Comment choisir les meilleurs exercices du genou?
Les exercices du genou peuvent améliorer la force et la flexibilité dans le genou. Ils peuvent également réhabiliter le genou après une blessure ou une intervention chirurgicale et réduire les douleurs au genou. Pour choisir les meilleurs exercices du genou, il est nécessaire de comprendre l'état de votre genou et votre niveau d'activité physique. Un professionnel qualifié, comme un entraîneur, un médecin ou un physiothérapeute, peut vous aider à choisir les meilleurs exercices du genou.
L'articulation du genou est l'une des articulations les plus grandes, les plus complexes et les plus utilisées du corps humain. Même les personnes moins actifs physiquement dépendent de leurs genoux pour des activités communes telles que se lever, s'asseoir et marcher. En conséquence, la douleur au genou peut provoquer un inconfort fréquent ou presque constant. Les genoux sont également très sensibles aux blessures au cours des activités physiques. Si vous pensez que vous avez subi une blessure au genou ou si vous ressentez des douleurs au genou, assurez-vous de consulter un médecin.
Les exercices du genou qui visent à réduire les problèmes du genou et à empêcher les blessures de se concentrer généralement sur l'augmentation de la flexiBuilité et force dans les muscles qui soutiennent le genou, principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Les muscles inflexibles sont plus susceptibles d'être tirés ou déchirés, et les muscles faibles ne peuvent pas soutenir adéquatement le genou ou absorber le choc. Les blessures aux genoux les plus courantes sont des dommages aux ligaments qui stabilisent le genou, comme le ligament croisé antérieur (ACL), ou le cartilage qui agit comme un coussin entre les os dans l'articulation du genou.
Après une blessure ou une intervention chirurgicale majeure, les exercices moins intensifs sont les meilleurs et doivent généralement être effectués en consultation ou avec l'aide active d'un physiothérapeute. Ces exercices simples se concentrent généralement sur les muscles individuels et n'impliquent souvent pas de flexion ou de poids sur le genou affecté. Un exemple des exercices utilisés aux premiers stades de la physiothérapie du genou consiste à contracter les quadriceps, les ischio-jambiers ou les fesses. Un autre PO communL'exercice ST-Surgery soulève la jambe tout en le gardant droit, soit à partir d'une position assise, soit en cas de couché.
Les exercices plus avancés pendant la physiothérapie du genou se concentreront sur l'étirement des muscles impliqués et l'augmentation de l'amplitude des mouvements dans le genou. Peu à peu, ces exercices sont effectués avec le genou apportant de plus en plus de poids, renforçant davantage les muscles. Quelques exemples de ces exercices plus avancés comprennent les étirements des ischio-jambiers, les virages du genou, la conduite d'un vélo d'exercice, la marche et finalement courir.
Si vous êtes plus actif physiquement et que vous souhaitez éviter les blessures au genou, vous pourrez faire des exercices plus intensifs. Lorsque vous adoptez cette approche, n'oubliez pas que les exercices du genou devraient éviter la douleur, pas le provoquer. Une certaine fatigue ou douleur peut se produire en raison des nouveaux mouvements ou plus de tension, mais si vous ressentez de la douleur, réduisez l'intensité de l'exercice. De même, n'oubliez pas de ne pas en faire trop. Par exemple, plier le genou à plus de 90 degrés pendant l'exercice intensifLe cise peut faire plus de mal que de bien, même si cela ne provoque pas de douleur. N'oubliez pas non plus que bien que les exercices de flexibilité puissent sembler plus faciles ou même trop faciles, ils sont une partie importante de la prévention des blessures au genou.
Certains exemples d'exercices intensifs du genou incluent les squats, les exercices de pas et les sièges du mur. Pour augmenter l'intensité, ceux-ci peuvent être faits tout en tenant des poids dans vos mains ou en portant des poids de la cheville. N'essayez pas d'exercices trop extrêmes pour votre niveau de forme physique, car cela pourrait provoquer une blessure.
Pour choisir les meilleurs exercices du genou, c'est toujours une bonne idée de consulter un médecin, un entraîneur ou un physiothérapeute. Un professionnel qualifié pourra évaluer l'état de vos genoux et votre niveau de forme physique. Armé de ces informations, il devrait être en mesure de déterminer quels exercices répondent le mieux à vos besoins.