最高の膝のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

膝の運動は、膝の強度と柔軟性を向上させることができます。 また、怪我や手術後に膝をリハビリし、膝の痛みを軽減することもできます。 最適な膝のエクササイズを選択するには、膝の状態と身体活動のレベルを理解する必要があります。 トレーナー、医師、または理学療法士などの資格のある専門家が、最適な膝のエクササイズを選択するのに役立ちます。

膝関節は、人体で最も大きく、最も複雑で、最も使用されている関節の1つです。 身体的にあまり活動的でない人でさえ、立ち、座り、歩くなどの一般的な活動を膝に依存しています。 その結果、膝の痛みは頻繁にまたはほぼ一定の不快感を引き起こす可能性があります。 また、膝は身体活動中に怪我を非常に受けやすい。 膝の怪我をしたか、膝の痛みを経験していると思われる場合は、必ず医師に相談してください。

膝の問題を軽減し、怪我を防ぐのに役立つ膝のエクササイズは、通常、膝を支える筋肉、主に大腿四頭筋、ハムストリング、股関節の筋肉の柔軟性と強度を高めることに焦点を当てています。 柔軟性のない筋肉は引っ張られたり裂けたりする可能性が高く、弱い筋肉は膝を適切に支えたり、衝撃を吸収したりすることができません。 最も一般的な膝の損傷は、前十字靭帯（ACL）などの膝を安定させる靭帯、または膝関節の骨間のクッションとして機能する軟骨の損傷です。

大きな怪我や手術の後、集中力の低い運動が最善であり、通常は理学療法士と相談するか、積極的な助けを借りて行う必要があります。 これらの簡単なエクササイズは、一般に個々の筋肉に焦点を合わせ、多くの場合、患部の膝を曲げたり体重をかけたりすることはありません。 膝の理学療法の初期段階で使用される運動の一例は、大腿四頭筋、ハムストリングまたはbut部の収縮です。 別の一般的な手術後の運動は、座った姿勢から、または横になっている間、脚をまっすぐに保ちながら持ち上げることです。

膝の理学療法中のより高度な運動では、関与する筋肉を伸ばし、膝の可動域を広げることに焦点を合わせます。 徐々に、これらの運動は膝をますます重くし、筋肉をさらに強化して行われます。 これらのより高度なエクササイズの例には、ハムストリングのストレッチ、膝の曲げ、エクササイズバイクに乗る、歩く、最終的には走るなどがあります。

運動量が多く、膝の怪我を防ぎたい場合は、より集中的な運動を行うことができます。 このアプローチをとるとき、膝の運動は痛みを引き起こすのではなく、痛みを防ぐべきであることを忘れないでください。 新しい動きや大きな負担のために疲労や痛みが生じる場合がありますが、痛みを感じる場合は、運動の強度を下げてください。 同様に、無理をしないでください。 たとえば、激しい運動中に膝を90度以上曲げると、痛みを引き起こさなくても、善よりも害が大きくなります。 また、柔軟性のあるエクササイズは簡単に見えるかもしれませんが、簡単すぎると思われるかもしれませんが、膝の怪我を防ぐための重要な部分です。

集中的な膝のエクササイズの例には、スクワット、ステップエクササイズ、壁着座が含まれます。 強度を高めるために、これらはあなたの手でウェイトを保持したり、足首のウェイトを着用しながら行うことができます。 あなたの体力レベルに対して極端すぎるエクササイズを試みないでください。けがをする可能性があります。

最適な膝のエクササイズを選択するには、医師、トレーナー、または理学療法士に相談することをお勧めします。 資格のある専門家が膝の状態と体力のレベルを評価できます。 その情報で武装して、彼または彼女はどのエクササイズがあなたのニーズに最も合っているかを決定できるはずです。