Jak zatrzymać bezsenność?
Bezsenność jest frustrującym i wyniszczającym stanem, który może wpływać zarówno na wzorce snu, jak i jego codzienne zdolności do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać bezsenność, zanim dojdzie do wyniszczenia. Pierwszym krokiem jest identyfikacja i zrozumienie przyczyn stanu i praca w celu zmiany problemów u podstaw problemu.
Aby zatrzymać bezsenność, należy wziąć pod uwagę resztę życia. Stres związany z pracą, stres związany z rodziną i relacją lub inne rodzaje stresu mogą powodować bezsenność. Identyfikując stres w życiu, może być w stanie powstrzymać bezsenność, zmieniając zachowania powodujące stres. Nakrotałowanie może powodować bezsenność, powodując zaległości zadań, aby mózg przeszedł bez końca, uniemożliwiając zwolnienie umysłu na wystarczającą ilość, aby pozwolić na odpoczynek. Aby zatrzymać bezsenność w tym przypadku, można rozważyć skuteczniejsze zorganizowanie czasu w godzinach przebudzenia, aby umożliwićumysł odpoczywać w nocy.
Ciało i umysł dobrze reagują na rutynę. Jeśli cierpiący musi zatrzymać bezsenność, można rozważyć ustanowienie zwykłego czasu snu i trzymanie się rutyny. Ciało dowie się, że nadszedł czas, aby odpocząć, a umysł zrobi to samo. Unikanie czasu spędzania czasu w łóżku poza snem jest również dobrym sposobem na ustanowienie rutyny dla ciała i umysłu. Kiedy ktoś fizycznie idzie spać, ciało i umysł powinny reagować snem, a nie niezliczoną ilością innych zadań, takich jak czytanie lub oglądanie telewizji.
Unikanie alkoholu i kofeiny po południu i wieczorem może pomóc bezsennościowi zasnąć. Kofeina może stymulować ciało przez ponad siedem godzin po spożyciu, utrudniając sen i odpoczynek. Alkohol może faktycznie pomóc osobie zasnąć, ale jakość tego snu nie będzie dobra. Alkohol promuje płytkie spanie, które można łatwo zakłócić, co utrudnia FLub bezsenność, aby wrócić do snu w środku nocy.
Czasami bezsenność jest spowodowana stanami fizycznymi, takimi jak problemy medyczne lub obrażenia. Aby zatrzymać bezsenność w tym przypadku, należy najpierw rozwiązać problem fizyczny, uniemożliwiając osobom cierpiącemu spanie lub zasypianie. W trudniejszych przypadkach bezsenności może być konieczna terapia zawodowa lub poradnictwo. Lekarz może również przepisać leki, aby pomóc cierpiącemu zasnąć lub zmniejszyć jego niepokój.