Hoe kies ik de beste knieoefeningen?
knieoefeningen kunnen de kracht en flexibiliteit in de knie verbeteren. Ze kunnen ook de knie revalideren na letsel of operatie en kniepijn verminderen. Om de beste knieoefeningen te kiezen, is het noodzakelijk om de toestand van uw knie en uw niveau van fysieke activiteit te begrijpen. Een gekwalificeerde professional, zoals een trainer, arts of fysiotherapeut, kan u helpen de beste knieoefeningen te kiezen.
Het kniegewricht is een van de grootste, meest complexe en meest gebruikte gewrichten in het menselijk lichaam. Zelfs mensen die minder fysiek actief zijn, hangen af van hun knieën voor veel voorkomende activiteiten zoals opstaan, gaan zitten en lopen. Als gevolg hiervan kan kniepijn frequent of bijna constant ongemak veroorzaken. Knieën zijn ook zeer gevoelig voor letsel tijdens fysieke activiteiten. Als u denkt dat u een knieblessure hebt opgelopen of kniepijn ervaart, zorg er dan voor dat u een arts raadpleegt.
Knie -oefeningen die gericht zijn op het verminderen van knieproblemen en het voorkomen van verwondingen te voorkomenBility en kracht in de spieren die de knie ondersteunen, voornamelijk de quadriceps, hamstrings en heupspieren. INFLEXIBELE spieren worden eerder getrokken of gescheurd, en zwakke spieren kunnen de knie niet voldoende ondersteunen of schok absorberen. De meest voorkomende knieblessures zijn schade aan de ligamenten die de knie stabiliseren, zoals de voorste kruisband (ACL), of aan het kraakbeen dat werkt als een kussen tussen de botten in het kniegewricht.
Na een grote letsel of een operatie zijn oefeningen die minder intensief zijn het beste en moeten meestal worden gedaan in overleg met of met de actieve hulp van een fysiotherapeut. Deze eenvoudige oefeningen richten zich over het algemeen op individuele spieren en omvatten vaak geen buigen of gewicht op de aangetaste knie zetten. Een voorbeeld van de oefeningen die in de vroege stadia van de fysiotherapie van knie worden gebruikt, is het samentrekken van de quadriceps, hamstring of billen. Nog een gewone POST-Surgery-oefening tilt het been op en houdt het recht, hetzij vanuit een zittende positie of terwijl hij ligt.
Meer geavanceerde oefeningen tijdens kniepysiotherapie zullen zich richten op het uitrekken van de betrokken spieren en het vergroten van het bewegingsbereik in de knie. Geleidelijk worden deze oefeningen gedaan met de knie die steeds meer gewicht draagt, waardoor de spieren verder worden versterkt. Enkele voorbeelden van deze meer geavanceerde oefeningen zijn hamstringrekken, kniebochten, op een oefenfiets rijden, lopen en uiteindelijk rennen.
Als u fysiek actiever bent en knieblessures wilt voorkomen, kunt u meer intensieve oefeningen doen. Onthoud bij het volgen van deze aanpak dat knieoefeningen pijn moeten voorkomen, niet veroorzaken. Sommige vermoeidheid of pijn kan optreden vanwege de nieuwe bewegingen of een grotere spanning, maar als u pijn voelt, vermindert u de intensiteit van de oefening. Vergeet niet om het niet te overdrijven. Bijvoorbeeld het buigen van de knie meer dan 90 graden tijdens intensieve exerCise kan meer kwaad dan goed doen, zelfs als het geen pijn veroorzaakt. Vergeet ook niet dat hoewel flexibiliteitsoefeningen misschien gemakkelijker of zelfs te gemakkelijk lijken, ze een belangrijk onderdeel zijn van het voorkomen van knieblessures.
Enkele voorbeelden van intensieve knieoefeningen zijn squats, stappenoefeningen en muurzitten. Om de intensiteit te vergroten, kunnen deze worden gedaan terwijl gewichten in uw handen houden of enkelgewichten dragen. Probeer geen oefeningen die te extreem zijn voor uw niveau van fysieke fitheid, omdat dit een letsel kan veroorzaken.
Om de beste knieoefeningen te kiezen, is het altijd een goed idee om een arts, trainer of fysiotherapeut te raadplegen. Een gekwalificeerde professional kan de toestand van uw knieën en uw niveau van fysieke fitheid evalueren. Gewapend met die informatie, moet hij of zij kunnen bepalen welke oefeningen het beste bij uw behoeften passen.