Hvordan velger jeg de beste kneøvelsene?

Kneøvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet i kneet. De kan også rehabilitere kneet etter skade eller operasjon og redusere smerter i kneet. For å velge de beste kneøvelsene, er det nødvendig å forstå tilstanden til kneet og nivået av fysisk aktivitet. En kvalifisert profesjonell, for eksempel en trener, lege eller fysioterapeut, kan hjelpe deg med å velge de beste kneøvelsene.

Kneleddet er et av de største, mest komplekse og mest brukte leddene i menneskekroppen. Selv folk som er mindre fysisk aktive er avhengige av knærne for vanlige aktiviteter som å stå opp, sitte og gå. Som et resultat kan knesmerter forårsake hyppig eller nesten konstant ubehag. Kne er også svært utsatt for skader under fysiske aktiviteter. Hvis du tror du har fått en kneskade eller har opplevd knesmerter, må du ta kontakt med lege.

Kneøvelser som har som mål å redusere kneproblemer og bidra til å forhindre skader, fokuserer typisk på å øke fleksibiliteten og styrken i musklene som støtter kneet, hovedsakelig quadriceps, hamstrings og hoftemuskler. Det er mer sannsynlig at ufleksible muskler blir trukket eller revet, og svake muskler kan ikke støtte kneet tilstrekkelig eller absorbere støt. De vanligste kneskadene er skader på leddbåndene som stabiliserer kneet, for eksempel det fremre korsbåndet (ACL), eller på brusk som fungerer som en pute mellom beinene i kneleddet.

Etter en større skade eller kirurgi er øvelser som er mindre intensive, best, og de skal vanligvis gjøres i samråd med eller med aktiv hjelp fra en fysioterapeut. Disse enkle øvelsene fokuserer vanligvis på individuelle muskler og innebærer ofte ikke å bøye eller legge vekt på det berørte kneet. Et eksempel på øvelsene som ble brukt i de tidlige stadiene av fysioterapi i kneet, er å få i seg quadriceps, hamstring eller rumpe. En annen vanlig øvelse etter operasjonen er å løfte benet mens du holder det rett, enten fra sittende stilling eller mens du ligger.

Mer avanserte øvelser under fysioterapi i kneet vil fokusere på å strekke de involverte musklene og øke bevegelsesområdet i kneet. Etter hvert blir disse øvelsene utført med knæren mer og mer vekt, noe som styrker musklene ytterligere. Noen eksempler på disse mer avanserte øvelsene inkluderer hamstringstrekninger, knebøyninger, sykling, gå og til slutt løpe.

Hvis du er mer fysisk aktiv og vil forhindre kneskader, vil du kunne gjøre mer intensive øvelser. Når du bruker denne tilnærmingen, må du huske at kneøvelser skal forhindre smerter, ikke forårsake det. Noe tretthet eller sårhet kan oppstå på grunn av de nye bevegelsene eller større belastning, men hvis du føler smerte, reduser intensiteten på treningen. Husk ikke å overdrive. Å bøye kneet mer enn 90 grader under intensiv trening kan for eksempel gjøre mer skade enn godt, selv om det ikke forårsaker smerter. Husk også at selv om fleksibilitetsøvelser kan virke enklere eller til og med for enkle, er de en viktig del av å forhindre kneskader.

Noen eksempler på intensive kneøvelser inkluderer knebøy, trinnøvelser og veggseter. For å øke intensiteten, kan disse gjøres mens du holder vekter i hendene eller bruker ankelvekter. Ikke prøv øvelser som er for ekstreme for ditt fysiske nivå, da det kan føre til en skade.

For å velge de beste kneøvelsene er det alltid en god idé å oppsøke lege, trener eller fysioterapeut. En kvalifisert fagperson vil kunne vurdere tilstanden til knærne og nivået av fysisk form. Bevæpnet med den informasjonen, skal han eller hun kunne bestemme hvilke øvelser som passer best for dine behov.