최고의 무릎 운동을 어떻게 선택합니까?

무릎 운동은 무릎의 강도와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 부상이나 수술 후 무릎을 재활하고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 최상의 무릎 운동을 선택하려면 무릎 상태와 신체 활동 수준을 이해해야합니다. 트레이너, 의사 또는 물리 치료사와 같은 유자격 전문가가 최고의 무릎 운동을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다.

무릎 관절은 인체에서 가장 크고 가장 복잡하고 가장 많이 사용되는 관절 중 하나입니다. 신체적으로 활동이 적은 사람들도 무릎을 꿇고 서서 앉거나 걷는 것과 같은 일반적인 활동을합니다. 결과적으로 무릎 통증은 빈번하거나 거의 일정한 불편을 유발할 수 있습니다. 무릎은 신체 활동 중 부상을 받기 쉽습니다. 무릎 부상을 입었거나 무릎 통증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

무릎 문제를 줄이고 부상을 예방하는 것을 목표로하는 무릎 운동은 일반적으로 무릎을지지하는 근육, 주로 대퇴사 두근, 햄스트링 및 고관절 근육의 유연성과 강도를 높이는 데 중점을 둡니다. 유연성이없는 근육은 당기거나 찢어 질 가능성이 높으며, 약한 근육은 무릎을 적절하게지지하거나 충격을 흡수 할 수 없습니다. 가장 흔한 무릎 부상은 전방 십자 인대 (ACL)와 같이 무릎을 안정화시키는 인대 또는 무릎 관절 뼈 사이의 쿠션 역할을하는 연골 손상입니다.

심각한 부상이나 수술 후 집중력이 낮은 운동이 가장 좋으며 일반적으로 물리 치료사의 도움을 받거나 적극적으로 도움을 받아야합니다. 이 간단한 운동은 일반적으로 개별 근육에 중점을 두며 종종 영향을받는 무릎에 구부리거나 체중을 가하지 않습니다. 무릎 물리 치료의 초기 단계에서 사용되는 운동의 한 예는 대퇴사 두근, 햄스트링 또는 엉덩이를 수축시키는 것입니다. 또 다른 일반적인 수술 후 운동은 다리를 들어 올리거나 앉은 상태에서 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리는 것입니다.

무릎 물리 치료 중 더 진보 된 운동은 관련 근육을 스트레칭하고 무릎의 운동 범위를 늘리는 데 중점을 둡니다. 점차적으로,이 운동은 점점 더 많은 무게를 지니는 무릎으로 근육을 강화시킵니다. 이러한 고급 운동의 예로는 햄스트링 스트레칭, 무릎 굽힘, 운동 자전거 타기, 걷기 및 결국 달리기 등이 있습니다.

신체적으로 더 활동적이고 무릎 부상을 예방하려면 더 집중적 인 운동을 할 수 있습니다. 이 방법을 사용할 때는 무릎 운동이 통증을 예방해야하며 통증을 예방하지 않아야합니다. 새로운 움직임이나 더 큰 긴장으로 인해 약간의 피로 또는 통증이 발생할 수 있지만 통증이 느껴지면 운동 강도를 줄이십시오. 마찬가지로, 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 예를 들어, 집중 운동 중에 무릎을 90도 이상 구부리면 통증을 유발하지 않더라도 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 유연성 운동은 쉬워 지거나 너무 쉬운 것처럼 보이지만 무릎 부상을 예방하는 데 중요한 부분임을 기억하십시오.

집중적 인 무릎 운동의 예로는 스쿼트, 스텝 운동 및 벽걸이가 있습니다. 강도를 높이기 위해 손에 무게를 잡고 있거나 발목 무게를하면서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 신체적 건강 수준에 비해 너무 극단적 인 운동을 시도하면 부상을 입을 수 있습니다.

최고의 무릎 운동을 선택하려면 항상 의사, 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 전문가가 무릎 상태와 체력 수준을 평가할 수 있습니다. 그 정보로 무장 한 사람은 귀하의 요구에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있어야합니다.