Wie wähle ich die besten Knieübungen aus?
Knieübungen können die Kraft und Flexibilität im Knie verbessern. Sie können auch das Knie nach Verletzungen oder Operationen rehabilitieren und Knieschmerzen lindern. Um die besten Knieübungen zu wählen, müssen Sie den Zustand Ihres Knies und Ihre körperliche Aktivität kennen. Ein qualifizierter Fachmann wie ein Trainer, Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl der besten Knieübungen helfen.
Das Kniegelenk ist eines der größten, komplexesten und am häufigsten verwendeten Gelenke im menschlichen Körper. Sogar Menschen, die weniger körperlich aktiv sind, sind auf ihre Knie angewiesen, um allgemeine Aktivitäten wie Stehen, Sitzen und Gehen auszuführen. Infolgedessen können Knieschmerzen häufige oder nahezu ständige Beschwerden verursachen. Die Knie sind auch bei körperlichen Aktivitäten sehr anfällig für Verletzungen. Wenn Sie glauben, eine Knieverletzung erlitten zu haben oder Knieschmerzen zu haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Bei Knieübungen zur Verringerung von Knieproblemen und zur Vorbeugung von Verletzungen stehen in der Regel eine Steigerung der Beweglichkeit und Kraft der Muskeln im Vordergrund, die das Knie stützen, insbesondere der Quadrizeps-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Es ist wahrscheinlicher, dass unflexible Muskeln gezogen oder gerissen werden, und schwache Muskeln können das Knie nicht ausreichend stützen oder Stöße absorbieren. Die häufigsten Knieverletzungen sind Schäden an den Bändern, die das Knie stabilisieren, z. B. am vorderen Kreuzband (ACL) oder am Knorpel, der als Polster zwischen den Knochen im Kniegelenk fungiert.
Nach einer schweren Verletzung oder Operation sind weniger intensive Übungen am besten und sollten in der Regel in Absprache mit oder mit der aktiven Hilfe eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Diese einfachen Übungen konzentrieren sich in der Regel auf einzelne Muskeln und beinhalten oft keine Beugung oder Belastung des betroffenen Knies. Ein Beispiel für die Übungen in den frühen Stadien der Knie-Physiotherapie ist die Kontraktion von Quadrizeps, Oberschenkel oder Gesäß. Eine andere übliche Übung nach der Operation ist das Heben des Beins, während es gerade gehalten wird, entweder aus sitzender Position oder im Liegen.
Fortgeschrittenere Übungen während der Knie-Physiotherapie konzentrieren sich auf die Dehnung der beteiligten Muskeln und die Vergrößerung des Bewegungsbereichs im Knie. Allmählich werden diese Übungen durchgeführt, wobei das Knie mehr und mehr belastet wird, wodurch die Muskeln weiter gestärkt werden. Einige Beispiele für diese fortgeschritteneren Übungen sind Beinstrecken, Kniebeugen, Radfahren, Gehen und eventuell Laufen.
Wenn Sie körperlich aktiver sind und Knieverletzungen vorbeugen möchten, können Sie intensiver trainieren. Denken Sie bei dieser Vorgehensweise daran, dass Knieübungen Schmerzen verhindern und nicht verursachen sollten. Aufgrund der neuen Bewegungen oder der höheren Belastung kann es zu Müdigkeit oder Schmerzen kommen. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, verringern Sie die Intensität der Übung. Denken Sie auch daran, es nicht zu übertreiben. Zum Beispiel kann das Biegen des Knies um mehr als 90 Grad bei intensiven Übungen mehr schaden als nützen, auch wenn es keine Schmerzen verursacht. Denken Sie auch daran, dass Beweglichkeitsübungen zwar einfacher oder sogar zu einfach erscheinen, aber ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung von Knieverletzungen sind.
Einige Beispiele für intensive Knieübungen sind Kniebeugen, Schrittübungen und Wandsitzen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie Gewichte in den Händen halten oder Knöchelgewichte tragen. Versuchen Sie nicht, Übungen auszuführen, die für Ihre körperliche Fitness zu extrem sind, da dies zu Verletzungen führen kann.
Um die besten Knieübungen auszuwählen, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Ein qualifizierter Fachmann kann den Zustand Ihrer Knie und Ihre körperliche Fitness beurteilen. Mit diesen Informationen sollte er oder sie in der Lage sein, die Übungen zu bestimmen, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.