Wie wähle ich die besten Knieübungen aus?

Knieübungen können die Kraft und Flexibilität im Knie verbessern.Sie können das Knie auch nach Verletzung oder Operation rehabilitieren und Knieschmerzen reduzieren.Um die besten Knieübungen auszuwählen, ist es notwendig, den Zustand Ihres Knies und Ihren körperlichen Aktivitätsniveau zu verstehen.Ein qualifizierter Fachmann wie Trainer, Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die besten Knieübungen auszuwählen.

Das Kniegelenk ist eines der größten, komplexesten und am häufigsten verwendeten Gelenke im menschlichen Körper.Sogar Menschen, die weniger körperlich aktiv sind, sind auf ihre Knie angewiesen, um gemeinsame Aktivitäten wie das Aufstehen, Setzen und Gehen zu machen.Infolgedessen können Knieschmerzen häufig oder nahezu ständige Beschwerden verursachen.Die Knie sind auch sehr anfällig für Verletzungen bei körperlichen Aktivitäten.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Knieverletzung erlitten haben oder Knieschmerzen haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Knieübungen, die darauf abzielen, Knieprobleme zu reduzieren und Verletzungen zu verhindern, hauptsächlich der Quadrizeps, die Kniesehnen und die Hüftmuskeln.Unflexible Muskeln werden eher gezogen oder zerrissen, und schwache Muskeln können das Knie nicht angemessen unterstützen oder einen Schock absorbieren.Die häufigsten Knieverletzungen sind Schäden an den Bändern, die das Knie stabilisieren, wie das vordere Kreuzband (ACL), oder an dem Knorpel, der als Kissen zwischen den Knochen im Kniegelenk.Die weniger intensiven Übungen sind am besten und sollten normalerweise in Absprache mit oder mit der aktiven Hilfe eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.Diese einfachen Übungen konzentrieren sich im Allgemeinen auf einzelne Muskeln und biegen oft nicht mit Biegen oder Gewicht auf das betroffene Knie.Ein Beispiel für die Übungen, die in den frühen Stadien der Knie -Physiotherapie verwendet wurden, ist der Vertrag über Quadrizeps, Oberschenkel oder Gesäß.Eine weitere übliche Übung nach der Operation besteht darin, das Bein zu heben, während es gerade von einer sitzenden Position oder beim Ablegen aushält.

Fortgeschrittene Übungen während der Kniephysiotherapie konzentrieren sich darauf, die beteiligten Muskeln zu dehnen und den Bewegungsbereich im Knie zu erhöhen.Allmählich werden diese Übungen mit dem Knie durchgeführt, das immer mehr Gewicht trägt und die Muskeln weiter stärkt.Einige Beispiele für diese fortgeschritteneren Übungen sind Kniesehnenabschnitte, Kniebiegungen, Fahrradfahren, Gehen und schließlich laufen.

Wenn Sie körperlich aktiver sind und Knieverletzungen verhindern möchten, können Sie intensivere Übungen durchführen.Denken Sie bei diesem Ansatz daran, dass Knieübungen Schmerzen verhindern sollten, nicht verursachen.Aufgrund der neuen Bewegungen oder der größeren Belastung können einige Müdigkeit oder Schmerzen auftreten, aber wenn Sie Schmerzen spüren, verringern Sie die Intensität der Übung.Denken Sie in ähnlicher Weise daran, es nicht zu übertreiben.Zum Beispiel kann das Biegen des Knies mehr als 90 Grad während intensiver Bewegung mehr schaden als nützlich, auch wenn es keine Schmerzen verursacht.Denken Sie auch daran, dass Flexibilitätsübungen zwar einfacher oder sogar zu einfach erscheinen mögen, sie jedoch ein wichtiger Bestandteil der Verhinderung von Knieverletzungen sind.

Einige Beispiele für intensive Knieübungen umfassen Kniebeugen, Schrittübungen und Wandteile.Um die Intensität zu erhöhen, können diese erfolgen, während sie Gewichte in den Händen halten oder Knöchelgewichte tragen.Versuchen Sie keine Übungen, die für Ihre körperliche Fitness zu extrem sind, da dies zu einer Verletzung führen kann.

Die Auswahl der besten Knieübungen ist immer eine gute Idee, einen Arzt, einen Trainer oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren.Ein qualifizierter Fachmann kann den Zustand Ihrer Knie und Ihr Maß an körperlicher Fitness bewerten.Mit diesen Informationen sollte er oder sie in der Lage sein, festzustellen, welche Übungen Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.