Comment puis-je arrêter l'insomnie?
L'insomnie est une condition frustrante et débilitante qui peut affecter à la fois les habitudes de sommeil et les capacités quotidiennes du bébé à fonctionner correctement. Il est donc important de mettre fin à l'insomnie avant qu'elle ne débilite. Pour ce faire, la première étape consiste à identifier et à comprendre les causes de la maladie et à tenter de résoudre les problèmes qui sont à la base du problème.
Pour mettre fin à l'insomnie, il faut tenir compte du reste de sa vie. Le stress lié au travail, au stress familial et relationnel ou à d'autres types de stress peuvent s'aggraver et provoquer l'insomnie. En identifiant le stress dans sa vie, il ou elle pourra peut-être mettre fin à l'insomnie en modifiant les comportements qui causent le stress. La procrastination peut causer de l'insomnie en provoquant un arriéré de tâches pour le cerveau, en empêchant l'esprit de ralentir suffisamment pour permettre au repos de dormir. Pour arrêter l'insomnie dans ce cas, on pourrait envisager d'organiser son temps plus efficacement pendant les heures de veille pour permettre à l'esprit de se reposer la nuit.
Le corps et l'esprit répondent bien à la routine. Si un patient a besoin de mettre fin à son insomnie, on pourrait envisager de passer à l’heure du coucher et de s’en tenir à la routine. Le corps saura qu'il est temps de se reposer et l'esprit fera de même. Éviter de rester au lit autre que de dormir est également un bon moyen d’établir une routine pour le corps et l’esprit. Quand on se couche physiquement, le corps et l’esprit doivent dormir avec le sommeil, et non d’innombrables tâches comme lire ou regarder la télévision.
Éviter l'alcool et la caféine l'après-midi et le soir peut aider un insomniaque à s'endormir. La caféine peut stimuler le corps pendant plus de sept heures après l'ingestion, rendant le sommeil et le repos difficiles. L'alcool peut effectivement aider une personne à s'endormir, mais la qualité de ce sommeil ne sera pas bonne. L'alcool favorise un sommeil peu profond qui peut être facilement perturbé, rendant difficile pour un insomniaque de se rendormir au milieu de la nuit.
Parfois, l'insomnie est causée par des conditions physiques, telles que des problèmes médicaux ou des blessures. Afin de mettre un terme à l’insomnie dans ce cas, il faut d’abord régler le problème physique empêchant le patient de s’endormir ou de rester endormi. Dans les cas d'insomnie plus graves, une thérapie ou des conseils professionnels peuvent être nécessaires. Un médecin peut également prescrire des médicaments pour aider le patient à s'endormir ou pour réduire son anxiété.