Jak leczyć napiętą szyję?
Napięta szyja występuje, gdy mięśnie szyi są rozciągnięte poza ich możliwości, a rozdarcie włókien mięśniowych prowadzi do bólu, zasinienia lub obrzęku. Takie obrażenia są powszechne podczas aktywności fizycznej, ale mogą również wystąpić, jeśli szyja porusza się w sposób nienaturalny do zwykłego ruchu. Nadwyrężona szyja może wystąpić po wypadku lub upadku, a nawet podczas normalnych czynności w ciągu dnia. Aby leczyć napiętą szyję, należy zastosować leczenie RICE - odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie - natychmiast po wystąpieniu urazu, a następnie należy podjąć kolejne kroki w celu ponownego wzmocnienia mięśni i odzyskania sprawności ruchowej.
Większość napiętych kontuzji szyi wyleczy się naturalnie, jeśli będzie miała wystarczająco dużo czasu. Odpoczynek jest ważnym krokiem w leczeniu takiej kontuzji, choć należy podjąć inne działania, aby przyspieszyć proces gojenia. Oblodzenie urazu wkrótce po jego wystąpieniu może powodować obrzęk, zmniejszając w ten sposób część bólu. Delikatne masowanie urazu może pomóc rozluźnić mięśnie, choć ważne jest, aby unikać zbyt głębokiego masowania, ponieważ może dojść do ponownego urazu. Podgrzanie kontuzji po kilku dniach może również pomóc w stępieniu bólu, chociaż kontuzja powinna być ogrzewana tylko przez kilka minut na raz.
Cięższe urazy szyi mogą wymagać większej uwagi. Jeśli łzawienie mięśnia jest zakończone - to znaczy dwa końce mięśnia całkowicie się od siebie odrywają - uszkodzenie może wymagać operacji. Włókna mięśniowe zostaną ponownie przymocowane ręcznie, a czas powrotu do zdrowia po urazie będzie znacznie dłuższy. Takie urazy występują znacznie rzadziej niż zwykłe przeciążenia, ale jeśli pojawią się siniaki i obrzęki, a mięsień może być zlepiony na jednym końcu, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób działania.
Czasami może wystąpić nadwyrężenie szyi w wyniku złej postawy podczas pracy lub snu. Gdy mięśnie się męczą, mają tendencję do zaciskania się, a jeśli te mięśnie napinają się ponad swoje normalne środki, może to spowodować obciążenie. Analiza nawyków snu oraz postawy podczas siedzenia lub stania przez długi czas to pierwszy krok w zapobieganiu napiętej szyi w przyszłości. W pracy ergonomiczne krzesło może pomóc w zmniejszeniu nacisku często wywieranego na szyję, gdy oczy skupiają się na ekranie komputera, a podparcie kręgosłupa lędźwiowego utrzyma kręgosłup w prawidłowym wyrównaniu, unikając nadmiernego nacisku na mięśnie szyi. Zmiana pozycji snu może uniknąć położenia szyi w niewygodnej pozycji przez wiele godzin.