Hur utför jag Qigong-meditation?

Qigong-meditation är en gammal form av forntida kinesisk meditation som vanligen utövas av taoister. Taoism är en religion som betonar harmoni med naturliga processer i både inre och yttre världar. Qigong-meditation fungerar traditionellt enligt teorin om qi, som är ett komplext begrepp som har flera översättningar och skikt av mening. För att utföra qigong-meditation måste du i allmänhet behärska andetaget och lära dig att koncentrera din koncentration på interna frågor.

På en nivå betyder qi andetag; på en annan menas det att anda energi. Vissa qigong-utövare tror att andetag är den exoteriska eller yttre tolkningen och andenergin är den esoteriska eller inre tolkningen. Andra tror att andenergi finns och har mätbara effekter på det mänskliga sinnet och kroppen. Ytterligare andra tror att tron ​​är en metafor eller vidskepelse, och att qigong-meditation fungerar genom enkla fysiologiska processer.

Genom att lära sig kontrollera andetaget sätter meditatorn sitt sinne och kropp i ett tillstånd av förändrad funktion som är tänkt att förmedla vissa mentala och fysiska fördelar. Vetenskapliga studier har visat att det är effektivt att sänka blodtrycket och lugna känslorna. Andra hälsofördelar, såsom förbättrad resistens mot sjukdomar och minskning av ångest och depression, har också hävdats.

Det finns många former av qigong-meditation. Att lära sig alla skulle kräva många års studier. Det finns dock vissa grundelement som är gemensamma för de flesta former av qigong. Varje qigong-meditation bör börja med att slappna av både sinnet och kroppen. Spänningen bör släppas ur musklerna och känslorna bör lugnas.

Qigong-andning är en speciell form av andning som också kallas membranandning. För att andas från membranet måste du trycka buken in och ut istället för att expandera och komprimera bröstet. Detta orsakar djupare andning och höjer syrehalten i blodet, vilket har många välkända hälsofördelar. Det är den typ av andning som används av många professionella sångare.

En av de vanligaste, grundläggande formerna av qigongmeditation kallas liten universitetsmeditation. Detta involverar vissa visualiseringar som ska aktivera olika energicentraler i kroppen - i hjärnan, hjärtat och tarmen. Vissa tror att andenergi som styrs genom kroppen kommer att väcka dessa reservoarer av andlig energi. Andra tror att koncentrering av sinnet på vissa sätt medan andas korrekt och avslappnande främjar hormonella förändringar och ökad harmoni mellan hjärnans och cirkulationssystemets handlingar.

För att börja, koncentrera dig på en plats djupt inuti kroppen cirka 5 tum (ca 5,08 cm) under naveln, kallad dan tien, medan du håller tungan på munets tak. När du andas in, föreställ dig den andenergin som lagras där, avlägsen dan tien när den går ner till perineum, som är en plats halvvägs mellan könsorganen och anus. Därifrån ska det visas i den nedre ryggraden och resa upp ryggraden till huvudet, precis bakom ögonen.

När du andas ut kan du visualisera qien som rör sig från huvudet, genom tungan, ner på framsidan av kroppen och tillbaka till din dan tien. Fortsätt att upprepa denna process med varje andetag samtidigt som du behåller ett lugnt, avslappnat sinne och en avslappnad kropp. Andra varianter av denna meditation gör det möjligt att variera mönster av andning och visualiseringar.