不眠症を止めるには？

不眠症は、自分の睡眠パターンと適切に機能するための日々の能力の両方に影響を与える可能性のある欲求不満と衰弱状態です。 したがって、不眠症が悪化する前に不眠症を止めることが重要です。 これを行うための最初のステップは、状態の原因を特定して理解し、問題の根本にある問題を変更することです。

不眠症を止めるためには、残りの人生を考えなければなりません。 仕事関連のストレス、家族や人間関係のストレス、または他の種類のストレスが複合し、不眠症を引き起こします。 人生のストレスを特定することで、ストレスを引き起こす行動を変えることで不眠症を止めることができるかもしれません。 先延ばしは、脳のタスクのバックログを際限なく繰り返し、不眠症を引き起こし、心が安静にできるほど遅くならないようにします。 この場合に不眠症を止めるには、夜中に心を休めるために、起きている時間にもっと効果的に時間を整理することを検討するかもしれません。

身体と心は日常生活によく反応します。 患者が不眠症を止める必要がある場合、通常の就寝時間を確立し、ルーチンにこだわることを検討するかもしれません。 体はそれが休む時間であることを知っています、そして心は同じことをします。 睡眠以外の時間にベッドで過ごすことを避けることも、心身のルーチンを確立する良い方法です。 身体的に寝るとき、身体と心は睡眠で反応するべきであり、テレビを読んだり見たりするような無数の他のタスクではありません。

午後と夕方にアルコールとカフェインを避けることは、不眠症が眠るのを助けるかもしれません。 カフェインは摂取後7時間以上体を刺激し、睡眠と休息を困難にします。 アルコールは実際に人が眠るのを助けるかもしれませんが、その睡眠の質は良くありません。 アルコールは浅い睡眠を促進しますが、睡眠は乱れやすいため、不眠症者が深夜に眠りにつくのは困難です。

不眠症は、医学的問題や怪我などの身体的状態によって引き起こされることもあります。 この場合に不眠症を止めるためには、まず、患者が眠りにつかない、または眠り続けることを妨げる身体的問題に対処しなければなりません。 より深刻な不眠症の場合、専門的な治療またはカウンセリングが必要になる場合があります。 医師はまた、患者が眠りにつくのを助けたり、不安を和らげる薬を処方する場合があります。