Hoe behandel ik een gespannen nek?
Een gespannen nek treedt op wanneer de spieren in de nek buiten hun middelen worden uitgerekt, en het scheuren van de spiervezels leidt tot pijn, blauwe plekken of zwelling. Een dergelijke verwonding is gebruikelijk tijdens fysieke activiteit, maar het kan ook optreden als de nek beweegt op een manier die niet natuurlijk is naar zijn gebruikelijke beweging. Een gespannen nek kan optreden na een ongeval of val, of zelfs tijdens normale activiteiten gedurende de dag. Om een gespannen nek te behandelen, moet de rijstbehandeling-rust, ijs, compressie, hoogte-worden gebruikt onmiddellijk nadat het letsel is opgetreden, en daaropvolgende stappen moeten worden genomen om de spier opnieuw te verstevigen en mobiliteit terug te krijgen.
De meeste gespannen nekletsels zullen op natuurlijke wijze genezen als het voldoende tijd wordt gegeven. Rust is een belangrijke stap in de behandeling van een dergelijke verwonding, hoewel er andere acties moeten worden ondernomen om het genezingsproces te versnellen. Icing the blessure kort nadat het zich voordoet, kan zwelling naar beneden houden, waardoor een deel van de pijn wordt afgemaakt. Voorzichtig het letsel masseren kan helpen om de spieren los te maken,Hoewel het belangrijk is om te vermijden te diep te masseren, omdat re-letsel kan optreden. Het verwarmen van het letsel na een paar dagen kan ook helpen de pijn te verdoven, hoewel het letsel slechts enkele minuten per keer mag worden verwarmd.
Meer ernstige gespannen nekletsels kunnen meer aandacht vereisen. Als het scheuren van de spier voltooid is - dat wil zeggen, twee uiteinden van de spier breken volledig van elkaar - het letsel kan een operatie vereisen om te fixeren. De spiervezels worden handmatig opnieuw aangetoond en de hersteltijd voor een dergelijke blessure zal veel groter zijn. Dergelijke verwondingen komen veel minder vaak voor dan eenvoudige spanningen, maar als blauwe plekken en zwelling optreden, en de spier aan één kant kan worden gevoeld, moet men onmiddellijk een arts raadplegen om de beste manier van handelen te bepalen.
Soms kan een gespannen nek optreden als gevolg van een slechte houding tijdens het werk of de slaap. Naarmate spieren worden vermoeid, worden ze de neiging om aan te spannen, en als die spieren strakker worden buiten hun normale middelen, kan een spanning het gevolg zijn. Het analyseren van iemands slaapgewoonten en iemands houding tijdens het zitten of staan voor lange tijd is de eerste stap in het voorkomen van een gespannen nek in de toekomst. Op het werk kan een ergonomische stoel helpen een deel van de druk te verlichten die vaak op de nek wordt uitgeoefend, terwijl de ogen zich concentreren op een computerscherm, en de lumbale wervelkolomondersteuning zal de wervelkolom in de juiste uitlijning houden, waardoor onnodige druk op nekspieren wordt vermeden. Het veranderen van iemands slaappositie kan voorkomen dat de nek uren achter elkaar in een ongemakkelijke positie wordt geplaatst.