Como trato um pescoço esticado?

Um pescoço tenso ocorre quando os músculos do pescoço estão esticados além de suas possibilidades, e o rompimento das fibras musculares leva a dor, hematomas ou inchaço. Essa lesão é comum durante a atividade física, mas também pode ocorrer se o pescoço se mover de uma maneira não natural ao seu movimento usual. Um pescoço tenso pode ocorrer após um acidente ou queda, ou mesmo durante atividades normais ao longo do dia. Para tratar um pescoço tenso, o tratamento do RICE - Descanso, Gelo, Compressão, Elevação - deve ser usado imediatamente após a lesão, e as etapas subsequentes devem ser tomadas para fortalecer novamente o músculo e recuperar a mobilidade.

A maioria das lesões no pescoço tenso curará naturalmente se houver tempo suficiente. O descanso é um passo importante no tratamento de uma lesão, embora existam outras ações a serem tomadas para acelerar o processo de cicatrização. Congelar a lesão logo após a ocorrência pode continuar inchando, diminuindo um pouco a dor. Massagear suavemente a lesão pode ajudar a relaxar os músculos, embora seja importante evitar massagear muito profundamente, pois pode ocorrer nova lesão. O aquecimento da lesão após alguns dias também pode ajudar a aliviar a dor, embora a lesão deva ser aquecida apenas por alguns minutos por vez.

Lesões mais severas no pescoço esticado podem exigir mais atenção. Se o rompimento do músculo estiver completo - ou seja, duas extremidades do músculo se romperem completamente - o ferimento pode exigir cirurgia para correção. As fibras musculares serão reconectadas manualmente e o tempo de recuperação de tal lesão será muito maior. Tais lesões são muito menos comuns que as simples tensões, mas se ocorrerem hematomas e inchaço, e o músculo puder ser sentido em uma das extremidades, deve-se consultar um médico imediatamente para determinar o melhor curso de ação.

Às vezes, um pescoço tenso pode ocorrer como resultado de má postura durante o trabalho ou o sono. À medida que os músculos se cansam, eles tendem a se contrair e, se esses músculos se esticarem além do normal, pode resultar em tensão. Analisar os hábitos de sono e a postura de alguém sentado ou em pé por longos períodos de tempo é o primeiro passo para impedir que um pescoço tenso ocorra no futuro. No trabalho, uma cadeira ergonômica pode ajudar a aliviar parte da pressão exercida sobre o pescoço à medida que os olhos se concentram na tela do computador, e o suporte da coluna lombar manterá a coluna em alinhamento adequado, evitando pressão indevida nos músculos do pescoço. Mudar a posição do sono pode evitar colocar o pescoço em uma posição embaraçosa por horas a fio.