Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na kolena?
Cvičení kolena mohou zlepšit sílu a flexibilitu v koleni. Mohou také rehabilitovat koleno po poranění nebo chirurgickém zákroku a snížit bolest kolena. Chcete -li zvolit nejlepší cvičení na koleni, je nutné pochopit stav vašeho kolena a úroveň fyzické aktivity. Kvalifikovaný profesionál, jako je trenér, lékař nebo fyzioterapeut, vám může pomoci vybrat nejlepší cvičení na kolena. Dokonce i lidé, kteří jsou méně fyzicky aktivní, závisí na jejich kolenou pro běžné činnosti, jako je vstávání, posezení a chůze. V důsledku toho může bolest kolena způsobit časté nebo téměř konstantní nepohodlí. Kolena jsou také velmi citlivá na zranění během fyzických aktivit. Pokud si myslíte, že jste utrpěli zranění kolena nebo máte bolesti kolen, nezapomeňte se poradit s lékařem.Úplata a síla ve svalech, které podporují koleno, hlavně kvadriceps, hamstringy a kyčelní svaly. Neflexibilní svaly jsou s větší pravděpodobností taženy nebo roztrhané a slabé svaly nemohou adekvátně podporovat koleno nebo absorbovat šok. Nejběžnějšími poraněními kolen jsou poškození vazeb, které stabilizují koleno, jako je přední zkřížený vaz (ACL), nebo do chrupavky, která působí jako polštář mezi kosti v kolenním kloubu.
Po velkém zranění nebo chirurgickém zákroku jsou nejlepší cvičení, která jsou méně intenzivní, nejlepší a obvykle by měla být prováděna po konzultaci s aktivní pomocí fyzioterapeuta nebo s aktivní pomocí fyzioterapeuta. Tato jednoduchá cvičení se obecně zaměřují na jednotlivé svaly a často nezahrnují ohýbání ani váhu na postižené koleno. Jedním z příkladů cvičení použitých v raných stádiích fyzikální terapie kolen je nakažení čtyřhlavého svalu, hamstringu nebo hýždí. Další běžný POCvičení s St-chirurgií zvedá nohu a zároveň ji udržuje rovnou, buď z posezení, nebo při ležení.
Pokročilejší cvičení během fyzioterapie kolena se zaměří na protažení zapojených svalů a na zvýšení rozsahu pohybu v koleni. Tato cvičení se postupně provádějí s kolenem, která nesou stále větší váhu, což dále posiluje svaly. Některé příklady těchto pokročilejších cvičení zahrnují úseky hamstringů, ohyby kolena, jízda na cvičebním kole, chůze a nakonec běh.
Pokud jste fyzicky aktivnější a chcete zabránit zraněním kolen, budete moci provádět intenzivnější cvičení. Při přijetí tohoto přístupu si pamatujte, že cvičení kolena by měla zabránit bolesti, nezpůsobit to. K určitému únavě nebo bolestivosti může dojít kvůli novým pohybům nebo větším napětí, ale pokud cítíte bolest, snižte intenzitu cvičení. Podobně si pamatujte, že to nepřehánějí. Například ohýbání kolena o více než 90 stupňů během intenzivního vystoupeníCise může způsobit více škody než užitku, i když nezpůsobuje bolest. Nezapomeňte také, že ačkoliv cvičení flexibility se může zdát jednodušší nebo dokonce příliš snadná, jsou důležitou součástí prevence zranění kolena.
Některé příklady intenzivních kolenních cvičení zahrnují dřepy, krokové cvičení a sedí zdi. Chcete -li zvýšit intenzitu, lze to provést při přidržování závaží ve vašich rukou nebo na nošení kotníkových hmotností. Nepokoušejte se o cvičení, která jsou pro vaši úroveň fyzické zdatnosti příliš extrémní, protože by to mohlo způsobit zranění.
Chcete -li si vybrat nejlepší cvičení na koleni, je vždy dobré konzultovat lékaře, trenéra nebo fyzioterapeuta. Kvalifikovaný profesionál bude schopen vyhodnotit stav vašich kolen a úroveň fyzické zdatnosti. Vyzbrojený těmito informacemi by měl být schopen určit, která cvičení nejlépe vyhovuje vašim potřebám.