wyprostowaną postawę, zmniejszając zgarbiony efekt.
Joga ma również dobre ćwiczenia dla kifozy. Pozycje, które otwierają klatkę piersiową i uwalniają ramiona, pozwalają im z powrotem z powrotem w naturalną pozycję, którą kyfoza postawy zakłóca je. Ciasne mięśnie klatki piersiowej można łatwo rozciągnąć, leżąc na zwiniętym kocu lub ręczniku z kocem pod górnym kręgosłupem i rozciągając ramiona do pełnego przedłużenia. Głębokie i ukierunkowane oddychanie jogi ma uspokajające efekty, łagodząc źródło napięcia muskularnego w ciele, które może pogorszyć problemy postawy. Joga delikatnie promuje siłę, elastyczność i równowagę.
Zła postawa może wpływać na wszystkie systemy w ciele. Zmniejszenie krzywizny kręgosłupa ułatwia oddychanie i poprawia funkcję serca. Włączenie rozciągnięcia całego ciała do programu ćwiczeń dla kifozy pomaga rozluźnić ciasne więzadła. Ćwiczenia oddechowe, relaks i świadomość postawy pomagają pacjentom kontrolować nawyki, które doprowadziły do problemu.
Zapobieganie problemom postawy, które mogą prowadzić do kifozy, jest kwestią praktykowania dobrych nawyków i ergonomii. Siedzenie prosto przy biurku podczas pracy bez pochylania się do przodu utrzymuje otwartą klatkę piersiową i kręgosłup. Wstanie i chodzenie co 45 minut do godziny pomaga rozciągnąć ciasne mięśnie. Korekta postawy musi być ciągła, a ćwiczenia dla kifozy należy regularnie praktykować w celu poprawienia stanu. Z czasem i wytrwałością można osiągnąć prosty kręgosłup.