Como faço para parar a insônia?

A insônia é uma condição frustrante e debilitante que pode afetar os padrões de sono e as habilidades diárias de funcionar adequadamente. Portanto, é importante parar a insônia antes que ela chegue a um ponto de debilitação. O primeiro passo para isso é identificar e entender as causas da doença e trabalhar para mudar os problemas na raiz do problema.

Para parar a insônia, é preciso considerar o resto da vida. O estresse relacionado ao trabalho, o estresse familiar e de relacionamento ou outros tipos de estresse podem se agravar, causando insônia. Ao identificar os estresses na vida de alguém, ele ou ela pode parar a insônia alterando comportamentos que causam o estresse. A procrastinação pode causar insônia, causando uma série de tarefas para o cérebro repetidas vezes sem parar, impedindo a mente de desacelerar o suficiente para permitir descanso. Para parar a insônia, nesse caso, pode-se considerar organizar o tempo de maneira mais eficaz durante o horário de vigília, para permitir que a mente descanse à noite.

O corpo e a mente respondem bem à rotina. Se um paciente precisa parar de insônia, pode-se considerar estabelecer um horário regular para dormir e seguir a rotina. O corpo saberá que é hora de descansar e a mente fará o mesmo. Evitar passar tempo na cama, além de dormir, também é uma boa maneira de estabelecer uma rotina para o corpo e a mente. Quando alguém vai para a cama fisicamente, o corpo e a mente devem responder com o sono, e não inúmeras outras tarefas, como ler ou assistir televisão.

Evitar álcool e cafeína à tarde e à noite pode ajudar um insone a dormir. A cafeína pode estimular o corpo por mais de sete horas após a ingestão, dificultando o sono e o descanso. O álcool pode realmente ajudar uma pessoa a dormir, mas a qualidade desse sono não será boa. O álcool promove sono superficial que pode ser facilmente perturbado, dificultando o insone a voltar a dormir no meio da noite.

Às vezes, a insônia é causada por condições físicas, como problemas médicos ou lesões. Para parar a insônia, neste caso, é preciso primeiro resolver o problema físico, impedindo que o doente durma ou fique dormindo. Em casos mais graves de insônia, terapia ou aconselhamento profissional podem ser necessários. Um médico também pode prescrever medicamentos para ajudar um doente a dormir ou reduzir sua ansiedade.