Comment choisir les meilleurs exercices pour le genou?
Les exercices du genou peuvent améliorer la force et la flexibilité du genou. Ils peuvent également réhabiliter le genou après une blessure ou une opération et réduire la douleur au genou. Pour choisir les meilleurs exercices pour le genou, il est nécessaire de comprendre l'état de votre genou et votre niveau d'activité physique. Un professionnel qualifié, tel qu'un entraîneur, un médecin ou un thérapeute physique, peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour le genou.
L'articulation du genou est l'une des articulations les plus grandes, les plus complexes et les plus utilisées du corps humain. Même les personnes moins actives physiquement dépendent de leurs genoux pour des activités courantes telles que se lever, s'asseoir et marcher. En conséquence, la douleur au genou peut causer un inconfort fréquent ou presque constant. Les genoux sont également très susceptibles aux blessures lors d'activités physiques. Si vous pensez avoir subi une blessure au genou ou si vous ressentez une douleur au genou, assurez-vous de consulter un médecin.
Les exercices pour les genoux qui visent à réduire les problèmes de genou et à prévenir les blessures visent généralement à accroître la flexibilité et la force des muscles qui soutiennent le genou, principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Les muscles inflexibles sont plus susceptibles d'être tirés ou déchirés, et les muscles faibles ne peuvent pas supporter le genou de manière adéquate ni absorber les chocs. Les blessures au genou les plus courantes sont les dommages aux ligaments stabilisant le genou, tels que le ligament croisé antérieur (LCA), ou au cartilage qui agit comme un coussin entre les os de l'articulation du genou.
Après une blessure grave ou une intervention chirurgicale, les exercices les moins intensifs sont préférables et doivent généralement être effectués en consultation avec ou avec l'aide active d'un thérapeute physique. Ces exercices simples se concentrent généralement sur des muscles individuels et n'impliquent souvent pas de flexion ni de mise de poids sur le genou touché. Un exemple des exercices utilisés pendant les premiers stades de la thérapie physique du genou est la contraction des quadriceps, des ischio-jambiers ou des fesses. Un autre exercice post-opératoire courant consiste à soulever la jambe tout en la maintenant droite, que ce soit en position assise ou allongée.
Des exercices plus avancés au cours de la physiothérapie du genou se concentreront sur l’étirement des muscles impliqués et l’augmentation de l’amplitude des mouvements du genou. Peu à peu, ces exercices sont effectués avec le genou portant de plus en plus de poids, renforçant davantage les muscles. Quelques exemples de ces exercices plus avancés comprennent les étirements des ischio-jambiers, les coudes au genou, le vélo d’exercice, la marche et éventuellement la course.
Si vous êtes plus actif physiquement et souhaitez éviter les blessures au genou, vous pourrez faire des exercices plus intensifs. En adoptant cette approche, rappelez-vous que les exercices du genou devraient éviter la douleur et non la causer. Les nouveaux mouvements ou une plus grande tension peuvent causer de la fatigue ou de la douleur, mais si vous ressentez de la douleur, réduisez l'intensité de l'exercice. De même, n'oubliez pas de ne pas en faire trop. Par exemple, plier le genou de plus de 90 degrés pendant un exercice intensif peut faire plus de mal que de bien, même si cela ne provoque pas de douleur. De plus, rappelez-vous que même si les exercices de flexibilité peuvent sembler plus faciles, voire trop faciles, ils jouent un rôle important dans la prévention des blessures au genou.
Des exemples d'exercices intensifs du genou comprennent les squats, les exercices par étapes et les assises au mur. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez les tenir en tenant des poids ou en portant des poids à la cheville. N'essayez pas d'exercices trop extrêmes par rapport à votre forme physique, car vous risqueriez de vous blesser.
Pour choisir les meilleurs exercices pour les genoux, il est toujours judicieux de consulter un médecin, un entraîneur ou un thérapeute physique. Un professionnel qualifié sera en mesure d'évaluer l'état de vos genoux et votre niveau de forme physique. Armé de cette information, il devrait être en mesure de déterminer les exercices les mieux adaptés à vos besoins.