Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení kolen?
Cvičení na kolenou mohou zlepšit sílu a flexibilitu v koleně. Mohou také rehabilitovat koleno po poranění nebo chirurgickém zákroku a snížit bolest kolena. Pro výběr nejlepších kolenních cvičení je nutné pochopit stav kolena a úroveň fyzické aktivity. Kvalifikovaný odborník, jako je trenér, lékař nebo fyzioterapeut, vám může pomoci vybrat nejlepší cvičení na koleni.
Kolenní kloub je jedním z největších, nejsložitějších a nejpoužívanějších kloubů v lidském těle. Dokonce i lidé, kteří jsou méně fyzicky aktivní, závisí na kolenech pro běžné činnosti, jako je vstávání, sezení a chůze. Výsledkem je, že bolest kolena může způsobit časté nebo téměř konstantní nepohodlí. Kolena jsou také velmi citlivá na zranění při fyzické činnosti. Pokud si myslíte, že jste utrpěli zranění kolene nebo trpíte bolestmi kolene, poraďte se s lékařem.
Cvičení kolen, jejichž cílem je omezit problémy s kolenem a předcházet zraněním, se obvykle zaměřují na zvýšení flexibility a síly svalů, které podporují koleno, zejména čtyřhlavého svalu, hamstringů a svalů kyčle. Nepružné svaly se pravděpodobně budou tahat nebo roztrhávat a slabé svaly nemohou dostatečně podepřít koleno nebo absorbovat náraz. Nejčastějšími zraněními kolene jsou poškození vazů, které stabilizují koleno, jako je přední křížový vaz (ACL), nebo chrupavky, která působí jako polštář mezi kostmi v kolenním kloubu.
Po velkém zranění nebo chirurgickém zákroku jsou cvičení, která jsou méně intenzivní, obvykle prováděna po konzultaci s fyzickým terapeutem nebo s jeho pomocí. Tato jednoduchá cvičení se obvykle zaměřují na jednotlivé svaly a často nezahrnují ohýbání ani přibírání na postiženém koleni. Jedním z příkladů cvičení používaných v raných stádiích fyzikální terapie kolena je kontraktura čtyřhlavého svalu, hamstring nebo hýždě. Dalším běžným pooperačním cvičením je zvedání nohy při udržování rovné polohy, buď ze sedu nebo vleže.
Pokročilejší cvičení během fyzioterapie kolene se zaměří na protažení příslušných svalů a zvýšení rozsahu pohybu v koleni. Tato cvičení se postupně provádějí s tím, jak koleno nese stále větší váhu a dále posiluje svaly. Mezi příklady těchto pokročilejších cvičení patří úseky hamstringů, kolenní ohyby, jízda na rotopedu, chůze a nakonec běh.
Pokud jste fyzicky aktivnější a chcete zabránit zranění kolene, budete moci provádět intenzivnější cvičení. Při provádění tohoto přístupu nezapomeňte, že kolenní cvičení by měla zabránit bolesti, ne ji způsobovat. Může se objevit únava nebo bolestivost kvůli novým pohybům nebo většímu namáhání, ale pokud cítíte bolest, snižte intenzitu cvičení. Podobně nezapomeňte to přehánět. Například ohnutí kolena o více než 90 stupňů během intenzivního cvičení může způsobit více škody než užitku, i když nezpůsobí bolest. Nezapomeňte také, že ačkoli se cvičení flexibility mohou zdát jednodušší nebo dokonce příliš snadná, jsou důležitou součástí prevence zranění kolen.
Mezi příklady intenzivních cviků patří dřepy, kroková cvičení a nástěnné sedačky. Pro zvýšení intenzity je to možné za současného držení závaží v rukou nebo nošení kotníku. Nepokoušejte se o cvičení, která jsou pro vaši fyzickou zdatnost příliš extrémní, protože by to mohlo způsobit zranění.
Při výběru nejlepších kolenních cvičení je vždy vhodné konzultovat s lékařem, trenérem nebo fyzioterapeutem. Kvalifikovaný odborník bude schopen posoudit stav kolen a úroveň fyzické zdatnosti. Vyzbrojený těmito informacemi by měl být schopen určit, která cvičení nejlépe vyhovují vašim potřebám.