¿Cómo detengo el insomnio?
El insomnio es una condición frustrante y debilitante que puede afectar tanto los patrones de sueño de uno como sus capacidades diarias para funcionar correctamente. Por lo tanto, es importante detener el insomnio antes de que llegue a un punto de debilitamiento. El primer paso para hacerlo es identificar y comprender las causas de la afección y trabajar para cambiar los problemas en la raíz del problema.
Para detener el insomnio, uno debe considerar el resto de la vida. El estrés relacionado con el trabajo, el estrés familiar y de relación u otros tipos de estrés pueden agravarse y causar insomnio. Al identificar el estrés en la vida, él o ella pueden detener el insomnio cambiando los comportamientos que causan el estrés. La dilación puede causar insomnio al causar una acumulación de tareas para que el cerebro repita una y otra vez, evitando que la mente se desacelere lo suficiente como para permitir el descanso. Para detener el insomnio en este caso, uno podría considerar organizar el tiempo de manera más efectiva durante las horas de vigilia para permitir que la mente descanse por la noche.
El cuerpo y la mente responden bien a la rutina. Si un paciente necesita detener el insomnio, uno podría considerar establecer un horario regular para acostarse y seguir la rutina. El cuerpo sabrá que es hora de descansar, y la mente hará lo mismo. Evitar pasar tiempo en la cama que no sea dormir también es una buena manera de establecer una rutina para el cuerpo y la mente. Cuando uno se acuesta físicamente, el cuerpo y la mente deben responder con el sueño, no muchas otras tareas como leer o mirar televisión.
Evitar el alcohol y la cafeína en la tarde y la noche puede ayudar a un insomnio a conciliar el sueño. La cafeína puede estimular el cuerpo durante más de siete horas después de la ingestión, lo que dificulta el sueño y el descanso. El alcohol en realidad puede ayudar a una persona a conciliar el sueño, pero la calidad de ese sueño no será buena. El alcohol promueve el sueño superficial que puede ser fácilmente perturbado, lo que dificulta que un insomne vuelva a dormir en medio de la noche.
A veces, el insomnio es causado por afecciones físicas, como problemas médicos o lesiones. Para detener el insomnio en este caso, primero se debe abordar el problema físico que impide que la víctima se duerma o se quede dormida. En casos más graves de insomnio, puede ser necesaria una terapia profesional o asesoramiento. Un médico también puede recetar medicamentos para ayudar a la víctima a dormir o para reducir su ansiedad.