Jak léčím napjatý krk?
Napjatý krk se vyskytuje, když jsou svaly v krku nataženy za jejich prostředky a trhání svalových vláken vede k bolesti, modřinám nebo otokům. Takové zranění je běžné při fyzické aktivitě, ale také může nastat, pokud se krk pohybuje obvyklým způsobem. Napjatý krk může nastat po nehodě nebo pádu, nebo dokonce při běžných činnostech po celý den. K léčbě napjatého krku by měla být léčba RICE - odpočinek, led, komprese, nadmořská výška - použita ihned po poranění a měly by být podniknuty následné kroky k posílení síly a opětovné získání mobility.
Většina napjatých poranění krku se bude hojit přirozeně, bude-li k dispozici dostatek času. Odpočinek je důležitým krokem v léčbě takového zranění, i když existují další kroky, které je třeba učinit, aby se proces hojení urychlil. Zamrznutí zranění brzy poté, co k němu dojde, může udržet otok dolů, a tím utlumit část bolesti. Jemné masírování poranění může pomoci uvolnit svaly, i když je důležité vyhnout se masírování příliš hluboko, protože může dojít k opětovnému poranění. Zahřátí zranění po několika dnech může také zmírnit bolest, i když zranění by mělo být najednou zahříváno jen několik minut.
Těžší poranění krku může vyžadovat více pozornosti. Pokud je trhání svalu kompletní - to znamená, že se dva konce svalu úplně zlomí - zranění může vyžadovat chirurgický zákrok. Svalová vlákna budou znovu připojena ručně a doba zotavení pro takové zranění bude mnohem větší. Taková zranění jsou mnohem méně častá než jednoduché kmeny, ale pokud se vyskytnou modřiny a otoky a sval může být na jednom konci pociťován jako svazek, měli byste se okamžitě poradit s lékařem a určit nejlepší postup.
Někdy může dojít k napjatému krku v důsledku špatného držení těla během práce nebo spánku. Jak se svaly unavují, mají tendenci se napínat a pokud se tyto svaly napnou za jejich normální prostředky, může dojít k napětí. Analýza spánkových návyků i držení těla při dlouhodobém sezení nebo stání je prvním krokem k zabránění napjatému krku v budoucnosti. Při práci může ergonomické křeslo pomoci zmírnit část tlaku, který se často vyvíjí na krk, když se oči soustředí na obrazovku počítače, a podpora bederní páteře udržuje páteř ve správném zarovnání, čímž se zabraňuje nepřiměřenému tlaku na svaly krku. Změna polohy spánku může zabránit tomu, aby se krk dostal do nepříjemné polohy po celé hodiny.