Hvordan vælger jeg de bedste knæøvelser?

Knæøvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet i knæet. De kan også rehabilitere knæet efter skader eller operationer og reducere knæsmerter. For at vælge de bedste knæøvelser er det nødvendigt at forstå knæets tilstand og dit fysiske aktivitetsniveau. En kvalificeret professionel, såsom en træner, en læge eller fysioterapeut, kan hjælpe dig med at vælge de bedste knæøvelser.

Knæleddet er et af de største, mest komplekse og mest anvendte led i den menneskelige krop. Selv folk, der er mindre fysisk aktive, er afhængige af deres knæ til almindelige aktiviteter såsom at stå op, sidde ned og gå. Som et resultat kan knesmerter forårsage hyppigt eller næsten konstant ubehag. Knæer er også meget modtagelige for skader under fysiske aktiviteter. Hvis du tror, ​​du har lidt en knæskade eller oplever knæsmerter, skal du sørge for at konsultere en læge.

Knæøvelser, der sigter mod at reducere knæproblemer og hjælpe med at forhindre skader, fokuserer typisk på at øge fleksibiliteten og styrken i de muskler, der understøtter knæet, hovedsageligt quadriceps, hamstrings og hoftemuskler. Bøjelige muskler er mere tilbøjelige til at blive trukket eller revet, og svage muskler kan ikke tilstrækkeligt understøtte knæet eller absorbere stød. De mest almindelige knæskader er skader på ledbånd, der stabiliserer knæet, såsom det forreste korsbånd (ACL), eller på brusk, der fungerer som en pude mellem knoglerne i knæleddet.

Efter en større skade eller kirurgi er øvelser, der er mindre intensive, bedst og bør normalt udføres i samråd med eller med aktiv hjælp fra en fysioterapeut. Disse enkle øvelser fokuserer generelt på individuelle muskler og involverer ofte ikke bøjning eller vægt på det berørte knæ. Et eksempel på de øvelser, der blev brugt i de tidlige stadier af fysisk terapi i knæet, er at indgå quadriceps, hamstring eller bagdel. En anden almindelig øvelse efter operationen er at løfte benet, mens det holdes lige, enten fra en siddende stilling eller mens du ligger.

Mere avancerede øvelser under knæfysioterapi vil fokusere på at strække de involverede muskler og øge bevægelsesområdet i knæet. Efterhånden udføres disse øvelser med knæet mere og mere vægt, hvilket styrker musklerne yderligere. Nogle eksempler på disse mere avancerede øvelser inkluderer hamstringstrækninger, knæbøjninger, ridning på en motionscykel, gå og til sidst løb.

Hvis du er mere fysisk aktiv og vil forhindre knæskader, vil du være i stand til at udføre mere intensive øvelser. Når du tager denne tilgang, skal du huske, at knæøvelser skal forhindre smerter, ikke forårsage den. Nogle træthed eller ømhed kan forekomme på grund af de nye bevægelser eller større belastning, men hvis du føler smerter, skal du mindske intensiteten af ​​træningen. Husk ligeledes ikke at overdrive det. For eksempel kan bøjning af knæet mere end 90 grader under intensiv træning gøre mere skade end gavn, selvom det ikke forårsager smerter. Husk også, at selv om fleksibilitetsøvelser kan virke lettere eller endda for lette, er de en vigtig del af at forebygge knæskader.

Nogle eksempler på intensive knæøvelser inkluderer knebøjning, trinøvelser og vægbeslag. For at øge intensiteten kan disse gøres, mens du holder vægte i dine hænder eller iført ankelvægte. Forsøg ikke øvelser, der er for ekstreme for dit fysiske fitnessniveau, da det kan forårsage en skade.

For at vælge de bedste knæøvelser er det altid en god ide at konsultere en læge, træner eller fysioterapeut. En kvalificeret professionel vil være i stand til at vurdere tilstanden på dine knæ og dit niveau af fysisk form. Bevæbnet med disse oplysninger skal han eller hun være i stand til at bestemme, hvilke øvelser der bedst passer til dine behov.