Come posso trattare un collo teso?
Un collo teso si verifica quando i muscoli del collo sono allungati oltre i loro mezzi e la lacerazione delle fibre muscolari porta a dolore, lividi o gonfiore. Tale lesione è comune durante l'attività fisica, ma può anche verificarsi se il collo si muove in un modo non naturale al suo normale movimento. Un collo teso può verificarsi dopo un incidente o una caduta, o anche durante le normali attività durante il giorno. Per trattare un collo affaticato, il trattamento RICE - Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione - deve essere usato immediatamente dopo il verificarsi della lesione e devono essere prese le misure successive per rafforzare il muscolo e riguadagnare la mobilità.
La maggior parte delle lesioni al collo tese guarirà naturalmente se gli viene concesso abbastanza tempo. Il riposo è un passo importante nel trattamento di una tale lesione, anche se ci sono altre azioni da intraprendere per accelerare il processo di guarigione. La formazione di ghiaccio sulla lesione subito dopo che si verifica può continuare a gonfiare, attenuando in tal modo parte del dolore. Massaggiare delicatamente la lesione potrebbe aiutare ad allentare i muscoli, anche se è importante evitare di massaggiare troppo in profondità, poiché potrebbe verificarsi una nuova lesione. Il riscaldamento della lesione dopo alcuni giorni può anche aiutare a attenuare il dolore, anche se la lesione dovrebbe essere riscaldata solo per pochi minuti alla volta.
Lesioni del collo tese più gravi possono richiedere più attenzione. Se la lacerazione del muscolo è completa, ovvero due estremità del muscolo si rompono completamente l'una dall'altra, la lesione può richiedere un intervento chirurgico per essere riparata. Le fibre muscolari verranno ricollegate manualmente e il tempo di recupero per una tale lesione sarà molto maggiore. Tali lesioni sono molto meno comuni dei semplici sforzi, ma se si verificano ecchimosi e gonfiore e il muscolo può essere sentito raggruppato a un'estremità, si dovrebbe consultare immediatamente un medico per determinare il miglior modo di agire.
A volte può verificarsi un collo teso a causa di una cattiva postura durante il lavoro o il sonno. Quando i muscoli si stancano, tendono a stringere, e se quei muscoli si stringono oltre i loro mezzi normali, può derivarne uno sforzo. Analizzare le proprie abitudini di sonno e la propria postura mentre si è seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo è il primo passo per impedire che in futuro si verifichi un collo affaticato. Al lavoro, una sedia ergonomica può aiutare ad alleviare una parte della pressione spesso posta sul collo mentre gli occhi si concentrano sullo schermo di un computer e il supporto lombare della colonna vertebrale manterrà la colonna vertebrale in un corretto allineamento, evitando un'indebita pressione sui muscoli del collo. Cambiare la propria posizione di sonno può evitare di collocare il collo in una posizione scomoda per ore e ore.