Wie wähle ich die besten Knieübungen aus?

Knieübungen können die Kraft und Flexibilität im Knie verbessern. Sie können das Knie auch nach Verletzung oder Operation rehabilitieren und die Knieschmerzen reduzieren. Um die besten Knieübungen auszuwählen, ist es notwendig, den Zustand Ihres Knies und Ihren körperlichen Aktivitätsniveau zu verstehen. Ein qualifizierter Fachmann wie Trainer, Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die besten Knieübungen auszuwählen. Sogar Menschen, die weniger körperlich aktiv sind, sind auf ihre Knie angewiesen, um gemeinsame Aktivitäten wie das Aufstehen, Setzen und Gehen zu erreichen. Infolgedessen können Knieschmerzen häufig oder nahezu ständige Beschwerden verursachen. Die Knie sind auch sehr anfällig für Verletzungen bei körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Knieverletzung erlitten haben oder Knieschmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt.Bilität und Stärke in den Muskeln, die das Knie unterstützen, hauptsächlich Quadrizeps, Kniesehnen und Hüftmuskeln. Unflexible Muskeln werden eher gezogen oder zerrissen, und schwache Muskeln können das Knie nicht angemessen unterstützen oder einen Stoß absorbieren. Die häufigsten Knieverletzungen sind Schäden an den Bändern, die das Knie stabilisieren, z.

Nach einer schweren Verletzung oder Operation sind die weniger intensiven Übungen am besten und sollten normalerweise in Absprache mit oder mit der aktiven Hilfe eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Diese einfachen Übungen konzentrieren sich im Allgemeinen auf einzelne Muskeln und biegen oft nicht mit Biegen oder Gewicht auf das betroffene Knie. Ein Beispiel für die Übungen, die in den frühen Stadien der Knie -Physiotherapie verwendet werden, ist der Zusammenhang mit dem Quadrizeps, der Kniesehne oder dem Gesäß. Ein weiterer gemeinsamer PoDie ST-Operationsübung hebt das Bein, während es gerade aus einer sitzenden Position oder beim Liegen hält.

fortgeschrittenere Übungen während der Kniephysiotherapie werden sich darauf konzentrieren, die beteiligten Muskeln zu dehnen und den Bewegungsbereich im Knie zu erhöhen. Allmählich werden diese Übungen mit dem Knie durchgeführt, das immer mehr Gewicht trägt und die Muskeln weiter stärkt. Einige Beispiele für diese fortgeschritteneren Übungen sind Oberschenkelstrecken, Kniekammern, Fahrradfahren, Gehen und schließlich rennen.

Wenn Sie körperlich aktiver sind und Knieverletzungen verhindern möchten, können Sie intensivere Übungen durchführen. Denken Sie bei diesem Ansatz daran, dass Knieübungen Schmerzen verhindern sollten, nicht verursachen. Aufgrund der neuen Bewegungen oder der größeren Belastung können einige Müdigkeit oder Schmerzen auftreten, aber wenn Sie Schmerzen empfinden, verringern Sie die Intensität der Übung. Denken Sie in ähnlicher Weise daran, es nicht zu übertreiben. Zum Beispiel das Knie mehr als 90 Grad während des intensiven Exers biegenCise kann mehr Schaden als Nutzen anrichten, auch wenn es keine Schmerzen verursacht. Denken Sie auch daran, dass Flexibilitätsübungen zwar einfacher oder sogar zu einfach erscheinen mögen, sie jedoch ein wichtiger Bestandteil der Verhinderung von Knieverletzungen sind.

Einige Beispiele für intensive Knieübungen sind Kniebeugen, Schrittübungen und Wandteile. Um die Intensität zu erhöhen, können diese erfolgen, während sie Gewichte in den Händen halten oder Knöchelgewichte tragen. Versuchen Sie keine Übungen, die für Ihre körperliche Fitness zu extrem sind, da dies zu einer Verletzung führen kann.

Um die besten Knieübungen zu wählen, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt, einen Trainer oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren. Ein qualifizierter Fachmann kann den Zustand Ihrer Knie und Ihr Maß an körperlicher Fitness bewerten. Mit diesen Informationen sollten er oder sie in der Lage sein, festzustellen, welche Übungen Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.