気功瞑想を行うにはどうすればよいですか？

Qigong瞑想は、Taoistsが通常実践する古代の中国の瞑想の古代の形です。道教は、内と外の世界の両方の自然なプロセスとの調和を強調する宗教です。気功瞑想は伝統的に、Qiの理論に従って動作します。これは、複数の翻訳と意味の層を持つ複雑な概念です。気功の瞑想を行うには、一般的に呼吸を習得し、内部の問題に集中することを学ぶ必要があります。

1つのレベルでは、Qiは呼吸を意味します。別の場合、それはスピリットエネルギーを意味すると考えられています。一部の気功の開業医は、呼吸は外観的、または外側の解釈であり、精神エネルギーが難解な、または内なる解釈であると信じています。他の人たちは、スピリットエネルギーが存在すると信じており、人間の心と体に測定可能な影響を及ぼします。さらに、その信念は比phorまたは迷信であり、気功瞑想は単純な生理学的プロセスを通じて機能すると信じています。

h、瞑想者は、特定の精神的および肉体的利益を伝えることになっている機能の変化の状態に自分の心と体を置きます。科学的研究は、それが血圧を下げ、感情を落ち着かせるのに効果的であることを示しています。病気に対する耐性の改善や不安やうつ病の減少など、その他の健康上の利点も主張されています。

気功の瞑想には多くの形があります。それらのすべてを学ぶには、長年の研究が必要です。ただし、気功のほとんどの形態に共通する特定の基本的な要素があります。気功の瞑想は、心と体の両方をリラックスさせることから始めるべきです。緊張は筋肉から出すべきであり、感情は落ち着くべきです。

気功呼吸は、横隔膜呼吸とも呼ばれる特別な呼吸の形です。横隔膜から呼吸するには、拡大する代わりに腹部を押し出して出してください。胸を圧縮します。これにより、呼吸が深くなり、血液中の酸素のレベルが高まり、多くのよく知られている健康上の利点があります。それは多くのプロの歌手が使用する呼吸のタイプです。

最も一般的で基本的なQigong瞑想の1つは、小さな宇宙瞑想と呼ばれます。これには、体内のさまざまなエネルギー中心を活性化することになっている特定の視覚化が含まれます。脳、心臓、腸の中で。体を導くスピリットエネルギーは、これらの霊的エネルギーの貯水池を目覚めさせると信じています。他の人たちは、正しく呼吸し、リラックスしながら、特定の方法で心に集中し、ホルモンの変化と脳の作用と循環系との調和の増加を促進すると信じています。

開始するには、口の屋根の上に舌を抱きながら、ダン・ティエンと呼ばれる、へそに約2インチ（約5.08 cm）の下の体の奥の場所に集中します。呼吸するときは、保存されているスピリットエネルギーを想像してくださいそこには、性器と肛門の途中の場所である会陰に至ると、ダン・ティエンが出発します。そこから、下の脊椎に入り、目のすぐ後ろ、頭に背骨を上って移動する姿を撮影する必要があります。

吐き出すときは、頭から、舌を通って、体の前を、そしてダンティエンに戻る気を視覚化します。落ち着いたリラックスした心とリラックスした体を保持しながら、息でこのプロセスを繰り返し続けてください。この瞑想の他のバリエーションにより、呼吸と視覚化のパターンを変化させることができます。