Hoe voer ik Qigong -meditatie uit?
Qigong -meditatie is een oude vorm van oude Chinese meditatie die typisch wordt beoefend door taoïsten. Taoïsme is een religie die harmonie benadrukt met natuurlijke processen in zowel de innerlijke als de uiterlijke werelden. Qigong -meditatie werkt traditioneel volgens de theorie van Qi, een complex concept dat meerdere vertalingen en betekenislagen heeft. Om Qigong -meditatie uit te voeren, moet u over het algemeen de adem beheersen en leren uw concentratie op interne problemen te concentreren.
Op één niveau betekent Qi adem; Op een ander wordt het als geestenergie beschouwd. Sommige qigong beoefenaars geloven dat adem de exoterische, of uiterlijke, interpretatie en geestenergie is, de esoterische of innerlijke interpretatie. Anderen geloven dat geestenergie bestaat en meetbare effecten heeft op de menselijke geest en lichaam. Weer anderen geloven dat dat geloof een metafoor of bijgeloof is, en dat Qigong -meditatie werkt door eenvoudige fysiologische processen.
door te leren de breat te beheersenH, de mediteerder brengt zijn of haar geest en lichaam in een staat van veranderd functioneren die verondersteld wordt bepaalde mentale en fysieke voordelen over te brengen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het effectief is bij het verlagen van de bloeddruk en het kalmeren van de emoties. Andere gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde resistentie tegen ziekte en vermindering van angst en depressie, zijn ook geclaimd.
Er zijn talloze vormen van Qigong -meditatie. Het leren van allemaal zou jarenlange studie vereisen. Er zijn echter bepaalde basiselementen die de meeste vormen van Qigong gemeen hebben. Elke Qigong -meditatie moet beginnen door zowel de geest als het lichaam te ontspannen. Spanning moet uit de spieren worden verlaten en de emoties moeten worden gekalmeerd.
Qigong -ademhaling is een speciale vorm van ademhaling die ook wel diafragmatische ademhaling wordt genoemd. Om uit het diafragma te ademen, moet de buik in en uit duwen in plaats van uit te breiden ende borst comprimeren. Dit veroorzaakt diepere ademhaling en verhoogt het niveau van zuurstof in het bloed, wat veel bekende gezondheidsvoordelen heeft. Het is het type ademhaling dat door veel professionele zangers wordt gebruikt.
Een van de meest voorkomende, basisvormen van Qigong -meditatie wordt kleine universummeditatie genoemd. Dit omvat bepaalde visualisaties die verondersteld worden verschillende energiecentra in het lichaam te activeren - in de hersenen, het hart en de darm. Sommigen geloven dat geestenergie die door het lichaam wordt geleid, deze reservoirs van spirituele energie zullen ontwaken. Anderen geloven dat het op bepaalde manieren concentreren op bepaalde manieren terwijl het correct ademt en ontspannen hormonale veranderingen bevordert en verhoogde harmonie tussen acties van de hersenen en de bloedsomloop.
Concentreer u om te beginnen op een plaats diep in het lichaam ongeveer 2 centimeter (ongeveer 5,08 cm) onder uw navel, de Dan Tien genoemd, terwijl u uw tong op het dak van de mond houdt. Als je inademt, stel je de geestenergie voor die wordt opgeslagenEr vertrekken de Dan Tien terwijl het naar het perineum gaat, wat een plek is halverwege de geslachtsdelen en anus. Vanaf daar moet het worden afgebeeld dat de onderste wervelkolom binnengaat en de wervelkolom naar het hoofd reist, net achter de ogen.
Als je uitademt, visualiseer je de Qi die van je hoofd beweegt, door je tong, langs de voorkant van je lichaam en terug in je Dan Tien. Blijf dit proces herhalen met elke ademhaling met behoud van een rustige, ontspannen geest en ontspannen lichaam. Andere varianten van deze meditatie maken het mogelijk dat het patroon van ademhaling en visualisaties kan worden gevarieerd.