¿Cómo elijo los mejores ejercicios de rodilla?
Los ejercicios de rodilla pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad en la rodilla. También pueden rehabilitar la rodilla después de una lesión o cirugía y reducir el dolor de rodilla. Para elegir los mejores ejercicios de rodilla, es necesario comprender la condición de su rodilla y su nivel de actividad física. Un profesional calificado, como un entrenador, médico o fisioterapeuta, puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios de rodilla.
La articulación de la rodilla es una de las articulaciones más grandes, más complejas y más utilizadas en el cuerpo humano. Incluso las personas que son menos activas físicamente dependen de sus rodillas para actividades comunes como ponerse de pie, sentarse y caminar. Como resultado, el dolor de rodilla puede causar molestias frecuentes o casi constantes. Las rodillas también son altamente susceptibles a lesiones durante las actividades físicas. Si cree que ha sufrido una lesión en la rodilla o está experimentando dolor de rodilla, asegúrese de consultar a un médico.Biabilidad y fuerza en los músculos que soportan la rodilla, principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la cadera. Es más probable que los músculos inflexibles sean tirados o desgarrados, y los músculos débiles no pueden apoyar adecuadamente la rodilla o absorber el choque. Las lesiones más comunes de la rodilla son el daño a los ligamentos que estabilizan la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (ACL), o al cartílago que actúa como un cojín entre los huesos en la articulación de la rodilla.
Después de una lesión o cirugía importante, los ejercicios que son menos intensivos son mejores y generalmente deben realizarse en consulta o con la ayuda activa de un fisioterapeuta. Estos ejercicios simples generalmente se centran en los músculos individuales y, a menudo, no implican doblar o poner peso en la rodilla afectada. Un ejemplo de los ejercicios utilizados durante las primeras etapas de la fisioterapia de la rodilla es contraer los cuádriceps, los isquiotibiales o las nalgas. Otro Po comúnEl ejercicio de ST-Surgery está levantando la pierna mientras la mantiene recta, ya sea desde una posición sentada o mientras está acostado.
Los ejercicios más avanzados durante la fisioterapia de la rodilla se centrarán en estirar los músculos involucrados y aumentar el rango de movimiento en la rodilla. Poco a poco, estos ejercicios se realizan con la rodilla que soporta cada vez más peso, fortaleciendo aún más los músculos. Algunos ejemplos de estos ejercicios más avanzados incluyen estiramientos de isquiotibiales, curvas de rodilla, andar en bicicleta de ejercicios, caminar y finalmente correr.
Si está más activo físicamente y desea prevenir lesiones en la rodilla, podrá hacer ejercicios más intensivos. Al adoptar este enfoque, recuerde que los ejercicios de rodilla deben prevenir el dolor, no causarlo. Es posible que se produzca cierta fatiga o dolor debido a los nuevos movimientos o una mayor tensión, pero si siente dolor, reduce la intensidad del ejercicio. Del mismo modo, recuerde no exagerar. Por ejemplo, doblar la rodilla más de 90 grados durante el ejercicio intensivoCise puede hacer más daño que bien, incluso si no causa dolor. Además, recuerde que aunque los ejercicios de flexibilidad pueden parecer más fáciles o incluso demasiado fáciles, son una parte importante para prevenir las lesiones de la rodilla.
Algunos ejemplos de ejercicios intensivos de rodilla incluyen sentadillas, ejercicios de pasos y se encuentran. Para aumentar la intensidad, se pueden hacer mientras mantiene pesas en sus manos o usan pesas de tobillo. No intente ejercicios demasiado extremos para su nivel de aptitud física, ya que hacerlo podría causar una lesión.
Para elegir los mejores ejercicios de rodilla, siempre es una buena idea consultar a un médico, entrenador o fisioterapeuta. Un profesional calificado podrá evaluar la condición de sus rodillas y su nivel de aptitud física. Armado con esa información, él o ella deberían poder determinar qué ejercicios se adaptan mejor a sus necesidades.