Jak zatrzymać bezsenność?

Bezsenność jest frustrującą i wyniszczającą chorobą, która może wpływać zarówno na wzorce snu, jak i na jego codzienne zdolności do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać bezsenność, zanim dojdzie do osłabienia. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest zidentyfikowanie i zrozumienie przyczyn stanu oraz praca nad zmianą problemów u podstaw problemu.

Aby zatrzymać bezsenność, należy rozważyć resztę życia. Stres związany z pracą, stres w rodzinie i związku lub inne rodzaje stresu mogą się spotęgować, powodując bezsenność. Identyfikując stresy w życiu, może on lub ona być w stanie zatrzymać bezsenność poprzez zmianę zachowań, które powodują stres. Kunktatorstwo może powodować bezsenność, powodując ciągłe zaleganie zadań w mózgu, uniemożliwiając umysłowi spowolnienie na tyle, aby pozwolić na odpoczynek. Aby w tym przypadku zatrzymać bezsenność, można rozważyć bardziej efektywne zorganizowanie czasu w godzinach czuwania, aby umysł mógł odpocząć w nocy.

Ciało i umysł dobrze reagują na rutynę. Jeśli osoba cierpiąca musi powstrzymać bezsenność, można rozważyć ustanowienie regularnego czasu spania i trzymanie się rutyny. Ciało będzie wiedziało, że czas odpocząć, a umysł zrobi to samo. Unikanie spędzania czasu w łóżku innym niż spanie jest również dobrym sposobem na ustalenie rutyny dla ciała i umysłu. Kiedy ktoś fizycznie idzie spać, ciało i umysł powinny odpowiadać snem, a nie niezliczonymi innymi zadaniami, takimi jak czytanie lub oglądanie telewizji.

Unikanie alkoholu i kofeiny po południu i wieczorem może pomóc bezsenność zasnąć. Kofeina może stymulować organizm przez ponad siedem godzin po spożyciu, co utrudnia sen i odpoczynek. Alkohol może faktycznie pomóc w zasypianiu, ale jakość tego snu nie będzie dobra. Alkohol promuje płytkie spanie, które można łatwo zakłócić, co utrudnia bezsenność powrót do snu w środku nocy.

Czasami bezsenność jest spowodowana warunkami fizycznymi, takimi jak problemy medyczne lub urazy. Aby w tym przypadku zatrzymać bezsenność, należy najpierw rozwiązać problem fizyczny uniemożliwiający choremu zasnąć lub zasnąć. W cięższych przypadkach bezsenności konieczna może być profesjonalna terapia lub poradnictwo. Lekarz może również przepisać leki, aby pomóc pacjentowi zasnąć lub zmniejszyć jego niepokój.