긴장된 목은 어떻게 치료합니까?

긴장된 목은 목의 근육이 평균 이상으로 뻗어있을 때 발생하며 근육 섬유가 찢어지면 통증, 타박상 또는 부기가 생깁니다. 이러한 부상은 신체 활동 중에 일반적이지만 목이 일반적인 움직임에 자연스럽지 않은 방식으로 움직이는 경우에도 발생할 수 있습니다. 긴장된 목은 사고 나 추락 후 또는 하루 종일 정상적인 활동 중에 발생할 수 있습니다. 긴장된 목을 치료하려면 부상이 발생한 직후 RICE 치료 (휴식, 얼음, 압박, 상승)를 사용해야하며, 근육을 다시 강화하고 이동성을 회복하기 위해 후속 조치를 취해야합니다.

충분한 시간이 주어지면 대부분의 긴장된 목 부상은 자연스럽게 치유됩니다. 휴식은 그러한 부상을 치료하는 중요한 단계이지만 치유 과정을 빠르게하기 위해 취해야 할 다른 조치가 있습니다. 부상이 발생하자마자 부상을 입으면 붓기가 계속되어 통증이 약간 줄어 듭니다. 부상을 부드럽게 마사지하면 근육이 풀리는 데 도움이 될 수 있지만 재상 해가 발생할 수 있으므로 너무 깊게 마사지하지 않는 것이 중요합니다. 며칠 후에 부상을 가하는 것은 통증을 둔화시키는 데 도움이 될 수 있지만 부상은 한 번에 몇 분 동안 만 가열되어야합니다.

보다 심한 목 부상은 더 많은주의가 필요할 수 있습니다. 근육의 찢김이 완료된 경우, 즉 근육의 양쪽 끝이 서로 완전히 분리되는 경우 부상을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 근육 섬유는 수동으로 다시 부착 될 것이며, 그러한 부상에 대한 회복 시간은 훨씬 더 길어질 것이다. 이러한 부상은 단순한 긴장보다 훨씬 덜 일반적이지만 타박상과 부기가 발생하고 근육이 한쪽 끝에 뭉친 것처럼 느껴지면 의사와상의하여 최선의 행동 과정을 결정해야합니다.

때로는 일이나 수면 중에 자세가 좋지 않아 목이 긴장 될 수 있습니다. 근육이 피곤해지면 근육이 조이는 경향이 있으며, 근육이 정상 수준을 넘어서 조이면 긴장이 생길 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서있는 동안 자신의 수면 습관과 자세를 분석하는 것은 앞으로 목이 긴장되는 것을 방지하는 첫 번째 단계입니다. 직장에서 인체 공학적 의자는 눈이 컴퓨터 화면에 집중할 때 목에 걸리는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 요추 지지대는 목 근육에 과도한 압력을 가하지 않고 척추를 적절한 정렬 상태로 유지합니다. 수면 자세를 바꾸면 목이 몇 시간 동안 어색한 위치에 놓이지 않을 수 있습니다.