Hvordan stopper jeg søvnløshed?

Insomnia er en frustrerende og svækkende tilstand, der kan påvirke både ens søvnmønster og hans eller hendes daglige evner til at fungere korrekt. Det er derfor vigtigt at stoppe søvnløshed, før det kommer til et punkt med svækkelse. Det første skridt dertil er at identificere og forstå årsagerne til tilstanden og arbejde på at ændre problemerne i roden af ​​problemet.

For at stoppe søvnløshed skal man overveje resten af ​​ens liv. Arbejdsrelateret stress, familie- og forholdsstress eller andre former for stress kan blandes og forårsage søvnløshed. Ved at identificere stress i ens liv kan han eller hun stoppe søvnløshed ved at ændre adfærd, der forårsager stress. Udskydning kan forårsage søvnløshed ved at forårsage en efterslæb af opgaver for hjernen til at gå igen og igen uendeligt, og forhindre sindet i at bremse nok til at give mulighed for hvile. For at stoppe søvnløshed i dette tilfælde, kan man overveje at organisere ens tid mere effektivt i vågne timer for at lade sindet hvile om natten.

Krop og sind reagerer godt på rutine. Hvis en syge har brug for at stoppe søvnløshed, kan man overveje at etablere en regelmæssig sengetid og holde sig til rutinen. Kroppen vil vide, at det er tid til at hvile, og sindet vil gøre det samme. At undgå at tilbringe tid i sengen andet end at sove er også en god måde at etablere en rutine for krop og sind. Når man fysisk går i seng, skal krop og sind reagere med søvn, ikke utallige andre opgaver som at læse eller se tv.

At undgå alkohol og koffein om eftermiddagen og aftenen kan hjælpe en søvnløshed med at sove. Koffein kan stimulere kroppen i mere end syv timer efter indtagelse, hvilket gør søvn og hvile vanskelig. Alkohol kan faktisk hjælpe en person med at sove, men kvaliteten af ​​den søvn vil ikke være god. Alkohol fremmer lavvandet sove, der let kan forstyrres, hvilket gør det vanskeligt for en søvnløshed at komme tilbage i søvn midt om natten.

Undertiden er søvnløshed forårsaget af fysiske forhold, såsom medicinske problemer eller kvæstelser. For at stoppe søvnløshed i dette tilfælde, skal man først tage fat på det fysiske problem, der forhindrer den lidende i at komme i søvn eller blive i søvn. I mere alvorlige tilfælde af søvnløshed kan professionel terapi eller rådgivning være nødvendig. En læge kan også ordinere medicin for at hjælpe en patient med at sove eller for at reducere hans eller hendes angst.