Jak wykonywać medytację Qigong?
Medytacja Qigong jest starożytną formą starożytnej chińskiej medytacji zwykle praktykowanej przez taoistów. Taoizm jest religią, która podkreśla harmonię z naturalnymi procesami zarówno w świecie wewnętrznym, jak i zewnętrznym. Medytacja Qigong tradycyjnie działa zgodnie z teorią qi, która jest złożoną koncepcją, która ma wiele tłumaczeń i warstw znaczeniowych. Aby wykonywać medytację qigong, zazwyczaj musisz opanować oddech i nauczyć się koncentrować na wewnętrznych sprawach.
Na jednym poziomie qi oznacza oddech; z drugiej strony przyjmuje się, że oznacza energię duchową. Niektórzy praktykujący qigong uważają, że oddech jest interpretacją egzoteryczną lub zewnętrzną, a energia duchowa jest interpretacją ezoteryczną lub wewnętrzną. Inni uważają, że energia duchowa istnieje i ma mierzalny wpływ na ludzki umysł i ciało. Jeszcze inni uważają, że ta wiara jest metaforą lub przesądem i że medytacja qigong działa poprzez proste procesy fizjologiczne.
Ucząc się kontrolować oddech, medytujący wprowadza swój umysł i ciało w stan zmienionego funkcjonowania, który ma przynosić pewne korzyści psychiczne i fizyczne. Badania naukowe wykazały, że skutecznie obniża ciśnienie krwi i uspokaja emocje. Twierdzono również o innych korzyściach zdrowotnych, takich jak poprawa odporności na choroby oraz zmniejszenie lęku i depresji.
Istnieje wiele form medytacji qigong. Nauczenie się ich wszystkich wymagałoby lat nauki. Istnieją jednak pewne podstawowe elementy wspólne dla większości form qigong. Każda medytacja qigong powinna rozpocząć się od rozluźnienia zarówno umysłu, jak i ciała. Napięcie powinno zostać uwolnione z mięśni, a emocje uspokojone.
Oddychanie Qigong jest specjalną formą oddychania, zwaną także oddychaniem przeponowym. Oddychanie z przepony wymaga wpychania i wypychania brzucha zamiast rozszerzania i ściskania klatki piersiowej. Powoduje to głębsze oddychanie i podnosi poziom tlenu we krwi, co ma wiele znanych korzyści zdrowotnych. Jest to rodzaj oddychania stosowany przez wielu profesjonalnych śpiewaków.
Jedna z najczęstszych, podstawowych form medytacji qigong nazywa się medytacją małego wszechświata. Obejmuje to pewne wizualizacje, które mają aktywować różne centra energetyczne w ciele - w mózgu, sercu i jelitach. Niektórzy wierzą, że energia duchowa prowadzona przez ciało obudzi te rezerwuary energii duchowej. Inni uważają, że koncentracja umysłu w określony sposób podczas prawidłowego oddychania i relaksu sprzyja zmianom hormonalnym i zwiększonej harmonii między działaniami mózgu i układu krążenia.
Na początek skoncentruj się na miejscu głęboko w ciele, około 2 cale (około 5,08 cm) poniżej pępka, zwanym dan tien, trzymając język na dachu jamy ustnej. Kiedy wdychasz powietrze, wyobraź sobie, że zgromadzona tam energia duchowa opuszcza dan tien, gdy schodzi do krocza, które jest miejscem w połowie drogi między genitaliami a odbytu. Stamtąd należy go wyobrazić, jak wchodzi do dolnego kręgosłupa i przemieszcza się w górę kręgosłupa do głowy, tuż za oczami.
Kiedy wydychasz, wizualizuj qi poruszające się z twojej głowy, przez język, z przodu ciała i z powrotem do dan tien. Powtarzaj ten proces z każdym oddechem, zachowując spokojny, zrelaksowany umysł i zrelaksowane ciało. Inne warianty tej medytacji pozwalają na zmianę wzorca oddychania i wizualizacji.