Jak zastavím nespavost?

Nespavost je frustrující a oslabující stav, který může ovlivnit jak spánkové vzorce, tak jeho každodenní schopnosti správně fungovat. Proto je důležité zastavit nespavost dříve, než se dostane do bodu debilitace. Prvním krokem při tom je identifikace a pochopení příčin stavu a snaha o změnu problémů v kořenech problému.

Abychom zastavili nespavost, musíme vzít v úvahu zbytek života. Pracovní stres, rodinný a vztahový stres nebo jiné typy stresu se mohou zkombinovat a způsobit nespavost. Tím, že pozná stres v něčem životě, on nebo ona může být schopna zastavit nespavost změnou chování, které způsobí stres. Otálení může způsobit nespavost tím, že donekonečna způsobuje nevyřízené úkoly, které mozek neustále a znovu překračuje, což brání mysli v dostatečném zpomalení, aby mohl odpočívat. Abychom v tomto případě zastavili nespavost, mohli bychom zvážit zefektivnění času během bdění hodin, aby mysl mohla v noci odpočívat.

Tělo a mysl dobře reagují na rutinu. Pokud trpící potřebuje zastavit nespavost, mohli bychom zvážit zřízení pravidelného času na lůžko a držet se rutiny. Tělo bude vědět, že je čas na odpočinek a mysl udělá totéž. Dobrým způsobem, jak vytvořit rutinu pro tělo i mysl, je vyhýbat se trávení času v posteli kromě spánku. Když člověk fyzicky jde do postele, tělo a mysl by měly reagovat spánkem, ne nespočet dalších úkolů, jako je čtení nebo sledování televize.

Vyhýbání se alkoholu a kofeinu odpoledne a večer může pomoci nespavosti usnout. Kofein může stimulovat tělo po více než sedm hodin po požití, což ztěžuje spánek a odpočinek. Alkohol může ve skutečnosti pomoci člověku spát, ale kvalita tohoto spánku nebude dobrá. Alkohol podporuje mělký spánek, který může být snadno narušen, což znesnadňuje insomniovi vrátit se do noci uprostřed noci.

Někdy je nespavost způsobena fyzickými stavy, jako jsou zdravotní problémy nebo zranění. Abychom v tomto případě zastavili nespavost, musíme se nejprve zabývat fyzickým problémem, který zabraňuje trpícímu v tom, aby spal nebo zůstal spát. V závažnějších případech nespavosti může být nezbytná profesionální terapie nebo poradenství. Lékař může také předepsat léky, které pomohou trpícímu usnout nebo zmírnit jeho úzkost.