Qigong 명상을 어떻게 수행합니까?

Qigong 명상은 일반적으로 도교에 의해 실천되는 고대 중국 명상입니다. 도교는 내면과 외부 세계에서 자연 과정과의 조화를 강조하는 종교입니다. 기공 명상은 전통적으로 Qi의 이론에 따라 작동하며, 이는 여러 번역과 의미의 계층을 갖는 복잡한 개념입니다. Qigong 명상을 수행하려면 일반적으로 호흡을 마스터하고 내부 문제에 집중하는 법을 배워야합니다.

한 수준에서 Qi는 호흡을 의미합니다. 다른 한편으로, 그것은 정신 에너지를 의미하는 것으로 간주됩니다. 일부 Qigong 실무자들은 호흡이 외국 또는 외부 해석이며, 정신 에너지는 난해하거나 내면의 해석이라고 생각합니다. 다른 사람들은 정신 에너지가 존재하며 인간의 마음과 몸에 측정 가능한 영향을 미친다고 생각합니다. 여전히 다른 사람들은 그 믿음이 은유 나 미신이며, 기공 명상은 단순한 생리 학적 과정을 통해 작동한다고 믿습니다.H, 명상자는 자신의 정신과 몸을 특정 정신적, 신체적 이점을 전달 해야하는 변경된 기능 상태에 넣습니다. 과학 연구에 따르면 혈압을 낮추고 감정을 진정시키는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 질병에 대한 내성 개선 및 불안 및 우울증 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 주장되었습니다.

Qigong 명상에는 수많은 형태가 있습니다. 그들 모두를 배우려면 수년간의 공부가 필요합니다. 그러나 대부분의 기공에 공통적 인 특정 기본 요소가 있습니다. Qigong 명상은 마음과 몸을 편안하게하는 것으로 시작해야합니다. 긴장은 근육에서 벗어나야하고 감정은 진정되어야합니다.

Qigong 호흡은 횡격막 호흡이라고도하는 특별한 형태의 호흡입니다. 다이어프램에서 숨을 쉬려면 복부를 확장하는 대신 안팎으로 밀어야합니다.가슴 압축. 이것은 더 깊은 호흡을 유발하고 혈액의 산소 수준을 높이고, 이는 잘 알려진 건강상의 이점이 많습니다. 많은 전문 가수들이 사용하는 호흡 유형입니다.

Qigong 명상의 가장 일반적이고 기본적인 형태 중 하나를 작은 우주 명상이라고합니다. 여기에는 뇌, 심장 및 장에서 신체의 다양한 에너지 센터를 활성화 해야하는 특정 시각화가 포함됩니다. 어떤 사람들은 몸을 통해 안내 된 정신 에너지가 영적 에너지의 저수지를 깨울 것이라고 믿는다. 다른 사람들은 올바르게 숨을 쉬고 편안하게 호흡하는 동안 특정 방식으로 마음을 집중시키는 것은 뇌의 행동과 순환계 사이의 호르몬 변화와 조화를 증가 시킨다고 생각합니다.

시작하려면, 배꼽 아래에서 약 2 인치 (약 5.08cm)의 몸 안쪽에 집에 집중하십시오. 숨을 쉬면 저장된 정신 에너지를 상상해보십시오.댄 티엔 (Dan Tien)은 생식기와 항문 사이의 반쪽에있는 회음부로 내려 가면서 Dan Tien을 떠납니다. 거기에서 그것은 아래쪽 척추로 들어가서 눈 바로 뒤쪽, 머리로 척추를 여행하는 것을 묘사해야합니다.

숨을 내쉬면 머리에서 혀에서 혀, 몸의 앞쪽 아래로 움직이고 Dan Tien으로 돌아가는 Qi를 시각화하십시오. 차분하고 편안한 마음과 편안한 몸을 유지하면서 호흡 마다이 과정을 계속 반복하십시오. 이 명상의 다른 변형은 호흡 및 시각화 패턴이 다양하게 될 수 있습니다.