Hoe behandel ik een gespannen nek?

Een gespannen nek treedt op wanneer de spieren in de nek voorbij hun middelen worden uitgerekt en het scheuren van de spiervezels leidt tot pijn, blauwe plekken of zwelling. Een dergelijke verwonding komt vaak voor tijdens lichamelijke activiteit, maar kan ook optreden als de nek beweegt op een manier die niet normaal is voor zijn gebruikelijke beweging. Een gespannen nek kan optreden na een ongeval of val, of zelfs tijdens normale activiteiten gedurende de dag. Om een ​​gespannen nek te behandelen, moet de RICE-behandeling - Rust, Ijs, Compressie, Elevatie - onmiddellijk worden gebruikt nadat het letsel is opgetreden en moeten vervolgens stappen worden genomen om de spier opnieuw te versterken en de mobiliteit te herstellen.

De meeste gespannen nekletsels genezen op natuurlijke wijze als ze voldoende tijd krijgen. Rust is een belangrijke stap bij het behandelen van een dergelijke blessure, hoewel er andere acties moeten worden ondernomen om het genezingsproces te versnellen. Icing de blessure kort nadat het zich heeft voorgedaan kan blijven zwellen, waardoor een deel van de pijn wordt verdoofd. Het voorzichtig masseren van de blessure kan helpen om de spieren los te maken, hoewel het belangrijk is om te diep masseren te voorkomen, omdat er opnieuw letsel kan optreden. Het verwarmen van het letsel na een paar dagen kan ook helpen de pijn te verzachten, hoewel het letsel slechts een paar minuten per keer moet worden verwarmd.

Meer ernstig gespannen nekletsel kan meer aandacht vereisen. Als het scheuren van de spier voltooid is - dat wil zeggen dat twee uiteinden van de spier volledig van elkaar breken - kan het letsel een operatie vereisen om te repareren. De spiervezels worden handmatig opnieuw bevestigd en de hersteltijd voor een dergelijke blessure zal veel groter zijn. Zulke verwondingen komen veel minder vaak voor dan eenvoudige soorten, maar als blauwe plekken en zwelling optreden en de spier aan één uiteinde kan worden opgestapeld, moet men onmiddellijk een arts raadplegen om de beste manier van handelen te bepalen.

Soms kan een gespannen nek optreden als gevolg van een slechte houding tijdens werk of slaap. Naarmate spieren vermoeien, hebben ze de neiging om strakker te worden en als die spieren strakker worden dan normaal, kan er een spanning ontstaan. Het analyseren van iemands slaapgewoonten en iemands houding tijdens langdurig zitten of staan ​​is de eerste stap om in de toekomst een gespannen nek te voorkomen. Op het werk kan een ergonomische stoel een deel van de druk verlichten die vaak op de nek wordt uitgeoefend terwijl de ogen op een computerscherm focussen, en de lendenwervels ondersteunen de wervelkolom in een juiste uitlijning, waardoor onnodige druk op de nekspieren wordt voorkomen. Het veranderen van de slaaphouding kan voorkomen dat de nek uren achter elkaar in een ongemakkelijke positie wordt geplaatst.