¿Cómo trato un cuello torcido?
Un cuello tenso ocurre cuando los músculos del cuello se estiran más allá de sus posibilidades, y el desgarro de las fibras musculares provoca dolor, hematomas o hinchazón. Tal lesión es común durante la actividad física, pero también puede ocurrir si el cuello se mueve de una manera no natural a su movimiento habitual. Un cuello torcido puede ocurrir después de un accidente o una caída, o incluso durante las actividades normales durante todo el día. Para tratar un cuello torcido, el tratamiento RICE (descanso, hielo, compresión, elevación) se debe usar inmediatamente después de que se produce la lesión, y se deben tomar medidas posteriores para fortalecer el músculo y recuperar la movilidad.
La mayoría de las lesiones de cuello tensas sanarán naturalmente si se les da suficiente tiempo. El descanso es un paso importante en el tratamiento de tal lesión, aunque hay otras acciones que se deben tomar para acelerar el proceso de curación. La formación de hielo en la lesión poco después de que ocurra puede mantener la hinchazón hacia abajo, lo que atenúa parte del dolor. Masajear suavemente la lesión podría ayudar a aflojar los músculos, aunque es importante evitar masajearse demasiado profundamente, ya que puede producirse una nueva lesión. Calentar la lesión después de unos días también puede ayudar a aliviar el dolor, aunque la lesión solo debe calentarse durante unos minutos a la vez.
Las lesiones más severas en el cuello pueden requerir más atención. Si se completa el desgarro del músculo, es decir, dos extremos del músculo se rompen por completo, la lesión puede requerir cirugía para repararse. Las fibras musculares se volverán a unir manualmente, y el tiempo de recuperación para tal lesión será mucho mayor. Tales lesiones son mucho menos comunes que las tensiones simples, pero si se producen hematomas e hinchazón, y el músculo se puede sentir agrupado en un extremo, uno debe consultar a un médico de inmediato para determinar el mejor curso de acción.
A veces, se puede presentar un cuello tenso como resultado de una mala postura durante el trabajo o el sueño. A medida que los músculos se cansan, tienden a tensarse, y si esos músculos se tensan más allá de lo normal, pueden producirse tensiones. Analizar los hábitos de sueño y la postura de uno mientras está sentado o de pie durante largos períodos de tiempo es el primer paso para evitar que se produzca un esfuerzo en el cuello en el futuro. En el trabajo, una silla ergonómica puede ayudar a aliviar parte de la presión que a menudo se ejerce sobre el cuello a medida que los ojos se centran en la pantalla de una computadora, y el soporte de la columna lumbar mantendrá la columna en la alineación adecuada, evitando la presión excesiva sobre los músculos del cuello. Cambiar la posición de dormir puede evitar colocar el cuello en una posición incómoda durante horas y horas.