¿Cómo realizo la meditación Qigong?
La meditación Qigong es una forma antigua de meditación china antigua típicamente practicada por los taoístas. El taoísmo es una religión que enfatiza la armonía con los procesos naturales tanto en el mundo interno como en el externo. La meditación Qigong tradicionalmente opera de acuerdo con la teoría del qi, que es un concepto complejo que tiene múltiples traducciones y capas de significado. Para realizar la meditación qigong, generalmente necesitará dominar la respiración y aprender a concentrarse en los problemas internos.
En un nivel, qi significa respiración; en otro, se toma como energía espiritual. Algunos practicantes de qigong creen que la respiración es la interpretación exotérica o externa, y la energía espiritual es la interpretación esotérica o interna. Otros creen que la energía espiritual existe y tiene efectos medibles en la mente y el cuerpo humanos. Aún otros creen que esa creencia es una metáfora o superstición, y que la meditación qigong funciona a través de procesos fisiológicos simples.
Al aprender a controlar la respiración, el meditador pone su mente y cuerpo en un estado de funcionamiento alterado que se supone que transmite ciertos beneficios mentales y físicos. Los estudios científicos han indicado que es eficaz para reducir la presión arterial y calmar las emociones. También se han reclamado otros beneficios para la salud, como la mejora de la resistencia a las enfermedades y la reducción de la ansiedad y la depresión.
Existen numerosas formas de meditación qigong. Aprenderlos todos requeriría años de estudio. Sin embargo, hay ciertos elementos básicos comunes a la mayoría de las formas de qigong. Cualquier meditación de qigong debe comenzar relajando tanto la mente como el cuerpo. Se debe liberar la tensión de los músculos y se deben calmar las emociones.
La respiración de Qigong es una forma especial de respiración que también se llama respiración diafragmática. Para respirar desde el diafragma se requiere empujar el abdomen hacia adentro y hacia afuera en lugar de expandir y comprimir el cofre. Esto provoca una respiración más profunda y aumenta el nivel de oxígeno en la sangre, que tiene muchos beneficios para la salud bien conocidos. Es el tipo de respiración utilizada por muchos cantantes profesionales.
Una de las formas básicas más comunes de meditación qigong se llama meditación de universo pequeño. Esto implica ciertas visualizaciones que se supone que activan varios centros de energía en el cuerpo, en el cerebro, el corazón y el intestino. Algunos creen que la energía espiritual guiada a través del cuerpo despertará estos depósitos de energía espiritual. Otros creen que concentrar la mente de ciertas maneras mientras se respira correctamente y se relaja promueve cambios hormonales y una mayor armonía entre las acciones del cerebro y el sistema circulatorio.
Para comenzar, concéntrate en un lugar en el interior del cuerpo, aproximadamente a 2 pulgadas (aproximadamente 5.08 cm) debajo de tu ombligo, llamado dan tien, mientras mantienes la lengua en el paladar. Cuando inhales, imagina que la energía espiritual que se almacena allí sale del dan tien a medida que desciende hacia el perineo, que es un punto a medio camino entre los genitales y el ano. A partir de ahí, debe representarse entrando en la columna inferior y subiendo por la columna hasta la cabeza, justo detrás de los ojos.
Cuando exhales, visualiza el qi moviéndose desde tu cabeza, a través de tu lengua, hacia abajo por la parte delantera de tu cuerpo y de regreso a tu dan tien. Sigue repitiendo este proceso con cada respiración mientras mantienes una mente tranquila y relajada y un cuerpo relajado. Otras variantes de esta meditación permiten variar el patrón de respiración y visualizaciones.