Jak provedu qigongovou meditaci?

Qigongová meditace je starověká forma starověké čínské meditace, která se obvykle praktikuje taoisty. Taoismus je náboženství, které zdůrazňuje harmonii s přírodními procesy ve vnitřním i vnějším světě. Meditace qigongu tradičně funguje podle teorie qi, což je komplexní koncept, který má několik překladů a vrstev významu. Chcete-li provést meditaci qigongu, budete obvykle muset zvládnout dech a naučit se soustředit svou koncentraci na vnitřní záležitosti.

Na jedné úrovni znamená qi dech; na druhé straně to znamená duchovní energii. Někteří praktikující qigongu věří, že dech je exoterická nebo vnější interpretace a duchovní energie je esoterická nebo vnitřní interpretace. Jiní věří, že duchovní energie existuje a má měřitelné účinky na lidskou mysl a tělo. Ještě jiní věří, že tato víra je metafora nebo pověra a že qigongová meditace funguje prostřednictvím jednoduchých fyziologických procesů.

Tím, že se meditátor naučí ovládat dech, uvede svou mysl a tělo do stavu změněné funkce, která má přinést určité duševní a fyzické výhody. Vědecké studie naznačily, že je účinný při snižování krevního tlaku a uklidňování emocí. Rovněž byly nárokovány další zdravotní přínosy, jako je zvýšená odolnost vůči chorobám a snížení úzkosti a deprese.

Existuje mnoho forem meditace qigongu. Učení všech by vyžadovalo roky studia. Existují však určité základní prvky společné pro většinu forem qigongu. Jakákoli qigongová meditace by měla začít uvolněním mysli i těla. Napětí by mělo být uvolněno ze svalů a emoce by měly být uklidněny.

Qigongovo dýchání je zvláštní forma dýchání, které se také nazývá bránice. Dýchání z bránice vyžaduje tlačení břicha dovnitř a ven namísto rozšiřování a stlačování hrudníku. To způsobuje hlubší dýchání a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, což má mnoho známých zdravotních výhod. Je to typ dýchání používaný mnoha profesionálními zpěváky.

Jedna z nejčastějších základních forem meditace qigongu se nazývá meditace malého vesmíru. To zahrnuje určité vizualizace, které mají aktivovat různá energetická centra v těle - v mozku, srdci a střevech. Někteří věří, že duchovní energie vedená tělem probudí tyto nádrže duchovní energie. Jiní věří, že soustředění mysli určitým způsobem při správném dýchání a relaxaci podporuje hormonální změny a zvýšenou harmonii mezi činnostmi mozku a oběhového systému.

Začněte tím, že se soustředíte na místo hluboko uvnitř těla asi 2 palce (asi 5,08 cm) pod pupkem, nazývané dan tien, zatímco držíte jazyk na střeše úst. Když vdechnete, představte si duchovní energii, která je zde uložena, odcházejí dan tien, jak to jde dolů k perineu, což je místo na půli cesty mezi pohlavními orgány a konečníkem. Odtud by mělo být vyobrazeno, jak vstupuje do dolní páteře a cestuje po páteři k hlavě, hned za očima.

Když vydechujete, vizualizujte qi pohybující se z vaší hlavy, skrz jazyk, dolů z přední části těla a zpět do svého tanku. Tento proces opakujte s každým dechem a zároveň si zachovávejte klidnou, uvolněnou mysl a uvolněné tělo. Jiné varianty této meditace umožňují měnit způsob dýchání a vizualizace.