Como faço para parar a insônia?
A insônia é uma condição frustrante e debilitante que pode afetar os padrões de sono de alguém e suas habilidades diárias para funcionar corretamente. Portanto, é importante parar a insônia antes de chegar a um ponto de debilitação. O primeiro passo ao fazê -lo é identificar e entender as causas da condição e trabalhar para alterar os problemas na raiz do problema.
Para parar a insônia, é preciso considerar o resto da vida de alguém. O estresse relacionado ao trabalho, o estresse familiar e de relacionamento ou outros tipos de estresse podem compor, causando insônia. Ao identificar as tensões na vida de alguém, ele poderá parar a insônia alterando comportamentos que causam o estresse. A procrastinação pode causar insônia, fazendo com que um backlog de tarefas para o cérebro passar repetidamente, impedindo que a mente desacelere o suficiente para permitir descansar. Para parar a insônia neste caso, pode -se considerar organizar o tempo de alguém com mais eficácia durante o horário de vigília para permitir omente para descansar à noite.
O corpo e a mente respondem bem à rotina. Se um sofredor precisar parar a insônia, pode -se considerar estabelecer um horário regular de dormir e manter a rotina. O corpo saberá que é hora de descansar, e a mente fará o mesmo. Evitar passar o tempo na cama, além de dormir, também é uma boa maneira de estabelecer uma rotina para o corpo e a mente. Quando alguém vai para a cama fisicamente, o corpo e a mente devem responder com o sono, não inúmeras outras tarefas, como ler ou assistir televisão.
Evitar álcool e cafeína à tarde e à noite pode ajudar um insone a dormir. A cafeína pode estimular o corpo por mais de sete horas após a ingestão, dificultando o sono e o descanso. O álcool pode realmente ajudar uma pessoa a dormir, mas a qualidade desse sono não será boa. O álcool promove o sono superficial que pode ser facilmente perturbado, dificultando fOu um insone para voltar a dormir no meio da noite.
Às vezes, a insônia é causada por condições físicas, como problemas médicos ou lesões. Para interromper a insônia neste caso, é preciso primeiro abordar o problema físico, impedindo que o sofredor durma ou permaneça dormindo. Em casos mais graves de insônia, pode ser necessária terapia ou aconselhamento profissional. Um médico também pode prescrever medicamentos para ajudar um sofredor a dormir ou reduzir sua ansiedade.