Hvordan udfører jeg Qigong-meditation?
Qigong-meditation er en gammel form for gammel kinesisk meditation, der typisk praktiseres af taoister. Taoisme er en religion, der understreger harmoni med naturlige processer i både den indre og den ydre verden. Qigong-meditation fungerer traditionelt i henhold til qi-teorien, som er et komplekst begreb, der har flere oversættelser og lag af betydning. For at udføre qigong-meditation skal du generelt beherske ånden og lære at fokusere din koncentration på interne problemer.
På et niveau betyder qi åndedræt; på en anden menes det at betyde åndenergi. Nogle qigong-udøvere mener, at ånde er den eksoteriske eller ydre, fortolkning, og åndenergi er den esoteriske eller indre fortolkning. Andre mener, at åndsenergi eksisterer og har målbare effekter på det menneskelige sind og krop. Atter andre mener, at denne tro er en metafor eller overtro, og at qigong-meditation fungerer gennem enkle fysiologiske processer.
Ved at lære at kontrollere åndedrættet sætter meditatoren hans eller hendes sind og krop i en tilstand af ændret funktion, der formodes at formidle visse mentale og fysiske fordele. Videnskabelige undersøgelser har vist, at det er effektivt til at sænke blodtrykket og berolige følelserne. Andre sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret modstand mod sygdom og reduktion af angst og depression, er også blevet hævdet.
Der er adskillige former for qigong-meditation. At lære dem alle ville kræve års studier. Der er dog visse grundlæggende elementer, der er fælles for de fleste former for qigong. Enhver qigong-meditation skal begynde med at slappe af både sindet og kroppen. Spænding skal slippes ud af musklerne, og følelserne skal beroliges.
Qigong vejrtrækning er en speciel form for vejrtrækning, der også kaldes membranindånding. At trække vejret fra membranen kræver at skubbe maven ind og ud i stedet for at udvide og komprimere brystet. Dette medfører dybere vejrtrækning og hæver niveauet af ilt i blodet, som har mange velkendte sundhedsmæssige fordele. Det er den type vejrtrækning, der bruges af mange professionelle sangere.
En af de mest almindelige, basale former for qigong-meditation kaldes lille universets meditation. Dette involverer visse visualiseringer, der formodes at aktivere forskellige energicentre i kroppen - i hjernen, hjertet og tarmen. Nogle mener, at åndsenergi, der ledes gennem kroppen, vil vække disse reservoirer med åndelig energi. Andre mener, at koncentrering af sindet på bestemte måder, mens man trækker vejret korrekt og afslappende, fremmer hormonelle ændringer og øget harmoni mellem handlinger i hjernen og kredsløbssystemet.
For at begynde skal du koncentrere dig om et sted dybt inde i kroppen ca. 2 inches (ca. 5,08 cm) under din navle, kaldet dan tien, mens du holder din tunge på mundets tag. Når du indånder, skal du forestille dig den åndsenergi, der er lagret der, og forlade dan tien, når den går ned til perineum, som er et sted halvvejs mellem kønsorganerne og anus. Derfra skal det afbildes ind i den nedre rygsøjle og køre op ad rygsøjlen til hovedet lige bag øjnene.
Når du udånder, visualiser qien, der bevæger sig fra dit hoved, gennem din tunge, ned på fronten af din krop og tilbage i din dan tien. Fortsæt med at gentage denne proces med hvert åndedrag, mens du bevarer et roligt, afslappet sind og en afslappet krop. Andre varianter af denne meditation tillader, at mønsteret for vejrtrækning og visualiseringer varieres.