Como escolho os melhores exercícios para os joelhos?
Os exercícios do joelho podem melhorar a força e a flexibilidade do joelho. Eles também podem reabilitar o joelho após lesão ou cirurgia e reduzir a dor no joelho. Para escolher os melhores exercícios para o joelho, é necessário entender a condição do seu joelho e seu nível de atividade física. Um profissional qualificado, como treinador, médico ou fisioterapeuta, pode ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para o joelho.
A articulação do joelho é uma das articulações maiores, mais complexas e mais utilizadas no corpo humano. Mesmo as pessoas que são menos ativas fisicamente dependem de seus joelhos para atividades comuns, como levantar, sentar e andar. Como resultado, a dor no joelho pode causar desconforto frequente ou quase constante. Os joelhos também são altamente suscetíveis a lesões durante atividades físicas. Se você acha que sofreu uma lesão no joelho ou está com dor no joelho, consulte um médico.
Os exercícios para os joelhos, que visam reduzir os problemas no joelho e ajudar a prevenir lesões, geralmente se concentram no aumento da flexibilidade e força nos músculos que sustentam o joelho, principalmente no quadríceps, isquiotibiais e músculos do quadril. Os músculos inflexíveis têm maior probabilidade de serem puxados ou rasgados, e os músculos fracos não podem suportar adequadamente o joelho ou absorver o choque. As lesões mais comuns no joelho são os danos nos ligamentos que estabilizam o joelho, como o ligamento cruzado anterior (LCA) ou a cartilagem que atua como uma almofada entre os ossos da articulação do joelho.
Após uma lesão grave ou cirurgia, os exercícios menos intensivos são os melhores e geralmente devem ser feitos em consulta com ou com a ajuda ativa de um fisioterapeuta. Esses exercícios simples geralmente se concentram nos músculos individuais e geralmente não envolvem flexão ou peso no joelho afetado. Um exemplo dos exercícios utilizados durante os estágios iniciais da fisioterapia do joelho é a contração do quadríceps, isquiotibiais ou nádegas. Outro exercício pós-cirúrgico comum é levantar a perna enquanto a mantém reta, de uma posição sentada ou deitada.
Exercícios mais avançados durante a fisioterapia do joelho se concentrarão no alongamento dos músculos envolvidos e no aumento da amplitude de movimento no joelho. Gradualmente, esses exercícios são feitos com o joelho suportando cada vez mais peso, fortalecendo ainda mais os músculos. Alguns exemplos desses exercícios mais avançados incluem alongamentos dos isquiotibiais, flexões dos joelhos, andar de bicicleta ergométrica, caminhar e eventualmente correr.
Se você é mais ativo fisicamente e deseja evitar lesões no joelho, poderá fazer exercícios mais intensos. Ao adotar essa abordagem, lembre-se de que os exercícios no joelho devem prevenir a dor, não causá-la. Pode ocorrer fadiga ou dor devido aos novos movimentos ou maior tensão, mas se você sentir dor, reduza a intensidade do exercício. Da mesma forma, lembre-se de não exagerar. Por exemplo, dobrar o joelho mais de 90 graus durante exercícios intensivos pode fazer mais mal do que bem, mesmo que não cause dor. Além disso, lembre-se de que, embora os exercícios de flexibilidade possam parecer mais fáceis ou até fáceis demais, eles são uma parte importante da prevenção de lesões no joelho.
Alguns exemplos de exercícios intensivos no joelho incluem agachamentos, exercícios com degraus e assentos na parede. Para aumentar a intensidade, isso pode ser feito segurando pesos nas mãos ou usando pesos nos tornozelos. Não tente exercícios extremos demais para o seu nível de aptidão física, pois isso pode causar ferimentos.
Para escolher os melhores exercícios para o joelho, é sempre uma boa ideia consultar um médico, treinador ou fisioterapeuta. Um profissional qualificado será capaz de avaliar a condição de seus joelhos e seu nível de aptidão física. Armado com essas informações, ele ou ela deve poder determinar quais exercícios melhor atendem às suas necessidades.