Hoe stop ik slapeloosheid?

Slapeloosheid is een frustrerende en slopende aandoening die zowel iemands slaappatroon als zijn of haar dagelijkse vaardigheden om goed te functioneren kan beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om slapeloosheid te stoppen voordat het tot een punt van verzwakking komt. De eerste stap hierbij is het identificeren en begrijpen van de oorzaken van de aandoening en het werken aan het veranderen van de problemen aan de basis van het probleem.

Om slapeloosheid te stoppen, moet men rekening houden met de rest van het leven. Werkgerelateerde stress, familie- en relatiestress of andere soorten stress kunnen samengaan en slapeloosheid veroorzaken. Door de stress in het leven te identificeren, kan hij of zij slapeloosheid stoppen door gedrag te veranderen dat de stress veroorzaakt. Uitstel kan slapeloosheid veroorzaken door een achterstand van taken voor de hersenen te veroorzaken die eindeloos over en weer gaan, waardoor de geest niet voldoende vertraagt ​​om rust te geven. Om in dit geval slapeloosheid te stoppen, zou je kunnen overwegen je tijd effectiever te organiseren tijdens de wakkere uren om de geest 's nachts te laten rusten.

Lichaam en geest reageren goed op routine. Als een patiënt slapeloosheid moet stoppen, zou men kunnen overwegen een normale bedtijd in te stellen en zich aan de routine te houden. Het lichaam zal weten dat het tijd is om te rusten en de geest zal hetzelfde doen. Tijd doorbrengen in bed anders dan slapen is ook een goede manier om een ​​routine voor lichaam en geest op te zetten. Wanneer iemand fysiek naar bed gaat, moeten lichaam en geest reageren met slaap, niet met ontelbare andere taken, zoals lezen of televisie kijken.

Het vermijden van alcohol en cafeïne in de middag en avond kan een slapeloos persoon helpen om te slapen. Cafeïne kan het lichaam meer dan zeven uur na inname stimuleren, waardoor slaap en rust moeilijk worden. Alcohol kan iemand helpen om in slaap te vallen, maar de kwaliteit van die slaap zal niet goed zijn. Alcohol bevordert ondiep slapen dat gemakkelijk kan worden verstoord, waardoor het voor een slapeloos persoon moeilijk wordt om midden in de nacht weer in slaap te vallen.

Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door fysieke omstandigheden, zoals medische problemen of verwondingen. Om in dit geval slapeloosheid te stoppen, moet men eerst het fysieke probleem aanpakken dat voorkomt dat de patiënt slaapt of in slaap blijft. In ernstigere gevallen van slapeloosheid kan professionele therapie of counseling noodzakelijk zijn. Een arts kan ook medicatie voorschrijven om een ​​patiënt te helpen in slaap te komen of om zijn of haar angst te verminderen.