気功瞑想を実行するにはどうすればよいですか？

気功瞑想は、道教者が通常行う古代中国の瞑想の古代形式です。 道教は、内と外の両方の世界における自然のプロセスとの調和を強調する宗教です。 気功瞑想は伝統的に、複数の翻訳と意味の層を持つ複雑な概念である気の理論に従って動作します。 気功瞑想を行うには、通常、呼吸をマスターし、内部問題に集中することを学ぶ必要があります。

あるレベルでは、気は呼吸を意味します。 別の場合、それは精神エネルギーを意味すると解釈されます。 気功の実践者の中には、呼吸は秘教的な、または外的な解釈であり、精神エネルギーは密教的な、または内的な解釈であると信じています。 他の人は、精神エネルギーが存在し、人間の心と体に測定可能な効果があると信じています。 さらに他の人は、その信念は隠phorまたは迷信であり、気功瞑想は単純な生理学的プロセスを通して機能すると信じています。

呼吸を制御することを学ぶことにより、瞑想者は自分の心と体を、特定の精神的および肉体的利益を伝えると思われる機能が変化した状態にします。 科学的研究は、血圧を下げ、感情を落ち着かせるのに効果的であることを示しています。 病気に対する抵抗力の向上や不安やうつ病の軽減など、他の健康上の利点も主張されています。

気功瞑想には多くの形式があります。 それらすべてを学習するには、長年の研究が必要です。 しかし、気功のほとんどの形態に共通する特定の基本的な要素があります。 気功瞑想は、心と体の両方をリラックスさせることから始めます。 緊張を筋肉から解放し、感情を落ち着かせる必要があります。

気功呼吸は、横隔膜呼吸とも呼ばれる特別な呼吸法です。 横隔膜から呼吸するには、胸部を拡張および圧縮するのではなく、腹部を押し出したり押し出したりする必要があります。 これにより、呼吸が深くなり、血液中の酸素レベルが上昇します。これには、多くの健康上の利点があります。 多くのプロの歌手が使用する呼吸法です。

気功瞑想の最も一般的で基本的な形式の1つは、小宇宙瞑想と呼ばれます。 これには、身体、脳、心臓、腸のさまざまなエネルギー中心を活性化することになっている特定の視覚化が含まれます。 体を通して導かれた霊のエネルギーは、これらの霊的なエネルギーの貯蔵庫を目覚めさせると信じる人もいます。 他の人は、正しい呼吸とリラックスをしながら特定の方法で心を集中させると、ホルモンの変化と脳と循環器系の作用の間の調和が増すと信じています。

まず、舌を口の屋根で押さえながら、へそ下約2インチ（約5.08 cm）のダンティエンと呼ばれる体の奥深くに集中します。 息を吸うと、そこに蓄積されている精神のエネルギーが陰部を去り、陰部に到達します。陰部は生殖器と肛門の中間に位置します。 そこから、下の背骨に入り、背骨を上に向かって目のすぐ後ろに移動するように描かれているはずです。

息を吐くとき、気が頭から、舌を通り、体の前面を下って、ダンティエンに戻る様子を視覚化します。 穏やかでリラックスした心とリラックスした体を保ちながら、このプロセスを呼吸ごとに繰り返してください。 この瞑想の他のバリエーションでは、呼吸と視覚化のパターンを変えることができます。