Jak mohu provést meditaci Qigong?

Meditace Qigongu je starověká forma starověké čínské meditace obvykle praktikované taoisty. Taoismus je náboženství, které zdůrazňuje harmonii přirozenými procesy ve vnitřních i vnějších světech. Meditace Qigongu tradičně funguje podle teorie Qi, což je složitý koncept, který má více překladů a vrstev významu. Chcete -li provést meditaci Qigongu, obvykle budete muset zvládnout dech a naučit se soustředit svou soustředění na vnitřní problémy.

Na jedné úrovni znamená Qi dech; Na jiné se to znamená, že znamená duchovní energii. Někteří odborníci v Qigongu se domnívají, že dech je exoterický nebo vnější, interpretace a duchovní energie je esoterická nebo vnitřní interpretace. Jiní věří, že duchovní energie existuje a má měřitelné účinky na lidskou mysl a tělo. Ještě jiní věří, že tato víra je metaforou nebo pověrou a že meditace Qigongu funguje prostřednictvím jednoduchých fyziologických procesů.H, meditator staví svou mysl a tělo do stavu změněného fungování, který má zprostředkovat určité duševní a fyzické výhody. Vědecké studie naznačily, že je účinné při snižování krevního tlaku a uklidnění emocí. Byly také nárokovány další přínosy pro zdraví, jako je zlepšení odolnosti vůči nemoci a snížení úzkosti a deprese.

Existuje mnoho forem meditace Qigongu. Naučit se všechny z nich by vyžadovalo roky studia. Existují však určité základní prvky společné pro většinu forem Qigongu. Jakákoli meditace Qigongu by měla začít uvolněním mysli i těla. Napětí by mělo být propuštěno ze svalů a emoce by měly být uklidňovány.

qigong dýchání je speciální forma dýchání, která se také nazývá diafragmatické dýchání. Dýchat z membrány vyžaduje tlačení břicha dovnitř a ven namísto expandování akomprimování hrudníku. To způsobuje hlubší dýchání a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, která má mnoho známých zdravotních přínosů. Je to typ dýchání používaného mnoha profesionálními zpěváky.

Jedna z nejčastějších základních forem meditace Qigongu se nazývá meditace malého vesmíru. To zahrnuje určité vizualizace, které mají aktivovat různá energetická centra v těle - v mozku, srdci a střevech. Někteří věří, že duchovní energie vedená tělem probudí tyto nádrže duchovní energie. Jiní věří, že soustředění mysli určitým způsobem při správném dýchání a relaxaci podporuje hormonální změny a zvýšenou harmonii mezi akcí mozku a oběhovým systémem.

Chcete -li začít, soustřeďte se na místo hluboko uvnitř těla asi 2 palce (asi 5,08 cm) pod pupkem, nazývanou Dan Tien, přičemž držte jazyk na střeše úst. Když dýcháte, představte si duchovní energii, která je uloženaTam odjíždí Dan Tien, když jde dolů do perineum, což je místo na půli cesty mezi genitáliemi a konečníkem. Odtud by měl být na obrázku vstupující do spodní páteře a cestovat po páteři k hlavě, hned za očima.

Když vydechujete, vizualizujte Qi pohybující se z hlavy, skrz jazyk, dolů před tělem a zpět do svého Dan Tien. Tento proces opakujte s každým dechem a přitom si udržujte klidnou, uvolněnou mysl a uvolněné tělo. Další varianty této meditace umožňují, aby se vzorec dýchání a vizualizace měnil.