¿Cuáles son los mejores ejercicios para la cifosis?
La cifosis es un redondeo anormal de la columna torácica, la parte de la columna que se conecta a la caja torácica. Puede ser causado por artritis, lesiones, osteoporosis o puede ser congénita. Para los tipos que no necesitan cirugía, como la cifosis postural, el ejercicio puede tratar la curvatura y aliviar el dolor. Un fisioterapeuta calificado puede diseñar un régimen de ejercicios efectivos para la cifosis, a menudo incluyendo pilates, yoga y otros movimientos de flexibilidad y fortalecimiento. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es aconsejable buscar la autorización de un profesional médico para que la lesión no agrave ni empee ninguna condición.
La cifosis postural resulta de contraer los músculos de la espalda y el hombro con el tiempo en una posición redondeada hacia adelante. Las personas que encorvan sus escritorios durante largos períodos de tiempo o exhiben una postura general deficiente pueden desarrollar cifosis. Pilates es un conjunto efectivo de ejercicios para la cifosis causados por una mala postura, ya que fortalece los músculos centrales que mantienen el cuerpo alineadoment. Los abdominales están altamente comprometidos, reduciendo la hiperlordisis, la curva interna de la espalda baja que a veces acompaña a la cifosis postural. Además, estirar y fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos del pecho libera tensión y permite una postura más erecta, disminuyendo el efecto encorvado.
El yoga también tiene buenos ejercicios para la cifosis. Las posturas que abren el cofre y liberan los hombros les permiten volver a su posición natural, que la cifosis postural distorsiona alejándolos. Los músculos del pecho apretados se pueden estirar fácilmente sobre una manta enrollada o una toalla con la manta debajo de la columna superior, y estirando los brazos hasta su extensión completa. La respiración profunda y específica del yoga tiene efectos calmantes, aliviando la fuente de tensión muscular en el cuerpo que puede empeorar los problemas posturales. El yoga promueve suavemente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Todos los sistemas en el cuerpo pueden verse afectados por una mala postura. La reducción de la curvatura espinal facilita la respiración y mejora la función cardíaca. La incorporación de estiramientos de todo el cuerpo en el programa de ejercicios para la cifosis ayuda a aflojar ligamentos apretados. Los ejercicios de respiración, la relajación y la conciencia de la postura ayudan a los hábitos de control del paciente que condujeron al problema.
La prevención de problemas posturales que pueden conducir a la cifosis es una cuestión de practicar buenos hábitos de trabajo y ergonomía. Sentarse directamente en un escritorio cuando trabaja sin inclinarse hacia adelante mantiene el cofre abierto y la columna vertebral recta. Levantarse y caminar cada 45 minutos a una hora ayuda a estirar los músculos tensos. La corrección de la postura debe ser continua, y los ejercicios para la cifosis deben practicarse regularmente para corregir la condición. Con el tiempo y la persistencia, se puede lograr una columna recta.