Jak wybrać najlepsze ćwiczenia kolanowe?
Ćwiczenia
Kolan mogą poprawić siłę i elastyczność w kolanie. Mogą również rehabilitować kolano po urazie lub operacji i zmniejszyć ból kolana. Aby wybrać najlepsze ćwiczenia kolanowe, konieczne jest zrozumienie stanu kolana i poziom aktywności fizycznej. Wykwalifikowany profesjonalista, taki jak trener, lekarz lub fizjoterapeuta, może pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia kolan.
staw kolanowy jest jednym z największych, najbardziej złożonych i najczęściej używanych stawów w ludzkim ciele. Nawet ludzie, którzy są mniej aktywni fizycznie, zależą od swoich kolan wśród wspólnych czynności, takich jak wstanie, siedzenie i chodzenie. W rezultacie ból kolana może powodować częsty lub prawie stały dyskomfort. Kolana są również bardzo podatne na obrażenia podczas aktywności fizycznej. Jeśli uważasz, że doznałeś obrażeń kolanowych lub doświadczasz bólu kolana, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia kolana, które mają na celu zmniejszenie problemów z kolanami i zapobieganie obrażeniom zwykle koncentrującBiałalność i siła w mięśniach, które wspierają kolano, głównie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie bioder. Nieelastyczne mięśnie częściej są ciągnięte lub rozdarte, a słabe mięśnie nie mogą odpowiednio wspierać kolan ani absorbować wstrząs. Najczęstszymi urazami kolana są uszkodzenie więzadeł, które stabilizują kolano, takie jak przednie więzadło krzyżowe (ACL) lub chrząstka, która działa jak poduszka między kościami w stawie kolanowym.
Po poważnym urazie lub operacji ćwiczenia, które są mniej intensywne, są najlepsze i zwykle należy je wykonać w porozumieniu z aktywną pomocą fizjoterapeuty. Te proste ćwiczenia ogólnie koncentrują się na poszczególnych mięśniach i często nie wymagają zginania lub przywiązania ciężaru na dotknięte kolano. Jednym z przykładów ćwiczeń zastosowanych na wczesnych etapach fizykoterapii kolan jest kurczenie się czworogłów, ścięgna podkolanowego lub pośladków. Kolejny wspólny PoĆwiczenia St-Surgery podnoszą nogę, jednocześnie utrzymując ją prosto, z pozycji siedzącej, albo podczas leżenia.
Bardziej zaawansowane ćwiczenia podczas fizjoterapii kolana będą koncentrować się na rozciąganiu zaangażowanych mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu w kolanie. Stopniowo ćwiczenia te są wykonywane z kolanem, które ma coraz większą wagę, dodatkowo wzmacniając mięśnie. Niektóre przykłady tych bardziej zaawansowanych ćwiczeń obejmują odcinki ścięgna podkolanowego, zakrętki, jazda na rowerze, chodzenie i ewentualnie bieganie.
Jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie i chcesz zapobiec obrażeniom kolan, będziesz mógł wykonać bardziej intensywne ćwiczenia. Przyjmując to podejście, pamiętaj, że ćwiczenia kolan powinny zapobiegać bólu, a nie powodować go. Z powodu nowych ruchów lub większego szczepu może wystąpić pewne zmęczenie lub ból, ale jeśli odczuwasz ból, zmniejsz intensywność ćwiczeń. Podobnie pamiętaj, aby nie przesadzić. Na przykład zginanie kolana ponad 90 stopni podczas intensywnej exerCise może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, nawet jeśli nie powoduje bólu. Pamiętaj też, że chociaż ćwiczenia elastyczne mogą wydawać się łatwiejsze lub nawet zbyt łatwe, są one ważną częścią zapobiegania urazom kolan.
Niektóre przykłady intensywnych ćwiczeń kolan obejmują przysiady, ćwiczenia krokowe i siedzi o ścianie. Aby zwiększyć intensywność, można to zrobić, trzymając ciężary w dłoniach lub nosząc ciężary kostki. Nie próbuj ćwiczeń, które są zbyt ekstremalne dla twojego poziomu sprawności fizycznej, ponieważ może to spowodować obrażenia.
Aby wybrać najlepsze ćwiczenia kolanowe, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, trenerem lub fizjoterapeutą. Wykwalifikowany profesjonalista będzie w stanie ocenić stan kolan i poziom sprawności fizycznej. Uzbrojony w te informacje, powinien być w stanie ustalić, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.