Como faço para meditar Qigong?

A meditação qigong é uma forma antiga de meditação chinesa antiga, tipicamente praticada pelos taoístas. O taoísmo é uma religião que enfatiza a harmonia com os processos naturais nos mundos interno e externo. A meditação de qigong tradicionalmente opera de acordo com a teoria do qi, que é um conceito complexo que possui múltiplas traduções e camadas de significado. Para realizar a meditação de qigong, você geralmente precisará dominar a respiração e aprender a concentrar sua concentração em questões internas.

Em um nível, qi significa respiração; por outro, isso significa energia espiritual. Alguns praticantes de qigong acreditam que a respiração é a interpretação exotérica, ou externa, e a energia espiritual é a interpretação esotérica, ou interior. Outros acreditam que a energia espiritual existe e tem efeitos mensuráveis ​​na mente e no corpo humano. Outros ainda acreditam que essa crença é uma metáfora ou superstição, e que a meditação de qigong funciona através de processos fisiológicos simples.

Ao aprender a controlar a respiração, o meditador coloca sua mente e seu corpo em um estado de funcionamento alterado que deve transmitir certos benefícios mentais e físicos. Estudos científicos indicaram que é eficaz na redução da pressão arterial e acalmação das emoções. Outros benefícios à saúde, como maior resistência a doenças e redução da ansiedade e depressão, também foram reivindicados.

Existem inúmeras formas de meditação de qigong. Aprender todos eles exigiria anos de estudo. No entanto, existem certos elementos básicos comuns à maioria das formas de qigong. Qualquer meditação de qigong deve começar relaxando a mente e o corpo. A tensão deve ser liberada dos músculos e as emoções devem ser acalmadas.

A respiração de qigong é uma forma especial de respiração que também é chamada de respiração diafragmática. Respirar pelo diafragma requer empurrar o abdômen para dentro e para fora, em vez de expandir e comprimir o peito. Isso causa uma respiração mais profunda e aumenta o nível de oxigênio no sangue, o que traz muitos benefícios à saúde conhecidos. É o tipo de respiração usada por muitos cantores profissionais.

Uma das formas básicas mais comuns de meditação de qigong é chamada de meditação no pequeno universo. Isso envolve certas visualizações que devem ativar vários centros de energia no corpo - no cérebro, coração e intestino. Alguns acreditam que a energia espiritual guiada através do corpo despertará esses reservatórios de energia espiritual. Outros acreditam que concentrar a mente de certas maneiras, enquanto respira corretamente e relaxa, promove mudanças hormonais e maior harmonia entre as ações do cérebro e do sistema circulatório.

Para começar, concentre-se em um local no fundo do corpo, cerca de 5,08 cm abaixo do umbigo, chamado dan tien, enquanto segura a língua no céu da boca. Ao inspirar, imagine que a energia espiritual armazenada lá sai do dan tien enquanto desce para o períneo, que é um ponto a meio caminho entre os órgãos genitais e o ânus. A partir daí, deve ser visualizado entrando na coluna inferior e subindo até a cabeça, logo atrás dos olhos.

Quando você expira, visualize o qi se movendo da sua cabeça, através da sua língua, descendo pela frente do seu corpo e retornando ao seu dan tien. Continue repetindo esse processo a cada respiração, mantendo uma mente calma e um corpo relaxado. Outras variantes dessa meditação permitem que o padrão da respiração e das visualizações varie.