불면증을 어떻게 막을 수 있습니까?

불면증은 수면 패턴과 일상 기능에 영향을 줄 수있는 좌절하고 쇠약 한 상태입니다. 그러므로 불면증이 멈추기 전에 멈추는 것이 중요합니다. 그렇게하는 첫 번째 단계는 조건의 원인을 식별하고 이해하고 문제의 근본에서 문제를 변경하는 것입니다.

불면증을 멈추기 위해서는 남은 인생을 고려해야합니다. 업무 관련 스트레스, 가족 및 관계 스트레스, 또는 다른 유형의 스트레스는 불면증을 유발할 수 있습니다. 인생의 스트레스를 식별함으로써 스트레스를 유발하는 행동을 변화시켜 불면증을 막을 수 있습니다. 지연은 뇌의 작업에 대한 백 로그가 끝없이 반복되어 불면증을 유발하여 마음이 휴식을 취할만큼 느리게하는 것을 방지합니다. 이 경우 불면증을 막기 위해 깨어있는 시간 동안 마음이 밤에 쉬도록 시간을 효과적으로 구성하는 것이 좋습니다.

몸과 마음은 일상에 잘 반응합니다. 환자가 불면증을 멈출 필요가 있다면, 규칙적인 취침 시간을 정하고 일과를 고수하는 것을 고려할 수 있습니다. 몸은 쉬어야 할 시간을 알 것이며, 마음도 똑같이 할 것입니다. 수면 이외의 침대에서 시간을 보내지 않는 것도 몸과 마음의 일상을 만드는 좋은 방법입니다. 육체적으로 잠을 자면 몸과 마음은 텔레비전을 읽거나 보는 것과 같은 다른 일이 아니라 수면으로 반응해야합니다.

오후와 저녁에 술과 카페인을 피하면 불면증이 잠들 수 있습니다. 카페인은 섭취 후 7 시간 이상 몸을 자극하여 수면과 휴식을 어렵게합니다. 알코올은 실제로 사람이 잠을 자는데 도움이 될 수 있지만 그 수면의 질은 좋지 않습니다. 알코올은 쉽게 방해 될 수있는 얕은 수면을 촉진하여 불면증이 한밤중에 다시 잠들기가 어려워집니다.

때때로 불면증은 의학적 문제 나 부상과 같은 신체적 상태로 인해 발생합니다. 이 경우 불면증을 막으려면 먼저 환자가 잠을 자거나 잠을 자지 못하게하는 신체적 문제를 해결해야합니다. 더 심한 불면증의 경우 전문적인 치료 또는 상담이 필요할 수 있습니다. 의사는 환자가 잠을 자거나 불안을 줄이는 데 도움이되는 약을 처방 할 수도 있습니다.