Hvordan utfører jeg Qigong-meditasjon?

Qigong-meditasjon er en gammel form for gammel kinesisk meditasjon som vanligvis utøves av taoister. Taoisme er en religion som understreker harmoni med naturlige prosesser i både den indre og ytre verden. Qigong-meditasjon fungerer tradisjonelt i henhold til teorien om qi, som er et komplekst begrep som har flere oversettelser og lag med mening. For å utføre qigong-meditasjon, trenger du generelt å mestre pusten og lære å fokusere konsentrasjonen din på interne problemer.

På ett nivå betyr qi pust; på en annen er det ment å bety åndsenergi. Noen qigong-utøvere mener at pusten er den eksoteriske, eller ytre, tolkningen, og åndenergien er den esoteriske eller indre tolkningen. Andre mener at åndsenergi eksisterer og har målbare effekter på menneskets sinn og kropp. Atter andre mener at troen er en metafor eller overtro, og at qigong-meditasjon fungerer gjennom enkle fysiologiske prosesser.

Ved å lære å kontrollere pusten, setter meditatoren sinn og kropp i en tilstand av endret funksjon som er ment å formidle visse mentale og fysiske fordeler. Vitenskapelige studier har indikert at det er effektivt å senke blodtrykket og berolige følelsene. Andre helsemessige fordeler, som forbedret motstand mot sykdom og reduksjon av angst og depresjon, har også blitt hevdet.

Det er mange former for qigong-meditasjon. Å lære dem alle ville kreve mange års studier. Det er imidlertid visse grunnleggende elementer som er felles for de fleste former for qigong. Enhver qigong-meditasjon bør begynne med å slappe av både sinnet og kroppen. Spenningen skal slippes ut av musklene og følelsene skal roes.

Qigong-pust er en spesiell form for pust som også kalles diafragmatisk pust. Å puste fra mellomgulvet krever å skyve magen inn og ut i stedet for å utvide og komprimere brystet. Dette medfører dypere pust og hever oksygennivået i blodet, som har mange velkjente helsemessige fordeler. Det er den pustetypen som brukes av mange profesjonelle sangere.

En av de vanligste, grunnleggende formene for qigong-meditasjon kalles liten universitetsmeditasjon. Dette innebærer visse visualiseringer som antas å aktivere forskjellige energisentre i kroppen - i hjernen, hjertet og tarmen. Noen tror at åndsenergi ledet gjennom kroppen vil vekke disse reservoarene med åndelig energi. Andre mener at å konsentrere sinnet på visse måter mens du puster riktig og slapper av, fremmer hormonelle forandringer og økt harmoni mellom hjernes handlinger og sirkulasjonssystemet.

For å begynne, konsentrer deg om et sted dypt inne i kroppen omtrent 5 inches (ca. 5,08 cm) under navlen din, kalt dan tien, mens du holder tungen på taket i munnen. Når du puster inn, kan du tenke på åndenergien som er lagret der, fra dan dan tien når den går ned til perineum, som er et sted midt mellom kjønnsorganene og anus. Derfra skulle det være avbildet å gå inn i den nedre ryggraden og reise opp ryggraden til hodet, rett bak øynene.

Når du puster ut, kan du visualisere qien som beveger seg fra hodet, gjennom tungen, ned foran på kroppen og tilbake til dan tien. Fortsett å gjenta denne prosessen med hvert pust mens du beholder et rolig, avslappet sinn og en avslappet kropp. Andre varianter av denne meditasjonen gjør at pustemønster og visualiseringer kan varieres.