Come eseguo la meditazione Qigong?
La meditazione del Qigong è un'antica forma di antica meditazione cinese tipicamente praticata dai taoisti. Il taoismo è una religione che sottolinea l'armonia con i processi naturali sia nel mondo interno che in quello esterno. La meditazione del qigong opera tradizionalmente secondo la teoria del qi, che è un concetto complesso che ha più traduzioni e livelli di significato. Per eseguire la meditazione sul qigong, generalmente dovrai padroneggiare il respiro e imparare a concentrare la tua concentrazione su questioni interne.
Ad un livello, qi significa respiro; su un altro, significa energia spirituale. Alcuni praticanti di qigong credono che il respiro sia l'interpretazione exoterica, o esteriore, e l'energia spirituale sia l'interpretazione esoterica o interiore. Altri credono che l'energia spirituale esista e abbia effetti misurabili sulla mente e sul corpo umani. Altri ancora credono che questa convinzione sia una metafora o una superstizione e che la meditazione del qigong funzioni attraverso semplici processi fisiologici.
Imparando a controllare il respiro, il meditatore mette la propria mente e il proprio corpo in uno stato di alterato funzionamento che dovrebbe trasmettere determinati benefici mentali e fisici. Studi scientifici hanno indicato che è efficace per abbassare la pressione sanguigna e calmare le emozioni. Altri benefici per la salute, come una migliore resistenza alle malattie e riduzione dell'ansia e della depressione, sono stati anche rivendicati.
Esistono numerose forme di meditazione qigong. Impararli tutti richiederebbe anni di studio. Vi sono, tuttavia, alcuni elementi di base comuni alla maggior parte delle forme di qigong. Qualsiasi meditazione sul qigong dovrebbe iniziare rilassando sia la mente che il corpo. La tensione dovrebbe essere liberata dai muscoli e le emozioni dovrebbero essere calmate.
La respirazione del qigong è una forma speciale di respirazione che è anche chiamata respirazione diaframmatica. Per respirare dal diaframma è necessario spingere dentro e fuori l'addome invece di espandere e comprimere il torace. Ciò provoca una respirazione più profonda e aumenta il livello di ossigeno nel sangue, che ha molti benefici per la salute ben noti. È il tipo di respirazione utilizzato da molti cantanti professionisti.
Una delle forme più comuni e basilari di meditazione del qigong è chiamata meditazione dell'universo piccolo. Ciò comporta alcune visualizzazioni che dovrebbero attivare vari centri energetici nel corpo - nel cervello, nel cuore e nell'intestino. Alcuni credono che l'energia spirituale guidata attraverso il corpo risveglierà questi serbatoi di energia spirituale. Altri credono che concentrare la mente in certi modi mentre si respira correttamente e si rilassa promuove i cambiamenti ormonali e una maggiore armonia tra le azioni del cervello e il sistema circolatorio.
Per iniziare, concentrati su un punto profondo all'interno del corpo a circa 2 pollici (circa 5,08 cm) sotto l'ombelico, chiamato dan tien, mentre tieni la lingua sul tetto della bocca. Quando inspiri, immagina l'energia spirituale che è immagazzinata lì lascia il dan tien mentre scende nel perineo, che è un punto a metà strada tra i genitali e l'ano. Da lì, dovrebbe essere raffigurato mentre entra nella colonna vertebrale inferiore e percorre la colonna vertebrale fino alla testa, proprio dietro gli occhi.
Quando espiri, visualizza il qi che si muove dalla tua testa, attraverso la lingua, lungo la parte anteriore del tuo corpo e di nuovo nel tuo dan tien. Continua a ripetere questo processo ad ogni respiro mantenendo una mente calma e rilassata e un corpo rilassato. Altre varianti di questa meditazione consentono di variare il modello di respirazione e le visualizzazioni.