Hvordan behandler jeg en anstrengt hals?
En anstrengt hals opstår, når musklerne i nakken strækkes ud over deres midler, og rivning af muskelfibrene fører til smerter, blå mærker eller hævelse. En sådan skade er almindelig under fysisk aktivitet, men den kan også forekomme, hvis nakken bevæger sig på en måde, der ikke er naturlig for dens sædvanlige bevægelse. En anstrengt hals kan forekomme efter en ulykke eller fald eller endda under normale aktiviteter i løbet af dagen. For at behandle en anstrengt hals skal RICE-behandlingen - hvile, is, kompression, højde - bruges umiddelbart efter skaden opstår, og efterfølgende skridt skal tages for at styrke musklerne igen og genvinde mobiliteten.
De fleste anstrengte nakkeskader heles naturligt, hvis de får tilstrækkelig tid. Hvile er et vigtigt trin i behandlingen af en sådan skade, skønt der er andre handlinger, der skal tages for at gøre helingsprocessen hurtigere. Isdannelse af skaden kort efter, at den opstår, kan holde hævelsen nede og derved sløbe nogle af smertene. At massere skaden forsigtigt kan hjælpe med at løsne musklerne, skønt det er vigtigt at undgå at massere for dybt, da der igen kan opstå skade. Opvarmning af skaden efter et par dage kan også hjælpe med at dæmpe smerten, skønt skaden kun skal opvarmes i et par minutter ad gangen.
Mere alvorlige anstrengte nakkeskader kan kræve mere opmærksomhed. Hvis rivningen af muskelen er fuldført - det vil sige, at to ender af muskelen bryder helt fra hinanden - kan skaden kræve operation for at fikse det. Muskelfibrene fastgøres manuelt igen, og gendannelsestiden for en sådan skade vil være meget større. Sådanne kvæstelser er langt mindre almindelige end enkle stammer, men hvis der forekommer blå mærker og hævelse, og musklerne kan mærkes samlet i den ene ende, skal man straks konsultere en læge for at bestemme det bedste handlingsforløb.
Undertiden kan en anstrengt hals forekomme som et resultat af dårlig holdning under arbejde eller søvn. Når musklerne trækker, har de en tendens til at stramme, og hvis disse muskler strammes ud over deres normale midler, kan der opstå en belastning. At analysere ens sovevaner såvel som ens holdning, mens du sidder eller står i lange perioder, er det første skridt i at forhindre, at en anstrengt hals opstår i fremtiden. På arbejdspladsen kan en ergonomisk stol hjælpe med at afhjælpe noget af det tryk, der ofte placeres på nakken, når øjnene fokuserer på en computerskærm, og lændehvirvelsøjlen understøtter rygsøjlen i korrekt justering og undgår unødigt pres på nakkemusklerne. Ændring af ens søvnposition kan undgå at placere nakken i en akavet position i timevis.