최고의 무릎 운동을 어떻게 선택합니까?

무릎 운동은 무릎의 힘과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 부상이나 수술 후 무릎을 회복시키고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 최고의 무릎 운동을 선택하려면 무릎의 상태와 신체 활동 수준을 이해해야합니다. 트레이너, 의사 또는 물리 치료사와 같은 자격을 갖춘 전문가는 최고의 무릎 운동을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎 관절은 인체에서 가장 크고 가장 복잡하고 가장 많이 사용되는 관절 중 하나입니다. 육체적으로 활동적이지 않은 사람들조차도 일어나서 앉아서 걷는 것과 같은 일반적인 활동에 대한 무릎에 의존합니다. 결과적으로 무릎 통증은 빈번하거나 거의 일정한 불편을 일으킬 수 있습니다. 무릎은 또한 신체 활동 중에 부상에 매우 취약합니다. 무릎 부상을 입었거나 무릎 통증이 발생한다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

무릎 문제를 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이되는 무릎 운동은 일반적으로 Flexi 증가에 중점을 둡니다.무릎, 주로 사두근, 햄스트링 및 고관절 근육을 지탱하는 근육의 활력과 힘. 융통성없는 근육은 당기거나 찢어 질 가능성이 높으며 약한 근육은 무릎을 적절하게지지하거나 충격을 흡수 할 수 없습니다. 가장 흔한 무릎 부상은 전방 십자 인대 (ACL)와 같이 무릎을 안정화시키는 인대 손상 또는 무릎 관절의 뼈 사이의 쿠션 역할을하는 연골에 손상됩니다.

큰 부상이나 수술 후, 덜 집중적 인 운동이 가장 좋으며 일반적으로 물리 치료사와 상담하거나 적극적인 도움을 받아 수행해야합니다. 이 간단한 운동은 일반적으로 개별 근육에 초점을 맞추고 종종 영향을받는 무릎에 구부리거나 체중을 두지 않습니다. 무릎 물리 치료의 초기 단계에서 사용 된 운동의 한 예는 사두근, 햄스트링 또는 엉덩이를 수축시키는 것입니다. 또 다른 일반적인 POST-SURGERY 운동은 다리를 앉아있는 위치에서 또는 누워있는 동안 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리고 있습니다.

무릎 물리 치료 중 더 많은 고급 운동은 관련된 근육을 스트레칭하고 무릎의 움직임 범위를 증가시키는 데 중점을 둘 것입니다. 점차적으로,이 운동은 무릎이 점점 더 많은 체중을 가짐으로써 근육을 더욱 강화시켜 이루어집니다. 이러한 고급 운동의 일부 예로는 햄스트링 스트레칭, 무릎 구부러짐, 운동 자전거 타기, 걷기 및 달리기가 있습니다.

더 육체적으로 활동적이고 무릎 부상을 예방하려면 더 집중적 인 운동을 할 수 있습니다. 이 접근법을 취할 때 무릎 운동은 통증을 예방해야한다는 것을 기억하십시오. 새로운 움직임이나 긴장으로 인해 약간의 피로 나 통증이 발생할 수 있지만 통증이 느껴지면 운동의 강도를 줄입니다. 마찬가지로, 그것을 과도하게 사용하지 말아야합니다. 예를 들어, 집중적 인 외부에서 무릎을 90도 이상 구부리십시오.Cise는 고통을 유발하지 않더라도 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 유연성 운동이 더 쉬우거나 너무 쉬워 보일 수 있지만 무릎 부상을 예방하는 데 중요한 부분이라는 것을 기억하십시오.

집중적 인 무릎 운동의 일부 예로는 스쿼트, 단계 운동 및 벽이 있습니다. 강도를 높이기 위해 손에 무게를 잡고 발목 무게를 착용하는 동안이를 수행 할 수 있습니다. 부상을 유발할 수 있으므로 체력 수준에 너무 극단적 인 운동을 시도하지 마십시오.

최고의 무릎 운동을 선택하려면 항상 의사, 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 전문가는 무릎의 상태와 체력 수준을 평가할 수 있습니다. 해당 정보로 무장하면서 귀하의 요구에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있어야합니다.