Hoe voer ik Qigong-meditatie uit?
Qigong-meditatie is een oude vorm van oude Chinese meditatie die typisch wordt beoefend door taoïsten. Taoïsme is een religie die de nadruk legt op harmonie met natuurlijke processen in zowel de innerlijke als uiterlijke werelden. Qigong-meditatie werkt traditioneel volgens de theorie van qi, een complex concept met meerdere vertalingen en betekenislagen. Om Qigong-meditatie uit te voeren, moet je over het algemeen de adem beheersen en leren je concentratie op interne kwesties te concentreren.
Op één niveau betekent qi adem; op een ander wordt het opgevat als spirituele energie. Sommige beoefenaars van Qigong geloven dat adem de exoterische of uiterlijke interpretatie is, en geestenergie de esoterische of innerlijke interpretatie is. Anderen geloven dat spirituele energie bestaat en meetbare effecten heeft op de menselijke geest en lichaam. Weer anderen geloven dat dat geloof een metafoor of bijgeloof is, en dat Qigong-meditatie door eenvoudige fysiologische processen werkt.
Door te leren de adem te beheersen, brengt de mediteerder zijn of haar geest en lichaam in een staat van veranderd functioneren die verondersteld wordt bepaalde mentale en fysieke voordelen over te brengen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het effectief is bij het verlagen van de bloeddruk en het kalmeren van de emoties. Andere gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde weerstand tegen ziekten en vermindering van angst en depressie, zijn ook geclaimd.
Er zijn talloze vormen van Qigong-meditatie. Om ze allemaal te leren, heb je jaren studie nodig. Er zijn echter bepaalde basiselementen die de meeste vormen van Qigong gemeen hebben. Elke Qigong-meditatie moet beginnen met zowel de geest als het lichaam te ontspannen. De spanning moet uit de spieren worden gelaten en de emoties moeten worden gekalmeerd.
Qigong-ademhaling is een speciale vorm van ademhaling die ook diafragmatische ademhaling wordt genoemd. Om uit het middenrif te ademen, moet de buik in en uit worden geduwd in plaats van de borst uit te zetten en samen te drukken. Dit veroorzaakt diepere ademhaling en verhoogt het zuurstofniveau in het bloed, wat veel bekende gezondheidsvoordelen heeft. Het is het soort ademhaling dat door veel professionele zangers wordt gebruikt.
Een van de meest voorkomende basisvormen van Qigong-meditatie wordt meditatie in het kleine universum genoemd. Dit omvat bepaalde visualisaties die verondersteld worden verschillende energiecentra in het lichaam te activeren - in de hersenen, het hart en de darm. Sommigen geloven dat spirituele energie die door het lichaam wordt geleid deze reservoirs van spirituele energie zal ontwaken. Anderen geloven dat concentratie van de geest op bepaalde manieren, terwijl correct ademen en ontspannen hormonale veranderingen en verhoogde harmonie tussen acties van de hersenen en de bloedsomloop bevordert.
Om te beginnen, concentreer je op een plek diep in het lichaam ongeveer 2 inch (ongeveer 5,08 cm) onder je navel, de dan tien genoemd, terwijl je je tong op het dak van de mond houdt. Wanneer je inademt, stel je dan de geest-energie voor die daar is opgeslagen en verlaat de dan tien als deze naar beneden gaat naar het perineum, dat een plek halverwege tussen de geslachtsdelen en anus is. Van daaruit moet het worden afgebeeld als het de onderste ruggengraat binnengaat en de ruggengraat omhoog naar het hoofd, net achter de ogen.
Wanneer je uitademt, visualiseer dan de qi die beweegt van je hoofd, door je tong, langs de voorkant van je lichaam en terug in je dan tien. Blijf dit proces bij elke ademhaling herhalen met behoud van een rustige, ontspannen geest en ontspannen lichaam. Andere varianten van deze meditatie zorgen ervoor dat het ademhalingspatroon en de visualisaties kunnen worden gevarieerd.