기공 명상은 어떻게합니까?

기공 명상은 일반적으로 도교가 연습 한 고대 중국 명상의 고대 형태입니다. 도교는 내면과 외면의 자연적 과정과의 조화를 강조하는 종교입니다. 기공 명상은 전통적으로 기의 이론에 따라 작동하는데, 이는 여러 번역과 의미의 층을 갖는 복잡한 개념입니다. 기공 명상을 수행하려면 일반적으로 호흡을 숙달하고 내부 문제에 집중하는 법을 배워야합니다.

한 수준에서, 제나라는 호흡을 의미합니다. 다른 하나, 그것은 정신 에너지를 의미하는 것으로 간주됩니다. 일부 기공 전문가들은 호흡이 외생 적이거나 외적인 해석이며 정신 에너지는 밀교 적이거나 내면적 인 해석이라고 믿습니다. 다른 사람들은 영의 에너지가 존재하고 인간의 마음과 몸에 측정 가능한 영향을 미친다고 생각합니다. 또 다른 사람들은 믿음이 은유 또는 미신이며 기공 명상이 단순한 생리적 과정을 통해 작용한다고 믿는다.

호흡을 조절하는 법을 배움으로써 명상자는 자신의 정신과 신체를 특정한 정신적, 육체적 이익을 전달해야하는 변경된 기능 상태로 만듭니다. 과학적 연구에 따르면 혈압을 낮추고 감정을 진정시키는 데 효과적입니다. 질병에 대한 내성 개선, 불안 및 우울증의 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 주장되었습니다.

기공 명상에는 여러 가지 형태가 있습니다. 그들 모두를 배우려면 수년간의 연구가 필요합니다. 그러나 대부분의 형태의 기공에 공통적 인 특정 기본 요소가 있습니다. 기공 명상은 마음과 몸을 편안하게하는 것으로 시작해야합니다. 근육에서 긴장을 풀고 감정을 진정시켜야합니다.

기공 호흡은 횡격막 호흡이라고도하는 특별한 형태의 호흡입니다. 횡격막에서 숨을 쉬려면 가슴을 확장하고 압박하는 대신 복부를 밀어 넣거나 빼야합니다. 이것은 더 깊은 호흡을 유발하고 혈액의 산소 수준을 높이며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 많은 전문 가수가 사용하는 호흡 유형입니다.

기공 명상의 가장 일반적인 기본 형태 중 하나를 작은 우주 명상이라고합니다. 여기에는 신체, 뇌, 심장 및 내장의 다양한 에너지 센터를 활성화해야하는 특정 시각화가 포함됩니다. 어떤 사람들은 몸을 통해 인도되는 영 에너지가 영적 에너지의 저수지를 깨울 것이라고 믿는다. 다른 사람들은 올바르게 호흡하고 휴식을 취하면서 특정 방식으로 마음을 집중시키는 것이 호르몬 변화를 촉진하고 뇌의 작용과 순환계 사이의 조화를 증가시킵니다.

시작하려면, 댄 티엔이라고하는 배꼽 아래 약 2 인치 (약 5.08cm) 깊이의 몸 안에 혀를 입의 지붕에 대고 집중하십시오. 숨을 쉬면 거기에 저장된 정신 에너지가 생식기와 항문 사이의 중간 지점 인 회음부로 내려 가면서 댄 티엔을 떠납니다. 거기에서 아래쪽 척추로 들어가서 눈 바로 뒤에서 머리까지 척추를 움직입니다.

숨을 내쉴 때 머리에서, 혀를 통해, 몸의 앞면으로, 그리고 다시 단으로 돌아가는기를 시각화하십시오. 평온하고 편안한 마음과 편안한 몸매를 유지하면서 매번 호흡 할 때마다이 과정을 반복하십시오. 이 명상의 다른 변형은 호흡 및 시각화 패턴이 변할 수있게한다.