Come faccio a scegliere i migliori esercizi al ginocchio?

Gli esercizi del ginocchio possono migliorare la forza e la flessibilità nel ginocchio.Possono anche riabilitare il ginocchio dopo lesioni o interventi chirurgici e ridurre il dolore al ginocchio.Per scegliere i migliori esercizi al ginocchio, è necessario comprendere le condizioni del ginocchio e il livello di attività fisica.Un professionista qualificato, come un allenatore, un medico o un fisioterapista, può aiutarti a scegliere i migliori esercizi al ginocchio.

L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni più grandi, complesse e più utilizzate nel corpo umano.Anche le persone che sono meno fisicamente attive dipendono dalle loro ginocchia per attività comuni come alzarsi, sedersi e camminare.Di conseguenza, il dolore al ginocchio può causare disagio frequente o quasi costante.Le ginocchia sono anche altamente sensibili alle lesioni durante le attività fisiche.Se ritieni di aver subito un infortunio al ginocchio o di soffrire di dolore al ginocchio, assicurati di consultare un medico.

Esercizi al ginocchio che mirano a ridurre i problemi al ginocchio e aiutare a prevenire le lesioni in genere concentrarsi sull'aumento della flessibilità e della forza nei muscoli che supportano il ginocchio che supportano il ginocchio, principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca.È più probabile che i muscoli inflessibili vengano tirati o strappati e i muscoli deboli non possono sostenere adeguatamente il ginocchio o assorbire lo shock.Le lesioni al ginocchio più comuni sono un danno ai legamenti che stabilizzano il ginocchio, come il legamento crociato anteriore (ACL) o alla cartilagine che funge da cuscino tra le ossa nell'articolazione del ginocchio.

dopo una grave lesione o un intervento chirurgico, gli esercizi che sono meno intensi sono i migliori e di solito dovrebbero essere fatti in consultazione con o con l'aiuto attivo di un fisioterapista.Questi semplici esercizi si concentrano generalmente sui singoli muscoli e spesso non comportano flessione o di peso sul ginocchio interessato.Un esempio degli esercizi utilizzati durante le prime fasi della terapia fisica del ginocchio è contrarre il quadricipite, il tendine del ginocchio o le glutei.Un altro esercizio post-chirurgia comune è sollevare la gamba mantenendola dritta, da una posizione seduta o mentre si sdraia.

Esercizi più avanzati durante la fisioterapia del ginocchio si concentreranno sull'allungamento dei muscoli coinvolti e sull'aumento della gamma di movimento nel ginocchio.A poco a poco, questi esercizi vengono eseguiti con il ginocchio che porta sempre più peso, rafforzando ulteriormente i muscoli.Alcuni esempi di questi esercizi più avanzati includono tratti di tendine del ginocchio, curve al ginocchio, andare in bici, camminare e infine correre.

Se sei più attivo fisicamente e vuoi prevenire lesioni al ginocchio, sarai in grado di fare esercizi più intensivi.Quando adotta questo approccio, ricorda che gli esercizi al ginocchio dovrebbero prevenire il dolore, non causarlo.Un po 'di affaticamento o dolore potrebbe verificarsi a causa dei nuovi movimenti o di una maggiore tensione, ma se senti dolore, ridurre l'intensità dell'esercizio.Allo stesso modo, ricorda di non esagerare.Ad esempio, piegare il ginocchio più di 90 gradi durante l'esercizio intensivo può fare più danni che benefici, anche se non provoca dolore.Inoltre, ricorda che sebbene gli esercizi di flessibilità possano sembrare più facili o addirittura troppo facili, sono una parte importante della prevenzione delle lesioni al ginocchio.

Alcuni esempi di esercizi intensivi di ginocchio includono squat, esercizi di gradini e sede da pareti.Per aumentare l'intensità, questi possono essere fatti mentre si tiene pesi nelle mani o si indossa pesi alla caviglia.Non tentare esercizi troppo estremi per il tuo livello di idoneità fisica, poiché ciò potrebbe causare un infortunio.

Scegliere i migliori esercizi al ginocchio, è sempre una buona idea consultare un medico, un allenatore o un fisioterapista.Un professionista qualificato sarà in grado di valutare le condizioni delle ginocchia e il livello di idoneità fisica.Armato di tali informazioni, dovrebbe essere in grado di determinare quali esercizi si adattano meglio alle tue esigenze.