Hur väljer jag de bästa knäövningarna?

knäövningar kan förbättra styrka och flexibilitet i knäet. De kan också rehabilitera knäet efter skada eller operation och minska knäsmärta. För att välja de bästa knäövningarna är det nödvändigt att förstå ditt knä och din nivå av fysisk aktivitet. En kvalificerad professionell, till exempel en tränare, läkare eller fysioterapeut, kan hjälpa dig att välja de bästa knäövningarna.

Knäleden är en av de största, mest komplexa och mest använda lederna i människokroppen. Även människor som är mindre fysiskt aktiva är beroende av knäna för vanliga aktiviteter som att stå upp, sitta ner och gå. Som ett resultat kan knäsmärta orsaka ofta eller nästan konstant obehag. Knän är också mycket mottagliga för skador under fysiska aktiviteter. Om du tror att du har drabbats av en knäskada eller upplever knäsmärta, var nogaBilitet och styrka i musklerna som stöder knäet, främst quadriceps, hamstrings och höftmuskler. Flexibla muskler är mer benägna att dras eller rivas, och svaga muskler kan inte tillräckligt stödja knäet eller absorbera chock. De vanligaste knäskadorna är skador på ligamenten som stabiliserar knäet, såsom det främre korsbandsbandet (ACL), eller på brosk som fungerar som en kudde mellan benen i knäleden.

Efter en större skada eller operation är övningar som är mindre intensiva bäst och bör vanligtvis göras i samråd med eller med aktiv hjälp av en fysioterapeut. Dessa enkla övningar fokuserar i allmänhet på enskilda muskler och innebär ofta inte böjning eller vikt på det drabbade knäet. Ett exempel på övningarna som användes under de tidiga stadierna av knäfysisk terapi är att drabbas av quadriceps, hamstring eller skinkor. En annan vanlig POSt-kirurgi-övningen lyfter benet medan det håller det rakt, antingen från sittande läge eller medan du ligger ner.

Mer avancerade övningar under knäfysioterapi kommer att fokusera på att sträcka de involverade musklerna och öka rörelseområdet i knäet. Gradvis görs dessa övningar med knäbäret mer och mer vikt, vilket ytterligare stärker musklerna. Några exempel på dessa mer avancerade övningar inkluderar hamstringsträckor, knäböjningar, cykla på en träningscykel, gå och så småningom springa.

Om du är mer fysiskt aktiv och vill förhindra knäskador kommer du att kunna göra mer intensiva övningar. Kom ihåg att knäövningar ska förhindra smärta, inte orsaka det. Viss trötthet eller ömhet kan uppstå på grund av de nya rörelserna eller större belastning, men om du känner smärta, minska övningsintensiteten. På samma sätt, kom ihåg att inte överdriva det. Böja till exempel knäet mer än 90 grader under intensiv exerCISE kan göra mer skada än nytta, även om det inte orsakar smärta. Kom också ihåg att även om flexibilitetsövningar kan verka enklare eller till och med för enkla, är de en viktig del av att förhindra knäskador.

Några exempel på intensiva knäövningar inkluderar knäböj, stegövningar och väggsits. För att öka intensiteten kan dessa göras när du håller vikter i händerna eller bär vristvikter. Försök inte övningar som är för extrema för din nivå av fysisk kondition, eftersom det kan orsaka en skada.

För att välja de bästa knäövningarna är det alltid en bra idé att konsultera en läkare, tränare eller fysioterapeut. En kvalificerad professionell kommer att kunna utvärdera tillståndet på knäna och din nivå av fysisk kondition. Beväpnad med den informationen bör han eller hon kunna avgöra vilka övningar som bäst passar dina behov.