Comment traiter un cou tendu?
Un cou tendu se produit lorsque les muscles du cou sont étirés au-delà de leurs moyens et une déchirure des fibres musculaires provoque une douleur, des ecchymoses ou un gonflement. Une telle blessure est courante lors d'une activité physique, mais elle peut également se produire si le cou bouge d'une manière qui n'est pas naturelle par rapport à son mouvement habituel. Un cou tendu peut survenir après un accident ou une chute, ou même au cours d'activités normales tout au long de la journée. Pour traiter un cou tendu, le traitement RICE - Repos, Glace, Compression, Altitude - doit être utilisé immédiatement après la blessure et les étapes suivantes doivent être prises pour renforcer le muscle et retrouver sa mobilité.
La plupart des blessures à la nuque fatiguées guérissent naturellement si on leur en laisse le temps. Le repos est une étape importante dans le traitement d’une telle blessure, bien que d’autres mesures soient prises pour accélérer le processus de guérison. Le fait de geler la blessure peu de temps après qu'elle se produise peut maintenir l'enflure et atténuer ainsi une partie de la douleur. Masser doucement la blessure peut aider à relâcher les muscles, mais il est important d’éviter de masser trop profondément car une nouvelle blessure pourrait se produire. Réchauffer la blessure après quelques jours peut également atténuer la douleur, bien que la blessure ne devrait être chauffée que quelques minutes à la fois.
Des blessures à la nuque plus graves peuvent nécessiter plus d'attention. Si la déchirure du muscle est complète, c'est-à-dire que deux extrémités du muscle se séparent complètement l'une de l'autre, la blessure peut nécessiter une intervention chirurgicale. Les fibres musculaires seront ré-attachées manuellement et le temps de récupération pour une telle blessure sera beaucoup plus long. De telles blessures sont beaucoup moins courantes que de simples souches, mais si des ecchymoses et un gonflement se produisent et que le muscle peut être resserré à une extrémité, il convient de consulter immédiatement un médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre.
Parfois, le cou est tendu à la suite d'une mauvaise posture pendant le travail ou le sommeil. Lorsque les muscles se fatiguent, ils ont tendance à se contracter et, si ces muscles se contractent au-delà de leurs moyens normaux, une fatigue peut en résulter. Analyser ses habitudes de sommeil ainsi que sa posture assis ou debout pendant de longues périodes est la première étape pour éviter que le cou ne se contracte à l'avenir. Au travail, une chaise ergonomique peut aider à soulager une partie de la pression souvent exercée sur le cou lorsque les yeux se focalisent sur un écran d'ordinateur. Le support lombaire de la colonne vertébrale maintiendra la colonne vertébrale dans un alignement approprié, évitant ainsi une pression excessive sur les muscles du cou. Changer de position de sommeil peut éviter de placer le cou dans une position inconfortable pendant des heures.