Hvordan behandler jeg en anstrengt hals?
En anstrengt hals opstår, når musklerne i nakken strækkes ud over deres midler, og rivning af muskelfibrene fører til smerter, blå mærker eller hævelse. En sådan skade er almindelig under fysisk aktivitet, men det kan også forekomme, hvis nakken bevæger sig på en måde, der ikke er naturlig for dens sædvanlige bevægelse. En anstrengt hals kan forekomme efter en ulykke eller efterår eller endda under normale aktiviteter hele dagen. For at behandle en anstrengt hals skal risbehandlingen-hvile, is, komprimering, højde-bruges umiddelbart efter, at skaden opstår, og der skal tages efterfølgende trin for at styrke muskelen og genvinde mobilitet.
De fleste anstrengte nakkeskader vil heles naturligt, hvis de gives nok tid. Hvil er et vigtigt skridt i behandlingen af en sådan skade, skønt der er andre handlinger, der skal tages for at gøre helingsprocessen hurtigere. Ildning af skaden kort efter, at den forekommer, kan fortsat hævne sig og derved slukke noget af smerten. Massering af skaden forsigtigt kan hjælpe med at løsne musklerne,skønt det er vigtigt at undgå at massere for dybt, da genskade kan forekomme. Opvarmning af skaden efter et par dage kan også hjælpe med at dæmpe smerten, skønt skaden kun skulle opvarmes i et par minutter ad gangen.
Mere alvorlige anstrengte nakkeskader kan kræve mere opmærksomhed. Hvis rivningen af muskelen er komplet - det vil sige to ender af musklerne helt bryder fra hinanden - kan skaden kræve operation for at fikse. Muskelfibrene vil blive knyttet manuelt igen, og gendannelsestiden for en sådan skade vil være meget større. Sådanne skader er langt mindre almindelige end enkle stammer, men hvis der opstår blå mærker, og musklerne kan mærkes bundet i den ene ende, skal man straks konsultere en læge for at bestemme det bedste handlingsforløb.
Nogle gange kan en anstrengt hals forekomme som et resultat af dårlig holdning under arbejde eller søvn. Når musklerne trækker, har de en tendens til at stramme, og hvis disse muskler strammes ud over deres normale midler, kan der opstå en stamme. At analysere ens sovevaner såvel som ens holdning, mens man sidder eller står i lange perioder, er det første skridt i at forhindre en anstrengt hals i at forekomme i fremtiden. På arbejdet kan en ergonomisk stol hjælpe med at lindre noget af det tryk, der ofte lægges på nakken, når øjnene fokuserer på en computerskærm, og lændehvirvelsøjlen understøtter rygsøjlen i korrekt justering og undgår unødigt tryk på nakkemusklerne. Ændring af ens søvnposition kan undgå at placere nakken i en akavet position i timevis.