Como escolho os melhores exercícios de joelho?
Os exercícios de joelho
podem melhorar a força e a flexibilidade no joelho. Eles também podem reabilitar o joelho após lesão ou cirurgia e reduzir a dor no joelho. Para escolher os melhores exercícios do joelho, é necessário entender a condição do seu joelho e seu nível de atividade física. Um profissional qualificado, como treinador, médico ou fisioterapeuta, pode ajudá -lo a escolher os melhores exercícios do joelho.
A articulação do joelho é uma das maiores, mais complexas e mais usadas articulações do corpo humano. Mesmo as pessoas menos ativas fisicamente dependem de joelhos para atividades comuns, como se levantar, sentar e caminhar. Como resultado, a dor no joelho pode causar desconforto frequente ou quase constante. Os joelhos também são altamente suscetíveis a lesões durante as atividades físicas. Se você acha que sofreu uma lesão no joelho ou está sofrendo dor no joelho, consulte um médico.bilidade e força nos músculos que sustentam o joelho, principalmente o quadríceps, os tendões e os músculos do quadril. Os músculos inflexíveis têm maior probabilidade de serem puxados ou rasgados, e os músculos fracos não podem suportar adequadamente o joelho ou absorver o choque. As lesões mais comuns do joelho são danos aos ligamentos que estabilizam o joelho, como o ligamento cruzado anterior (ACL) ou a cartilagem que atua como uma almofada entre os ossos na articulação do joelho.
Após uma grande lesão ou cirurgia, os exercícios menos intensivos são melhores e geralmente devem ser feitos em consulta com ou com a ajuda ativa de um fisioterapeuta. Esses exercícios simples geralmente se concentram nos músculos individuais e geralmente não envolvem dobrar ou colocar peso no joelho afetado. Um exemplo dos exercícios utilizados durante os estágios iniciais da fisioterapia do joelho está contraindo o quadríceps, o tendão ou as nádegas. Outro PO comumO exercício da Curtery está levantando a perna enquanto o mantém reto, seja de uma posição sentada ou deitada.
Exercícios mais avançados durante a fisioterapia do joelho se concentrarão em esticar os músculos envolvidos e aumentar a amplitude de movimento no joelho. Gradualmente, esses exercícios são feitos com o joelho cada vez mais, fortalecendo ainda mais os músculos. Alguns exemplos desses exercícios mais avançados incluem trechos de isquiotibiais, curvas do joelho, andar de bicicleta de exercício, caminhar e eventualmente correr.
Se você é mais ativo fisicamente e deseja evitar lesões no joelho, poderá fazer exercícios mais intensivos. Ao adotar essa abordagem, lembre -se de que os exercícios do joelho devem impedir a dor, não causar. Alguma fadiga ou dor podem ocorrer devido aos novos movimentos ou maior tensão, mas se você sentir dor, reduza a intensidade do exercício. Da mesma forma, lembre -se de não exagerar. Por exemplo, dobrar o joelho mais de 90 graus durante o esforço intensivoO CISE pode causar mais mal do que bem, mesmo que não cause dor. Além disso, lembre -se de que, embora os exercícios de flexibilidade possam parecer mais fáceis ou muito fáceis, eles são uma parte importante da prevenção de lesões no joelho.
Alguns exemplos de exercícios intensivos do joelho incluem agachamentos, exercícios de etapa e paredes. Para aumentar a intensidade, eles podem ser feitos enquanto seguram pesos nas mãos ou usando pesos no tornozelo. Não tente exercícios muito extremos para o seu nível de aptidão física, pois isso pode causar uma lesão.
Para escolher os melhores exercícios do joelho, é sempre uma boa idéia consultar um médico, treinador ou fisioterapeuta. Um profissional qualificado poderá avaliar a condição de seus joelhos e seu nível de aptidão física. Armado com essas informações, ele ou ela deve ser capaz de determinar quais exercícios melhor atendem às suas necessidades.