¿Cómo detengo el insomnio?
El insomnio es una condición frustrante y debilitante que puede afectar los patrones de sueño de uno y sus habilidades diarias para funcionar correctamente. Por lo tanto, es importante detener el insomnio antes de llegar a un punto de debilitación. El primer paso para hacerlo es identificar y comprender las causas de la condición y trabajar para cambiar los problemas en la raíz del problema.
Para detener el insomnio, uno debe considerar el resto de la vida de uno. El estrés relacionado con el trabajo, el estrés familiar y de la relación, u otros tipos de estrés pueden agravarse, causando insomnio. Al identificar el estrés en la vida de uno, puede detener el insomnio cambiando los comportamientos que causan el estrés. La procrastinación puede causar insomnio al causar una acumulación de tareas para que el cerebro vaya una y otra vez, evitando que la mente se desacelere lo suficiente como para permitir descansar. Para detener el insomnio en este caso, uno podría considerar organizar el tiempo de uno más efectivamente durante las horas de vigilia para permitir elmente descansar por la noche.
El cuerpo y la mente responden bien a la rutina. Si una víctima necesita detener el insomnio, uno podría considerar establecer una hora de cama regular y apegarse a la rutina. El cuerpo sabrá que es hora de descansar, y la mente hará lo mismo. Evitar pasar tiempo en la cama que no sea dormir también es una buena manera de establecer una rutina para el cuerpo y la mente. Cuando uno se va físicamente a la cama, el cuerpo y la mente deben responder con el sueño, no innumerables otras tareas, como leer o mirar televisión.
Evitar el alcohol y la cafeína por la tarde y la noche puede ayudar a que un insomnio se duerma. La cafeína puede estimular el cuerpo durante más de siete horas después de la ingestión, dificultando el sueño y el descanso. El alcohol en realidad puede ayudar a una persona a dormir, pero la calidad de ese sueño no será buena. El alcohol promueve un sueño poco profundo que puede ser fácilmente perturbado, lo que lo hace difícil FO un insomnio para volver a dormir en medio de la noche.
A veces, el insomnio es causado por afecciones físicas, como problemas médicos o lesiones. Para detener el insomnio en este caso, primero uno debe abordar el problema físico que evita que la víctima se duerma o se duerma. En casos más severos de insomnio, la terapia profesional o el asesoramiento pueden ser necesarios. Un médico también puede recetar medicamentos para ayudar a una víctima a dormir o para reducir su ansiedad.