¿Cómo trato un cuello tenso?
Un cuello tenso ocurre cuando los músculos del cuello se estiran más allá de sus posibilidades, y el desgarro de las fibras musculares conduce al dolor, los moretones o la hinchazón. Tal lesión es común durante la actividad física, pero también puede ocurrir si el cuello se mueve de una manera no natural para su movimiento habitual. Puede ocurrir un cuello tenso después de un accidente o caída, o incluso durante las actividades normales durante todo el día. Para tratar un cuello tenso, el tratamiento con arroz (descanso, hielo, compresión, elevación) debe usarse inmediatamente después de que ocurra la lesión, y se deben tomar medidas posteriores para volver a fortalecer el músculo y recuperar la movilidad.
La mayoría de las lesiones del cuello tensas sanarán naturalmente si se les da suficiente tiempo. El descanso es un paso importante para tratar tal lesión, aunque hay otras acciones que se deben tomar para acelerar el proceso de curación. Freing La lesión poco después de que ocurra puede mantener la hinchazón hacia abajo, colgando así un poco del dolor. Masajear suavemente la lesión podría ayudar a aflojar los músculos,Aunque es importante evitar masajear demasiado profundamente, ya que puede ocurrir una re-lesión. Calentar la lesión después de unos días también puede ayudar al dolor, aunque la lesión solo debe calentarse durante unos minutos a la vez.
Las lesiones más graves en el cuello tensas pueden requerir más atención. Si el desgarro del músculo está completo, es decir, dos extremos del músculo se rompen por completo entre sí, la lesión puede requerir una cirugía para arreglar. Las fibras musculares se volverán manualmente, y el tiempo de recuperación para tal lesión será mucho mayor. Tales lesiones son mucho menos comunes que las cepas simples, pero si se producen hematomas y hinchazón, y el músculo se puede sentir agrupado en un extremo, uno debe consultar a un médico de inmediato para determinar el mejor curso de acción.
A veces puede ocurrir un cuello tenso como resultado de una mala postura durante el trabajo o el sueño. A medida que los músculos se cansan, tienden a tensar, y si esos músculos se tensan más allá de sus medios normales, puede producirse una tensión. Analizar los hábitos de sueño de uno, así como la postura de uno, mientras está sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, es el primer paso para evitar que ocurra un cuello tenso en el futuro. En el trabajo, una silla ergonómica puede ayudar a aliviar parte de la presión que a menudo presionada en el cuello a medida que los ojos se centran en la pantalla de una computadora, y el soporte de la columna lumbar mantendrá la columna en la alineación adecuada, evitando la presión indebida en los músculos del cuello. Cambiar la posición de sueño puede evitar colocar el cuello en una posición incómoda durante horas y horas.